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Testo: <blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 1134924" data-attributes="member: 3778">secondo me è una vaccata continuare ad allenarti sui rapporti lunghi, come diceva il bose la volata negli amatori parte dai 40-45 all'ora, non dai 55; un sacco di volte ho visto velocisti amatoriali che si piantano gli ultimi 100 metri. Io invece curerei di più il saper aumentare la frequenza con un rapporto prescelto, come primo esercizio (ad esempio: da 40 all'ora dietro moto o dietro gruppo fai una volata con il 15 fino a fare un massimale, lanciandolo fino ai 140 rpm...) Oppure (esercizio più avanzato) fai i 200 metri, con 100 metri il 15 per lanciare e poi il 14 nei 100 metri finali. Guarda che su pista facciamo delle volate a più di 60 all'ora con il 48x14... e non è che siamo tutti velocisti puri!Cambiare rapporto è importante, e bisogna anche allenarsi a usare bene la manopola di destra che è vitale... se hai campagnolo devi abituarti a non far saltare più di 1 dente (altrimenti ti pianti...). Non considerare solo l'aspetto muscolare della volata, anzi secondo me faresti bene a concentrarti più sul gesto atletico che sul muscolo.</blockquote>

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