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Testo: <blockquote data-quote="fabio93" data-source="post: 4421173" data-attributes="member: 48278"><p>è molto semplice: devi lavorare sull'alta velocita. Fai ripetute brevi di 3-5 min in cui tieni una velocita molto alta o meglio una potenza molto alta per i tuoi riferimenti. L'unico modo per migliorare i deficit è lavorarci sopra, non ci sono santi che tengano. Per quanto riguarda il numero di ripetute ed i tempi di recupero quello dipende da te, da come hai lavorato in precedenza e in che periodo inserisci tale lavoro. Oppure se vuoi evitare le ripetute vai in gara, vai in fuga e dai i cambi, alla fine l'esercizio è simile anche se la durata della "ripetuta" è minore ed il recupero incompleto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>