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Testo: <blockquote data-quote="zippi80" data-source="post: 3200938" data-attributes="member: 16316"><p>quoto tommy 87   io ti dico della mia e mi sono trovato sempre bene  adesso mi sono dovuto fermare x un problema alla schiena qnd stop forzato di 1 o 2 settimane....poi inizio come ogni anno d'inverno con la palestra da novembre fino a marzo aprile....ma continuo anche ad andare in bdc x adattare la forza ke aquisisci in palestra con il gesto della pedalata....e nn ti preoccupare vai in palestra senza problemi....io ti consiglio nei primi 2 mesi di aumentare gradualmente i pesi x aumentare la forza e di fare meno ripetizioni dalle 10 alle 15 con movimenti controllati ogni ripetizione ti deve durare sui 10secondi e nella massima contrazione fermati 2 secondi e poi riscendi.....una buona tabella sarebbe andare 3 volte a sett in palestra e 3 volte uscire in bdc con uscite in agilità max 50km con rapporto fisso 39x21 o 19 sulle 90 100pm......poi qnd hai raggiunto una buona agilità intorno ai 1000 1500km inizi con i lavori specifici sia in salita ke in pianura.....ciao e buon allenamento.....</p></blockquote><p></p>

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