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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 1679016" data-attributes="member: 2590">se vuoi aumentare la tua VAM come ti è stato detto, prima di tutto devi perdere peso, e già li il miglioramento è netto....e poi allenarti tanto e avere pazienza, che i miglioramenti arriverranno.....Se il tuo scopo è mantenere VAM costanti su più salite, la cosa migliore è fare allenamenti con tante salite, senza andare oltre la soglia...ma questo lo saprai già....se invece il tuo scopo è migliorare la VAM su una salita secca, lavori in soglia e fuori soglia....Cmq se vuoi un modo abbastanza esatto per calcolare la soglia...prima di tutto devi conoscere la tua FC MAX, e per fare questo la cosa migliore è fare un test correndo a piedi...ti scaldi 25-30min e poi fai a tutta una salitella o strappetto....fino a quando non ne hai più...e vedi a quanto sei arrivato...e poi in base alla FC MAX ti calcoli tutte le altre zone cardiache....</blockquote>

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