Vitamina D: può renderti un ciclista migliore?
FONTE: https://www.welovecycling.com/wide/2023/02/03/vitamin-d-can-it-make-you-a-better-cyclist/
LA MIA VITAMINA D3 + K2 (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Sapevi che Chris Boardman, un ex ciclista britannico, ha smesso di andare in bicicletta a seguito di una diagnosi di osteoporosi allo stadio iniziale? Una fine sfortunata per una grande carriera ciclistica, ma la domanda è: si sarebbe potuto evitare?
Nel caso di Chris, è improbabile, poiché aveva una storia familiare della malattia. Ma in molti casi, l’osteoporosi – una condizione di salute che indebolisce le ossa, rendendole fragili e con maggiori probabilità di rompersi – è in gran parte prevenibile. Poiché il ciclismo non è un esercizio che porta carico, è improbabile che tu possa prevenire la malattia solo andando in bicicletta. Tuttavia, un modo per prevenire l’osteoporosi è assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D.
Quindi, innanzitutto, se la vitamina D ti impedisce di rinunciare al ciclismo, allora già questo ti renderà un ciclista migliore. Ma quali altri benefici apporta il consumo regolare di questa vitamina essenziale per le nostre attività su due ruote?
1) Riduce l'infiammazione
Gli studi dimostrano che l’infiammazione aumenta quando un atleta ha livelli più bassi di vitamina D. Si ritiene che l’infiammazione sia una delle cause del burnout negli atleti o della “sindrome da sovrallenamento”. Ma se un atleta mantiene un livello normale di vitamina D sia attraverso la dieta che attraverso gli integratori, l’infiammazione si riduce e si può tornare ad allenarsi più rapidamente.
2) Sii un velocista migliore
Se hai mai fatto gli intervalli, potresti aver sentito le parole “fibre muscolari a contrazione rapida”. Ebbene, si dice che questi muscoli di tipo II siano particolarmente sensibili agli effetti della carenza di vitamina D. Queste fibre muscolari sono importanti nelle attività che richiedono esplosioni brevi e acute. Fondamentalmente, se vuoi uno sprint epico o stai affrontando una grande salita, dovrai assicurarti di assumere abbastanza vitamina D.
3) Evitare l'atrofia muscolare
Una persona carente di vitamina D ha maggiori probabilità di soffrire di atrofia muscolare, che ridurrà l’efficacia dei suoi muscoli sulla bicicletta. I muscoli atrofizzati si contrarranno e si rilasseranno molto più lentamente, il che è essenzialmente un altro modo per dire che non funzioneranno molto bene. Inoltre, un muscolo atrofizzato corre un rischio maggiore di dolore cronico. Probabilmente il ciclismo non sarà nella tua lista ad alta priorità con questa serie di sintomi!
4) Riduci il rischio di infortuni
Sono stati condotti vari studi per dimostrare la relazione tra livelli sufficienti di vitamina D e prevenzione e recupero dagli infortuni. Uno di questi studi ha seguito un certo numero di giocatori di football, scoprendo che quelli con lesioni muscoloscheletriche avevano livelli di vitamina D significativamente più bassi rispetto ai loro coetanei illesi.
5) Miglioramento del recupero
Nel caso in cui ti infortuni, sia che si tratti di uno stiramento muscolare o di un osso rotto cadendo dalla bicicletta, allora chi ha livelli sufficienti di vitamina D probabilmente si riprenderà più rapidamente di chi ne è carente.
6) Aumento dei livelli di ossigeno
Le scalate da spaccare i polmoni sarebbero rese un po' più facili con solo un po' più di ossigeno, non è vero? Bene, la vitamina D può aiutarti! Gli studi hanno dimostrato che quando una persona ha livelli sufficienti di vitamina D, ha un tasso di consumo di ossigeno più elevato, che, a sua volta, la aiuta a respirare meglio.
Questi sono solo alcuni dei tanti benefici che derivano da livelli sufficienti di vitamina D per un ciclista – e per un essere umano in generale! Per prima cosa, vorrai capire se hai delle carenze, in modo da poter rispondere a queste domande. Oppure, per essere davvero sicuri, potresti fare un esame del sangue. Ma è probabile che anche per i ciclisti che escono, se vivi oltre i 35 gradi dell’equatore nel sud o nel nord durante l’inverno, avrai bisogno di un rabbocco.
Puoi ottenere la tua vitamina D in vari modi. Ciò potrebbe avvenire attraverso il cibo e un'esposizione solare ragionevole, ma è probabile che avrai bisogno anche di un'integrazione. Un approccio combinato potrebbe sicuramente essere un’utile aggiunta al tuo regime di allenamento durante l’inverno.
Sports Health Benefits of Vitamin D
Contesto:
La vitamina D è un potente ormone secosteroide che fornisce molti benefici per la salute scheletrica ed extrascheletrica. La prevenzione e il recupero delle lesioni muscoloscheletriche sono potenzialmente influenzati da livelli circolanti sufficienti della forma di conservazione della vitamina D: 25-idrossivitamina D3 o 25(OH)D. La carenza di vitamina D può esistere tra le persone giovani, attive e sane, il che può metterle a maggior rischio di lesioni e di recupero prolungato.
Risultati:
Esiste una forte correlazione tra la sufficienza di vitamina D e la funzione muscolare ottimale. Livelli crescenti di vitamina D riducono l’infiammazione, il dolore e la miopatia mentre aumentano la sintesi proteica muscolare, la concentrazione di ATP, la forza, l’altezza del salto, la velocità del salto, la potenza del salto, la capacità di esercizio e le prestazioni fisiche. Livelli di 25(OH)D superiori a 40 ng/mL sono necessari per la prevenzione delle fratture, comprese le fratture da stress. I benefici muscoloscheletrici ottimali si verificano a livelli di 25(OH)D superiori all’attuale definizione di sufficienza (> 30 ng/ml) senza benefici per la salute sportiva segnalati superiori a 50 ng/ml.
Conclusioni:
La carenza di vitamina D è comune negli atleti. Per gli atleti che presentano fratture da stress, dolore muscoloscheletrico e malattie frequenti, si dovrebbe avere una maggiore consapevolezza dell’ulteriore probabile diagnosi di carenza di vitamina D. La correzione di questa carenza è completata da protocolli di integrazione orale standardizzati e supervisionati che producono significativi benefici per la salute sportiva muscolo-scheletrica.
FONTE: https://www.welovecycling.com/wide/2023/02/03/vitamin-d-can-it-make-you-a-better-cyclist/
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Sapevi che Chris Boardman, un ex ciclista britannico, ha smesso di andare in bicicletta a seguito di una diagnosi di osteoporosi allo stadio iniziale? Una fine sfortunata per una grande carriera ciclistica, ma la domanda è: si sarebbe potuto evitare?
Nel caso di Chris, è improbabile, poiché aveva una storia familiare della malattia. Ma in molti casi, l’osteoporosi – una condizione di salute che indebolisce le ossa, rendendole fragili e con maggiori probabilità di rompersi – è in gran parte prevenibile. Poiché il ciclismo non è un esercizio che porta carico, è improbabile che tu possa prevenire la malattia solo andando in bicicletta. Tuttavia, un modo per prevenire l’osteoporosi è assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D.
Quindi, innanzitutto, se la vitamina D ti impedisce di rinunciare al ciclismo, allora già questo ti renderà un ciclista migliore. Ma quali altri benefici apporta il consumo regolare di questa vitamina essenziale per le nostre attività su due ruote?
1) Riduce l'infiammazione
Gli studi dimostrano che l’infiammazione aumenta quando un atleta ha livelli più bassi di vitamina D. Si ritiene che l’infiammazione sia una delle cause del burnout negli atleti o della “sindrome da sovrallenamento”. Ma se un atleta mantiene un livello normale di vitamina D sia attraverso la dieta che attraverso gli integratori, l’infiammazione si riduce e si può tornare ad allenarsi più rapidamente.
2) Sii un velocista migliore
Se hai mai fatto gli intervalli, potresti aver sentito le parole “fibre muscolari a contrazione rapida”. Ebbene, si dice che questi muscoli di tipo II siano particolarmente sensibili agli effetti della carenza di vitamina D. Queste fibre muscolari sono importanti nelle attività che richiedono esplosioni brevi e acute. Fondamentalmente, se vuoi uno sprint epico o stai affrontando una grande salita, dovrai assicurarti di assumere abbastanza vitamina D.
3) Evitare l'atrofia muscolare
Una persona carente di vitamina D ha maggiori probabilità di soffrire di atrofia muscolare, che ridurrà l’efficacia dei suoi muscoli sulla bicicletta. I muscoli atrofizzati si contrarranno e si rilasseranno molto più lentamente, il che è essenzialmente un altro modo per dire che non funzioneranno molto bene. Inoltre, un muscolo atrofizzato corre un rischio maggiore di dolore cronico. Probabilmente il ciclismo non sarà nella tua lista ad alta priorità con questa serie di sintomi!
4) Riduci il rischio di infortuni
Sono stati condotti vari studi per dimostrare la relazione tra livelli sufficienti di vitamina D e prevenzione e recupero dagli infortuni. Uno di questi studi ha seguito un certo numero di giocatori di football, scoprendo che quelli con lesioni muscoloscheletriche avevano livelli di vitamina D significativamente più bassi rispetto ai loro coetanei illesi.
5) Miglioramento del recupero
Nel caso in cui ti infortuni, sia che si tratti di uno stiramento muscolare o di un osso rotto cadendo dalla bicicletta, allora chi ha livelli sufficienti di vitamina D probabilmente si riprenderà più rapidamente di chi ne è carente.
6) Aumento dei livelli di ossigeno
Le scalate da spaccare i polmoni sarebbero rese un po' più facili con solo un po' più di ossigeno, non è vero? Bene, la vitamina D può aiutarti! Gli studi hanno dimostrato che quando una persona ha livelli sufficienti di vitamina D, ha un tasso di consumo di ossigeno più elevato, che, a sua volta, la aiuta a respirare meglio.
Questi sono solo alcuni dei tanti benefici che derivano da livelli sufficienti di vitamina D per un ciclista – e per un essere umano in generale! Per prima cosa, vorrai capire se hai delle carenze, in modo da poter rispondere a queste domande. Oppure, per essere davvero sicuri, potresti fare un esame del sangue. Ma è probabile che anche per i ciclisti che escono, se vivi oltre i 35 gradi dell’equatore nel sud o nel nord durante l’inverno, avrai bisogno di un rabbocco.
Puoi ottenere la tua vitamina D in vari modi. Ciò potrebbe avvenire attraverso il cibo e un'esposizione solare ragionevole, ma è probabile che avrai bisogno anche di un'integrazione. Un approccio combinato potrebbe sicuramente essere un’utile aggiunta al tuo regime di allenamento durante l’inverno.
Sports Health Benefits of Vitamin D
Contesto:
La vitamina D è un potente ormone secosteroide che fornisce molti benefici per la salute scheletrica ed extrascheletrica. La prevenzione e il recupero delle lesioni muscoloscheletriche sono potenzialmente influenzati da livelli circolanti sufficienti della forma di conservazione della vitamina D: 25-idrossivitamina D3 o 25(OH)D. La carenza di vitamina D può esistere tra le persone giovani, attive e sane, il che può metterle a maggior rischio di lesioni e di recupero prolungato.
Risultati:
Esiste una forte correlazione tra la sufficienza di vitamina D e la funzione muscolare ottimale. Livelli crescenti di vitamina D riducono l’infiammazione, il dolore e la miopatia mentre aumentano la sintesi proteica muscolare, la concentrazione di ATP, la forza, l’altezza del salto, la velocità del salto, la potenza del salto, la capacità di esercizio e le prestazioni fisiche. Livelli di 25(OH)D superiori a 40 ng/mL sono necessari per la prevenzione delle fratture, comprese le fratture da stress. I benefici muscoloscheletrici ottimali si verificano a livelli di 25(OH)D superiori all’attuale definizione di sufficienza (> 30 ng/ml) senza benefici per la salute sportiva segnalati superiori a 50 ng/ml.
Conclusioni:
La carenza di vitamina D è comune negli atleti. Per gli atleti che presentano fratture da stress, dolore muscoloscheletrico e malattie frequenti, si dovrebbe avere una maggiore consapevolezza dell’ulteriore probabile diagnosi di carenza di vitamina D. La correzione di questa carenza è completata da protocolli di integrazione orale standardizzati e supervisionati che producono significativi benefici per la salute sportiva muscolo-scheletrica.
