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Allenamento
Metodologie di allenamento
VAM e watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2022520" data-attributes="member: 11324"><p>Non c'è nessun algoritmo o teoria da inventarsi, basta applicare le semplici regole di fisica di base :</p><p> </p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894" target="_blank">[URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894</a>[/URL]</p><p> </p><p>In firma trovi il link a un mio foglio Excel per fare questo tipo di calcoli :</p><p> </p><p><a href="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.xls" target="_blank">[URL]http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.xls</a>[/URL]</p><p> </p><p>Per calcolare la potenza ti servono solo dislivello, lunghezza (e quindi pendenza media), tempo e peso. A dire il vero servirebbero solo la velocità e la pendenza, ma sono dati che ricavi dai precedenti che sono più facili da misurare.</p><p>Gli attriti si possono stimare (in salita hanno comunque scarsa influenza sull'errore di calcolo finale) o calcolare facendo qualche prova con il misuratore di potenza.</p><p> </p><p>La VAM non ce l'hai tipicamente come dato misurato, ma come dato calcolato (dislivello/tempo), quindi a cosa ti serve usarla per stimare la potenza quando ti bastano tempo, lunghezza e dislivello ?</p><p> </p><p>Applicando ad esempio questi dati che hai fornito :</p><p> </p><p>Peso = 65Kg+10Kg (te+bici+abbigliamento)</p><p>h = 470m (dislivello)</p><p>d = 6,03 Km (lunghezza)</p><p>p = 7,79% (pendenza media)</p><p>T = 19'50" (tempo di percorrenza) = 1190s</p><p> </p><p>E aggiungendo :</p><p> </p><p>a = 0,004 (coefficiente di attrito volvente : asfalto normale)</p><p>KS = 0,021 (coefficiente di attrito viscoso : penetrazione aerodinamica normale, comunque scarsamente rilevante vista la pendenza e la velocità in gioco)</p><p> </p><p>Si ottiene :</p><p> </p><p>P = 331,27 Watt</p><p> </p><p>Poi se vuoi anche calcolarti la VAM :</p><p> </p><p>VAM = h/T = (470m/1190s)*3600 = 470*3600/1190=1421,8 m/h</p><p> </p><p>Il foglio (sezione Confronto VAM) ti permette data una salita di riferimento di calcolare tempi e VAM di una seconda salita differente.</p><p>Se la salita è più o meno lunga bisogna aggiornare di conseguenza anche la potenza erogabile (diminuendola o aumentandola) in base al calcolo delle potenze critiche in basso.</p><p> </p><p>Comunque si è già parlato in abbondanza dell'argomento :</p><p> </p><p><u><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=83099" target="_blank">[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=83099"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=83099</a>[/URL][/URL]</u></p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59551" target="_blank">[URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59551</a>[/URL]</p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59170" target="_blank">[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59170"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59170</a>[/URL][/URL]</p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=56565" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=56565</a></p><p> </p><p>P.S.: Complimenti per la prestazione, notevole.</p><p> </p><p>Massimo</p><p>__________________</p><p>Il mio allenamento in Potenza : <a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673" target="_blank">[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673</a>[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL]</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 2022520, member: 11324"] Non c'è nessun algoritmo o teoria da inventarsi, basta applicare le semplici regole di fisica di base : [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894[/URL][/URL] In firma trovi il link a un mio foglio Excel per fare questo tipo di calcoli : [URL="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.xls"][URL]http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.xls[/URL][/URL] Per calcolare la potenza ti servono solo dislivello, lunghezza (e quindi pendenza media), tempo e peso. A dire il vero servirebbero solo la velocità e la pendenza, ma sono dati che ricavi dai precedenti che sono più facili da misurare. Gli attriti si possono stimare (in salita hanno comunque scarsa influenza sull'errore di calcolo finale) o calcolare facendo qualche prova con il misuratore di potenza. La VAM non ce l'hai tipicamente come dato misurato, ma come dato calcolato (dislivello/tempo), quindi a cosa ti serve usarla per stimare la potenza quando ti bastano tempo, lunghezza e dislivello ? Applicando ad esempio questi dati che hai fornito : Peso = 65Kg+10Kg (te+bici+abbigliamento) h = 470m (dislivello) d = 6,03 Km (lunghezza) p = 7,79% (pendenza media) T = 19'50" (tempo di percorrenza) = 1190s E aggiungendo : a = 0,004 (coefficiente di attrito volvente : asfalto normale) KS = 0,021 (coefficiente di attrito viscoso : penetrazione aerodinamica normale, comunque scarsamente rilevante vista la pendenza e la velocità in gioco) Si ottiene : P = 331,27 Watt Poi se vuoi anche calcolarti la VAM : VAM = h/T = (470m/1190s)*3600 = 470*3600/1190=1421,8 m/h Il foglio (sezione Confronto VAM) ti permette data una salita di riferimento di calcolare tempi e VAM di una seconda salita differente. Se la salita è più o meno lunga bisogna aggiornare di conseguenza anche la potenza erogabile (diminuendola o aumentandola) in base al calcolo delle potenze critiche in basso. Comunque si è già parlato in abbondanza dell'argomento : [U][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=83099"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=83099"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=83099[/URL][/URL][/URL][/U] [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59551"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59551[/URL][/URL] [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59170"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59170"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=59170[/URL][/URL][/URL] [URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=56565[/URL] P.S.: Complimenti per la prestazione, notevole. Massimo __________________ Il mio allenamento in Potenza : [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] [/QUOTE]
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