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Testo: <blockquote data-quote="VALVA29" data-source="post: 1676204" data-attributes="member: 15234">Ciao a tutti vi chiedo un consiglio su come migliorare..prima però vi faccio una premessa:dopo qualche anno di inattività ciclistica causa università l'anno scorso ho ripreso ad allenarmi. L'unico obbiettivo era quello di allenarmi al meglio delle mie possibilità per affrontare la Maratona delle Dolomiti. Così mi sono allenatuto su salite lunghe dai 5 ai 10-12 Km con pendenze tra il 5 e il 9%.I miglioramenti ci sono stati e circa a maggio mi sono accorto che la mia VAM su tali salite era compresa tra i 900 e i 1000. Ho pensato che il valore era molto buono ma analizzando ache la freequenza cardiaca ho notato che con tali valori di VAM corrispondeva una frequenza cardiaca alta, superiore ai 190 battiti. Calcolando che ho 27 anni e la freq card alla soglia max dovrebbe essere sui 193 battiti mi sembravano valori un pò alti. Cosi nell'ultimo mese ho cercato di affrontare quelle salite stando sulla mia freq. alla soglia aerobica che dovrebbe essere sui 175-178 battiti e ho visto diminuire la mia vam.Domenica alla maratona ho affrontato il percorso lungo 138 km in 7h e 25 m affrontando tutte le salite con freq somprese tra i 160 e i 175 battiti in modo da arrivare alla fine della gara e non rischiare di scoppiarmi. Ho visto che su tutte le salite della MdD la mi vam è stata compresa tra i 740 e gli 800..scusate la lunghissima premessa...ora la mia domanda è:per migliorare in salita devo allenarmi cercando di affrontare le salite sulla soglia aerobica  cercando di aumentare velocità senza far salire il cuore oppure devo salire a tutta??? come ho notato alla MdD se avessi affrontato più forte le vari salite sicuramente non avrei mantenuto una VAM alta su tutte le salite e mi sarei piantato...quindi secondo me dovrei riuscire ad aumenre la mia vam mantenedo la freq card sui limiti della soglia..giusto??però come faccio!??grazie scusate la premessa eterna...</blockquote>

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