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Testo: <blockquote data-quote="damper" data-source="post: 1676292" data-attributes="member: 7678">Da inesperto ... è 1 anno e mezzo che mi alleno e mi piacciono le salite .... non ho mai misurato la mia Vamperò le schede che ho fatto tutte prevedevano salite alla soglia aerobica...tante volte potresti provare a fare un esercizio del tiposu una salita del 5% sali per 1 km con un rapporto duro sotto la soglia aerobica con rpm non sotto i 50 e non sopra i 55 e poi ti fai 200 metri a tutta in soglia anaerobica...questo lo fai per 4 volte per iniziare.... con 2 minuti di recupero volendo continui a salire dopo lo scatto finale in modo agile con 39e poi ti fai una salita anche di 5 km che prevede anche pendenze dell'8%alla soglia aerobica abbastanza agile... questo esercizio lo devi fare però solo 1 volta a settimana perchè faticoso ..... almeno per me :) il girono dopo o fai il recupero attivo con il 39 a 100rpm oppure recuperi non andando in bici ... preferibile il recupero attivo :)dopo il giorno di recupero ti fai 2 volte una salita da 7 km circa che preveda dei tratti al 7% 8% la prima volta la fai con frequenza di poco al di sotto della soglia aerobica e la secondo alla soglia le rpm più sono alte melgio è non superare le 90 perchè se no ti consumi subito <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /> ... senti i consigli degli altri non ti fidare ciecamente di questo allenamento perchè mi è stato dato per miglirare alcune mie lacune :)</blockquote>

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