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Testo: <blockquote data-quote="gommaliscia" data-source="post: 1066377" data-attributes="member: 3389"><p>Il consiglio che ti posso dare io da profano, e come ho fatto io affidati a un dietologo sportivo,che prima controlla tutti i tuoi parametri, facendoti fare le analisi su sangue, poi tramite picometria stabilisce la massa grassa e la  magra, ti misura le circonferenze vita dei polsi eccetera e stima il tuo peso ideale in base alla tua conformazione muscolare ossea ecc. e ti da la dieta  appropriata compresa di integratori, specificando anche la dose e quando li devi prendere.Esempio io sono alto mt.1,78 ed il mio peso ideale è 79kg,   sotto sarei cotto. Questo è il mio consiglio,io mi sono trovato bene, certo  oltre questo contano anche le uscite in bici.Se ti posso fare un'esempio la mia dieta è così fatta mattina: colazione 80 gr. crostata un bicchiere di latte parzialmente scremato e un caffè,dimenticavo prima di fare colazione un bicchiere d'acqua,dopo il caffè vitamiine (supradin o multicentrum) a meta' mattina panino integrale 70 g con prosciutto crudo o bresaola 40 g. una foglia di lattuga o una fetta di pomodoro.pranzo una pera e 80 g. di carboidratti 40 g. pane integrale poco condimento. merenda 40 g. crostata e un bicchiere di succo d'ananas non zuccherato.sera frutta, e proteine e verdura e caffè.Prima di andare a letto yogurt alla frutta magro.Io mi sento bene anche oggi 80 km con 5 salite.dimenticavo mezzora prima di fare l'uscita  aminoacidi ramificati- e dopo l'uscita pure per ricostruire il muscolo.Ciao e spero di esserti stato d'aiuto.</p></blockquote><p></p>

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