voglio imparare!!!!

[senzasinzmec]

ciao a tutti come da titolo vorrei imparare ad andare seriamente in bici.
ho raggiunto una discreta forma generale ma nn ho mai fatto esercizi specifici o seguito una metodologia di allenamento.
io ho 23 anni e domenica ho fatto la mia prima granfondo.
ora chiedo a voi esperti qualche consiglio per preparare un'altra granfondo a settembre ed avere qualche risultato migliore.
lo so che ci sono centinaia di discussioni ma nn ci capisco niente

Prodotti bici scontati

 

[Shinkansen]

Be', intanto dovresti cominciare a risponderti e ad analizzare la tua gara: com'è andata? Sei andato più forte di quanto vai in allenamento? Hai avuto difficoltà ad andare a frequenze cardiache più alte? Quali sono stati i tuoi punti deboli? Hai avuto difficoltà a tenere le ruote?
Da un'analisi onesta metti le prime basi per un buon allenamento.
Da qui a settembre, senza altre gare, puoi migliorare, anche con un allenamento specifico, ma non è quello che ti fa fare il salto di qualità, perché il ritmo gara non si inventa.
Se invece vuoi un programma di allenamento non c'è che l'imbarazzo della scelta.

 

[Black Panter]

ciao a tutti come da titolo...

Come da titolo.....mi pare di capire che sei agli inizi e che non hai molta esperienza. Inanzitutto complimenti per il tuo esordio nelle GF.
Se vuoi migliorare devi solo pedalare, pedalare, pedalare. Man mano aumenterai la tua esperienza e questo ti aiuterà nettamente nel miglioramento della tua performance. La cosa migliore sarebbe poter pedalare a fianco di qualcuno che ha molta esperienza e che ti può insegnare un po di tutto....dalle basi ai trucchetti del mestiere.
Sicuramente a settembre avrai più km nelle gambe e con buoni allenamenti riuscirai sicuramente a migliorarti. Però per migliorare nelle corse...devi correre. Come già ti è stato detto, il ritmo gara lo si fà gareggiando. E come già ti è stato detto, analizza la tua gara e sopratutto gli aspetti dove devi migliorare.

 

[senzasinzmec]

grazie ragazzi.
allora analizzando la "performance" vi posso dire che durante la gara ho avuto una frequenza media di 169 bpm mentre in allenamento mi fermo a 140 in media,poi nn avevo difficolta a tenere ruota anzi quando lo facevo era per rifiatere un pò per poi recuperare qualche altra posizione.nn ho avuto difficolta per quasi tutta la durata della gara quel quasi però è arrivato alla fine con il caldo e la stanchezza ho mollato un pò.
io vorrei cercare di aumentare il ritmo generale.però bo??