mi aiutate a capire che differenza esiste fra un test su cicloergometro con srm (per definire la soglia) e uno del VO2 max (penso si scriva in questo modo)???
VO2max per cosa serve ??
- Creatore Discussione Vapiano
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Vapiano ha scritto:
con un test su srm solitamente si va a rilevare:
- la frequenza cardiaca di soglia anaerobica ed i parametri cardiaci di allenamento
- la potenza massima e alla soglia
Il Massimo consumo di ossigeno (VO2MAX)
E' la più alta quantità di ossigeno che il nostro organismo riesce ad utilizzare nell'unità di tempo (ml/kg-1/min-1).
Il massimo consumo di ossigeno o V02max è rappresentato dal valore del massimo consumo di O2 che un soggetto presenta nello svolgimento dell'attività, protratta ed intensa.
E' quindi la quantità massima di ossigeno che può essere utilizzata dall'organismo (dall'entrata nei polmoni sino ai tessuti del corpo) e rappresenta quantitativamente la capacità di un individuo di produrre e utilizzare energia, generata dal sistema ossidativo-aerobico a livello muscolare: determinando massimo consumo di ossigeno si rileva l'apporto aerobico massimo nell'unità di tempo e la capacità funzionale del sistema cardiocircolatorio.
La frequenza cardiaca rappresenta lindice più pratico per conoscere a quale intensità si sta lavorando. Ma tale valore per essere significativo deve essere valutato in funzione delle proprie possibilità aerobiche (VO2 max, massimo consumo di ossigeno o di soglia anaerobica, valori di F.C. al di sopra dei quali interviene il metabolismo anaerobico).
Il massimo consumo di 02 può essere espresso in valore assoluto in litri/minuto (l/min.) oppure in valore relativo al peso corporeo in ml/Kg/min.
Maggiore è lo stato di efficienza cardiorespiratoria di una persona, maggiore sarà la sua capacità di utilizzare lossigeno nellattività muscolare e la quantità di lavoro che sarà in grado di produrre!
Thomos ha scritto:
Il punto di partenza per svolgere un allenamento per aumentare la capacità aerobica consiste nel lavorare in equilibrio tra l'apporto e il consumo di ossigeno senza un aumento di acido lattico, quindi l'allenamento basato sul fondo in quanto maggiore è il tempo di lavoro tanto più questa caratteristica aerobica diventa importante.
Thomos ha scritto:
l'hai voluta la bici?
a parte la battuta, è il cosiddetto fondo lungo il ritmo che garantisce nell'allenamento il miglior condizionamento aerobico. E' fondamentale costruire una buona base aerobica perchè gli sforzi più intensi dell'allenamento (ripetute, sfr, scatti, variazioni di ritmo.) possano produrre i risultati migliori a livello di prestazione.
Questo ritmo favorisce la capillarizzazione dei muscoli oovero la possibilità che ad essi venga trasportato più ossigeno nell'unità di tempo.
L'ideale è sempre avere modo di fare la valutazione con un test per capire bene i ritmi di lavoro da impostare.
In linea di massima prevedi nel tuo programma di allenamento una parte di tempo deve essere dedicata al lavoro a questo ritmo.
Programma le uscite per mantenere questo ritmo di allenamento per almeno un'ora. Usa il cardio per non uscire dai range di fc per mantenere il ritmo personale di fondo lungo e magari evita di programmare queste uscite quando sei in gruppo dove spesso non si riescono a tenere i propri ritmi ma si è portati a dare troppo gas o troppo poco :-) .
Per controllare la capacita aerobica bisognerebbe fare altri test perchè quello su srm (tipicamente il Conconi) non fornisce elementi.
Bisogna fare il test sul lattato dove ad un determinato wattaggio si
controlla ogni tot minuti il lattato per vedere dopo quanto supera una certa
soglia e l'atleta và in crisi.
Con test su SRM non è possibile VO2 max perchè è necessaria una strumentazione apposita dove l'atleta deve fare il Test Conconi respirando entro una maschera ad ossigeno.
Questo è più indicativo sullo stao di forma dell'atleta, perche certi valori di VO2 max significano certamente che un atleta può essere un campione ma non ha nessun significato per impostare un programma, quindi oltre a fare statistica serve a poco.
Bisogna fare il test sul lattato dove ad un determinato wattaggio si
controlla ogni tot minuti il lattato per vedere dopo quanto supera una certa
soglia e l'atleta và in crisi.
Con test su SRM non è possibile VO2 max perchè è necessaria una strumentazione apposita dove l'atleta deve fare il Test Conconi respirando entro una maschera ad ossigeno.
Questo è più indicativo sullo stao di forma dell'atleta, perche certi valori di VO2 max significano certamente che un atleta può essere un campione ma non ha nessun significato per impostare un programma, quindi oltre a fare statistica serve a poco.