colazione di oggi (e non sto scherzando)
- 70 gg pasta integrale con circa 400 g broccoletti lessi saltati in padella con due cucchiaini di
olio di oliva e aglio..e il tutto mischiato con una confezione di tonno al naturale (56 gg)...in più uno yogurt magro con un kiwi e circa 5 grammi di proteine in polvere mischiate nello yogurt + 4 mandorel.....poi arrivata al lavoro quasi un litro di the fatto in casa non zuccherato
ovviamente a me non dà fastidio mangiare la pasta la mattina o anche prosciutto o salmone affumicato...cmq la colazione dovrebbe essere composta da
- parte dolce: yogurt + frutta + pane integrale o di farine speciali tipo farro, avena etc con marmellata Asiago (è una delle poche marmellate che non contiene saccarosio aggiunto), oppure yogurt con cereali integrali preferibilmente alla crusca (qui leggere bene le etichette perchè molti alimenti indicati come integrali poi , leggendo le etichette, si scopre che hanno zuccheri aggiunti o kili e kili di grassi)
- parte salata: fetta di prosciutto crudo, bresaola, salmone, tonno al naturale,uovo sodo---insomma qualche alimento che contenga un pò di proteine
- grassi: se non si sono introdotti magari con il salmone o altri alimenti si può optare per il grana da mettere sulla pasta (se si fa la pasta), oppure con le mandorle/noci, oppuri con dell'olio extra vergine di oliva
- da bere: assolutamente non succhi confezionati ma spremute fatte in casa, the e caffè senza aggiungere nè zucchero nè dolcificanti!