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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 3198415" data-attributes="member: 37550">non penso che questo programma sia da feminucce o anziani:5 km a tutta(35-36km/h) in mtb per riscaldare le gambe,5' cyclette per defaticarle,squat con peso di 5kg 5 serie per 60 volte,affondi 6 serie per 30 volte con peso di 5kg,stacchi gambe tese con peso di 15 kg,leg curl 10 serie per 30 volte carico 14.5kg,leg extension 10 serie per 30 volte carico 20kg,crunch 5 serie da 30 volte,10' di cyclette in agilità.tutto da ripetere 2 volte.il Martedì e il giovedì invece faccio "solo" questo:7km a tutta in mtb,10' di cyclette in agilità,squat 5 serie per 60 volte,affondi 5 serie per 30 volte,leg extension 10 serie per 15 volte carico 29.5kg,15' di cyclette a tutta,5' di corsa veloce.il Sabato solo streching e elettrostimolatore.la Domenica giro in mtb di 75/80km con diverse salite.</blockquote>