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Testo: <blockquote data-quote="VADABRUT" data-source="post: 1982136" data-attributes="member: 3668">Ti aiuto io visto che sei quasi un compaesano......1- lascia perdere i watt per ora.... a quelli penserai più avanti se ne avrai voglia2-lascia perdere la FCmax teorica, conta solo quella di soglia anaerobica e non quella massima. La frequenza massima la puoi raggiungere facilmente se lo vuoi, sia in salita che in pianura ( se provi a star dietro a qualcuno più forte ci arrivi di sicuro), la frequenza di soglia normalmente equivale al 92% della FCmax..... trovi queste informazioni sul forum....3-15' sono troppo pochi, li puoi usare come riscaldamento, arriva almeno a mezz' ora.....4-per ora e per circa 1000-1500 km usa un rapporto che ti consenta di pedalare a 90-100 rpm con una fc compresa trai 135 e i 150 bpm..... sui rulli cerca di fare almeno mezz' ora..... insomma, per ora fai quello che puoi (sia su strada che sui rulli) senza strafare, poi si vedrà..... 5-cura la posizione sulla bici, se leggi il forum scoprirai tante cose.6-divertiti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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