Hai la fortuna di praticare ciclismo e allora vai di fondo lento
io sono invece del parere che saltare i pasti, e in particolare saltare il pranzo, sia controproducente. un dimagrimento "sano" non si ottiene diminuendo drasticamente le entrate, quando piuttosto controllandole e aumentando quanto più possibile le uscite.
Questa è la classica domanda dove qualsiasi risposta rischia di essere poco corretta, mi spiego meglio, quasi tutte le risposte che ho letto hanno una loro valenza, ma per essere precisi bisognerebbe conoscerti meglio...... Come qualcuno ha scritto è ovvio che per dimagrire basta mangiare un pò meno Kcal di quelle che si consumano, ma bisogna distinguere tra dimagrimento e perdita di peso, e poi cosa non facile, bisogna mantenere massa magra. Secondo la mia esperienza, se non vuoi rischiare di perdere massa, devi partire da una dieta dove ci siano almeno 1,5-2 gr di proteine x Kg, e queste dovrebbero coprire almeno il 25% delle Kcal/die, l' altro 25% grassi e il restante 50% carbo. Tieni presente che più bassi tieni i carbo e più probabile sarà la perdita di grasso, soprattutto se resti 2-3 o più ore in bici, in quanto il fisico, scarico di carbo, utilizzerà come fonte energetica i grassi e le proteine, questo però andrà inevitabilmente a discapito della prestazione, quindi, in queste uscite è meglio evitare i gruppi, anche perchè è consigliabile lavorare a basse-medie frequenze.salve a tutti, vorrei aprire questa discussione per cercare di capire qual'è il giusto modo di andare in bdc per dimagrire (al fine naturalmente successivo di crescere poi con allenamenti specifici) e soprattutto per capire come acquisire le giuste motivazioni per fare quel tipo di allenamento
preciso che sono alto 181 cm e peso 93 kg, e mentre in pianura ho la sensazione di volare e nelle salite medio-facili salgo con buona regolarità utilizzando quasi sempre il 50, quando la pendenza aumenta oltre il 7%
vado giù giù giù, e ne pago le conseguenze a salita terminata ed è per questo che non ho mai partecipato ad una GF cosa che mi pesa molto
E' vero che tocca lavorare tra il 60 ed il 70% di fc......e se ti senti forte in pianura quando ti passa il ciclista singolo o il gruppetto che va ai 35-40 come fare a resistere alla voglia di aggregarti?
Quoto, discorso saggio e dieta abbastanza corretta anche se non è ben chiaro quante proteine assumi.Il consiglio che ti posso dare io da profano, e come ho fatto io affidati a un dietologo sportivo,che prima controlla tutti i tuoi parametri, facendoti fare le analisi su sangue, poi tramite picometria stabilisce la massa grassa e la magra, ti misura le circonferenze vita dei polsi eccetera e stima il tuo peso ideale in base alla tua conformazione muscolare ossea ecc. e ti da la dieta appropriata compresa di integratori, specificando anche la dose e quando li devi prendere.Esempio io sono alto mt.1,78 ed il mio peso ideale è 79kg, sotto sarei cotto. Questo è il mio consiglio,io mi sono trovato bene, certo oltre questo contano anche le uscite in bici.Se ti posso fare un'esempio la mia dieta è così fatta mattina: colazione 80 gr. crostata un bicchiere di latte parzialmente scremato e un caffè,dimenticavo prima di fare colazione un bicchiere d'acqua,dopo il caffè vitamiine (supradin o multicentrum) a meta' mattina panino integrale 70 g con prosciutto crudo o bresaola 40 g. una foglia di lattuga o una fetta di pomodoro.pranzo una pera e 80 g. di carboidratti 40 g. pane integrale poco condimento. merenda 40 g. crostata e un bicchiere di succo d'ananas non zuccherato.sera frutta, e proteine e verdura e caffè.Prima di andare a letto yogurt alla frutta magro.Io mi sento bene anche oggi 80 km con 5 salite.dimenticavo mezzora prima di fare l'uscita aminoacidi ramificati- e dopo l'uscita pure per ricostruire il muscolo.Ciao e spero di esserti stato d'aiuto.
salve a tutti, vorrei aprire questa discussione per cercare di capire qual'è il giusto modo di andare in bdc per dimagrire (al fine naturalmente successivo di crescere poi con allenamenti specifici) e soprattutto per capire come acquisire le giuste motivazioni per fare quel tipo di allenamento
preciso che sono alto 181 cm e peso 93 kg, e mentre in pianura ho la sensazione di volare e nelle salite medio-facili salgo con buona regolarità utilizzando quasi sempre il 50, quando la pendenza aumenta oltre il 7%
vado giù giù giù, e ne pago le conseguenze a salita terminata ed è per questo che non ho mai partecipato ad una GF cosa che mi pesa molto
E' vero che tocca lavorare tra il 60 ed il 70% di fc......e se ti senti forte in pianura quando ti passa il ciclista singolo o il gruppetto che va ai 35-40 come fare a resistere alla voglia di aggregarti?
salve a tutti, vorrei aprire questa discussione per cercare di capire qual'è il giusto modo di andare in bdc per dimagrire (al fine naturalmente successivo di crescere poi con allenamenti specifici) e soprattutto per capire come acquisire le giuste motivazioni per fare quel tipo di allenamento
preciso che sono alto 181 cm e peso 93 kg, e mentre in pianura ho la sensazione di volare e nelle salite medio-facili salgo con buona regolarità utilizzando quasi sempre il 50, quando la pendenza aumenta oltre il 7%
vado giù giù giù, e ne pago le conseguenze a salita terminata ed è per questo che non ho mai partecipato ad una GF cosa che mi pesa molto
E' vero che tocca lavorare tra il 60 ed il 70% di fc......e se ti senti forte in pianura quando ti passa il ciclista singolo o il gruppetto che va ai 35-40 come fare a resistere alla voglia di aggregarti?
salve a tutti, vorrei aprire questa discussione per cercare di capire qual'è il giusto modo di andare in bdc per dimagrire (al fine naturalmente successivo di crescere poi con allenamenti specifici) e soprattutto per capire come acquisire le giuste motivazioni per fare quel tipo di allenamento
preciso che sono alto 181 cm e peso 93 kg, e mentre in pianura ho la sensazione di volare e nelle salite medio-facili salgo con buona regolarità utilizzando quasi sempre il 50, quando la pendenza aumenta oltre il 7%
vado giù giù giù, e ne pago le conseguenze a salita terminata ed è per questo che non ho mai partecipato ad una GF cosa che mi pesa molto
E' vero che tocca lavorare tra il 60 ed il 70% di fc......e se ti senti forte in pianura quando ti passa il ciclista singolo o il gruppetto che va ai 35-40 come fare a resistere alla voglia di aggregarti?
Condivido tutto...vedo più problematica la distribuzione del monte calorie quando di mezzo c'è l'attività sportiva...al termine poi per ricostituire rapidamente le scorte di glicogeno sarebbero indicati carboidrati veloci, che però sono in contrasto con la linea generale di lotta all'insulina...bisognerebbe calibrare il tutto in funzione dell'orario in cui si pratica l'attività fisica.inoltre distribuire i pasti nel seguente modo
- colazione: 40% kcal totali della giornata
- pranzo: 30%
- cena: 20%
il restante 10 % distribuirlo negli spuntini tra i pasti nei quali si puà mangiare solo frutta fresca o verdura cruda non condita
perchè al posto di mangiare meno e bruciare di più con l'allenamento non si alza il nosto metabolismo basale...?
mia teoria che seguo:
- alzare metabolismo e riattivarlo nel caso fosse stato rallentato per diete ipocaloriche protratte nel tempo
- mangiare cibi meno raffinati possibili (assolutamente non assumera carbo da farine bianche, zucchero semplice quale saccarosio, no pasta bianca) ma usare cibi ricchi di fibra (farine integrali/di farro/di orzo e simili) e senza zuccheri aggiunti
- non mangiare cibi con grassi idrogenati ma usare solo grassi buoni quali quello dell'olio extra vergeni di oliva e del pesce (tipo salmone)
inoltre distribuire i pasti nel seguente modo
- colazione: 40% kcal totali della giornata
- pranzo: 30%
- cena: 20%
il restante 10 % distribuirlo negli spuntini tra i pasti nei quali si puà mangiare solo frutta fresca o verdura cruda non condita
inoltre in ogni pasto assumere proteine per mantenere la calma insulinica e soprattutto per poter introdurre in tutta la giornata il 1.5 g/2 gg per Kg per non perdere massa magra
assumere ben il 40% delle kcal giornaliere la mattina vuol dire che lacolazione diventa il pasto principale...se si mangia tanto e bene la mattina è come dire al nostro organismo "guarda che in tutto oggi avrai cibo a sufficienza quindi puoi pure permetterti di sprecare le kcal del cibo perchè tanto ne avrai tante altre durante la girnata"...se invece si salta la colazione o è il pasto meno importante è come dire al nostro organismo " guarda che oggi non riceverai molto cibi e molte kcal, quindi le kcal che riceverai dovrai tenerle da conto e non sprecarle...quindi ogni kcal in più immagazzinala e non sprecarla perchè poi non ce ne saranno altre"..
in tutto questo meccanismo interviene la leptina che a sua volta agisce su 4 ormoni dei quali 3 sono stimolati la mattina l'altro la sera...se la leptina non viene stimolata correttamente la mattina a sua volta non saranno stimolati gli altri 4 ormoni e quindi, col passare del tempo e dell'inefficienza della leptina, si avranno vari problemi tra i quali: per le donne problemi con le ovai, per tutti mancanza accresciemnto muscolare anche in presenta di esercizi specifici per la crescita muscolare, aumento di peso anche introducendo poche kcal e facendo molta attività sportiva, problemi col sonno, stanchezza cronaca e via dicendo!
provare per credere...all'inzio non è facile cambiare le abitudini ma dopo un pò si sentono solo i benefici
perchè al posto di mangiare meno e bruciare di più con l'allenamento non si alza il nosto metabolismo basale...?
mia teoria che seguo:
- alzare metabolismo e riattivarlo nel caso fosse stato rallentato per diete ipocaloriche protratte nel tempo
- mangiare cibi meno raffinati possibili (assolutamente non assumera carbo da farine bianche, zucchero semplice quale saccarosio, no pasta bianca) ma usare cibi ricchi di fibra (farine integrali/di farro/di orzo e simili) e senza zuccheri aggiunti
- non mangiare cibi con grassi idrogenati ma usare solo grassi buoni quali quello dell'olio extra vergeni di oliva e del pesce (tipo salmone)
inoltre distribuire i pasti nel seguente modo
- colazione: 40% kcal totali della giornata
- pranzo: 30%
- cena: 20%
il restante 10 % distribuirlo negli spuntini tra i pasti nei quali si puà mangiare solo frutta fresca o verdura cruda non condita
inoltre in ogni pasto assumere proteine per mantenere la calma insulinica e soprattutto per poter introdurre in tutta la giornata il 1.5 g/2 gg per Kg per non perdere massa magra
assumere ben il 40% delle kcal giornaliere la mattina vuol dire che lacolazione diventa il pasto principale...se si mangia tanto e bene la mattina è come dire al nostro organismo "guarda che in tutto oggi avrai cibo a sufficienza quindi puoi pure permetterti di sprecare le kcal del cibo perchè tanto ne avrai tante altre durante la girnata"...se invece si salta la colazione o è il pasto meno importante è come dire al nostro organismo " guarda che oggi non riceverai molto cibi e molte kcal, quindi le kcal che riceverai dovrai tenerle da conto e non sprecarle...quindi ogni kcal in più immagazzinala e non sprecarla perchè poi non ce ne saranno altre"..
in tutto questo meccanismo interviene la leptina che a sua volta agisce su 4 ormoni dei quali 3 sono stimolati la mattina l'altro la sera...se la leptina non viene stimolata correttamente la mattina a sua volta non saranno stimolati gli altri 4 ormoni e quindi, col passare del tempo e dell'inefficienza della leptina, si avranno vari problemi tra i quali: per le donne problemi con le ovai, per tutti mancanza accresciemnto muscolare anche in presenta di esercizi specifici per la crescita muscolare, aumento di peso anche introducendo poche kcal e facendo molta attività sportiva, problemi col sonno, stanchezza cronaca e via dicendo!
provare per credere...all'inzio non è facile cambiare le abitudini ma dopo un pò si sentono solo i benefici
ieri mattina: fetta di torta + caffé....poi dopo un' ora 1 pacchetto di crakers + caffè+3 pocket coffee....inoltre distribuire i pasti nel seguente modo
- colazione: 40% kcal totali della giornata
- pranzo: 30%
- cena: 20%
il restante 10 % distribuirlo negli spuntini tra i pasti nei quali si puà mangiare solo frutta fresca o verdura cruda non condita
salite con il 50 oltre il sette per 100,mi sembra considerando il peso 93kg.Penso sia normale andare giu' giu' ,tirare su 93 kg probabilmente oltre i 100 con la bici su salite oltre il 7% non e' poi cosi' strano , o sbaglio?Te lo dice uno che pesa 90 kg .Voi cosa ne pensate?
ok ma a dieta ci sono 2 anni fa pesavo 120 kg, vorrei solo lavorare in maniera giusta per arrivare piu agevolmente agli 85
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