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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 3199945" data-attributes="member: 37550"><p>visto che oggi non c'era scuola ho iniziato l'allenamento.ho fatto 5' di cyclette per scaldare le gambe,pesi per le spalle e tricipiti,squat con peso 5kg 5 serie da ben 60 volte,gli affondi 3 serie per 30 volte per gamba, serie per 15 volte crunch,leg extension 10 serie per 30 volte carico 15kg,leg curl 5 serie per 20 volte carico 10kg,calf standing 2 serie da 30 volte + 2 serie da 15 volte per gamba,sit up 5 serie per 30 volte senza carico,infine 15' di cyclette in agilità.tra un pò vado a fare una ventina di km per sciogliere le gambe.domani programma un po meno intenso in pratica dimezzate la serie in tutti gli esercizi.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>