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Testo: <blockquote data-quote="anna220381" data-source="post: 1066491" data-attributes="member: 5409">perchè al posto di mangiare meno e bruciare di  più con l'allenamento non si alza il nosto metabolismo basale...? mia teoria che seguo:- alzare metabolismo e riattivarlo nel caso fosse stato rallentato per diete ipocaloriche protratte nel tempo- mangiare cibi meno raffinati possibili (assolutamente non assumera carbo da farine bianche, zucchero semplice quale saccarosio, no pasta bianca) ma usare cibi ricchi di fibra (farine integrali/di farro/di orzo e simili) e senza zuccheri aggiunti- non mangiare cibi con grassi idrogenati ma usare solo grassi buoni quali quello dell'olio extra vergeni di oliva e del pesce (tipo salmone) inoltre distribuire i pasti nel seguente modo- colazione: 40% kcal totali della giornata- pranzo: 30%- cena: 20% il restante 10 % distribuirlo negli spuntini tra i pasti nei quali si puà mangiare solo frutta fresca o verdura cruda non condita inoltre in ogni pasto assumere proteine per mantenere la calma insulinica e soprattutto per poter introdurre in tutta la giornata il 1.5 g/2 gg per Kg per non perdere massa magra  assumere ben il 40% delle kcal giornaliere la mattina vuol dire che lacolazione diventa il pasto principale...se si mangia tanto e bene la mattina è come dire al nostro organismo "guarda che in tutto oggi avrai cibo a sufficienza quindi puoi pure permetterti di sprecare le kcal del cibo perchè tanto ne avrai tante altre durante la girnata"...se invece si salta la colazione o è il pasto meno importante è come dire al nostro organismo " guarda che oggi non riceverai molto cibi e molte kcal, quindi le kcal che riceverai dovrai tenerle da conto e non sprecarle...quindi ogni kcal in più immagazzinala e non sprecarla perchè poi non ce ne saranno altre"..in tutto questo meccanismo interviene la leptina che a sua volta agisce su 4 ormoni dei quali 3 sono stimolati la mattina l'altro la sera...se la leptina non viene stimolata correttamente la mattina a sua volta non saranno stimolati gli altri 4 ormoni e quindi, col passare del tempo e dell'inefficienza della leptina, si avranno vari problemi tra i quali: per le donne problemi con le ovai, per tutti mancanza accresciemnto muscolare anche in presenta di esercizi specifici per la crescita muscolare, aumento di peso anche introducendo poche kcal e facendo molta attività sportiva, problemi col sonno, stanchezza cronaca e via dicendo! provare per credere...all'inzio non è facile cambiare le abitudini ma dopo un pò si sentono solo i benefici</blockquote>

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