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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 3203670" data-attributes="member: 37550"><p>vi posto il mio allenamento definitivo che ho iniziato ieri:Lunedì:20km a ritmi elevati,5' di cyclette a ritmi blandi,leg curl 5 serie per 15 volte,leg extension 10 serie per 20 volte,squat 7 serie per 60 volte,calf standing 5 serie per 30 volte,crunch 3 serie per 15 volte,infine 20' di cyclette molto agile.Martedì: 25 km a ritmi elevati ma fatti in modo agile,Mercoledì e Venerdì uguale a Lunedì,Giovedì 30km a ritmo medio,Sabato streching e basta,Domenica giro lungo di 75/80km con salite dure.</p></blockquote><p></p>