Vostra alimentazione?
- Creatore Discussione Jeghe
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- Watchers 8
Io non capisco.. e senza offesa per nessuno si intende .. tutti mangiano tutto e si pesa meno meno di uno scheletro .
Io se mangio di tutto ingrasso..
Io se mangio di tutto ingrasso..
Mangio tutto quello che mi piace e finchè sono in piena attività il peso si mantiene ..... ma se sono costretto a fermari (leggi infortuni, impegni familiari, voglia....) il peso lievita subito 
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
diciamo che nel 2007 ho mangiato come un maiale facendo finta di stare a stecchetto, per il 2008 ho deciso di rimanere come sono 190x74kg, ma mangiando meglio, più equilibrato e più sano
quindi ho rinunciato al vinello serale (solo 1 bicchiere) e seguo un'alimentazione diversa a seconda che mi alleni o meno:
senza allenamento:
colazione:
due passate di mele ai vari frutti
una porzione di fonte proteica: uova - prosciutto - pollo - grana
pranzo:
verdura: insalata, spinaci o pomodori
tonno - prosciutto - pollo
cena:
insalatone
verdura cotta: finocchi, zucchine bollite - spinaci etc.
300gr circa di carne
se mi alleno o corro invece a colazione ci sta una brioche o una fetta di torta e a pranzo post uscita un piatto di pasta
poi ovviamente a volte si mangia di più o diverso, ma la base è quella
quindi ho rinunciato al vinello serale (solo 1 bicchiere) e seguo un'alimentazione diversa a seconda che mi alleni o meno:
senza allenamento:
colazione:
due passate di mele ai vari frutti
una porzione di fonte proteica: uova - prosciutto - pollo - grana
pranzo:
verdura: insalata, spinaci o pomodori
tonno - prosciutto - pollo
cena:
insalatone
verdura cotta: finocchi, zucchine bollite - spinaci etc.
300gr circa di carne
se mi alleno o corro invece a colazione ci sta una brioche o una fetta di torta e a pranzo post uscita un piatto di pasta
poi ovviamente a volte si mangia di più o diverso, ma la base è quella
Quando nuotavo e mi allenavo tre, quattro volte alla settimana mangiavo pure i piedi del tavolo, ora che ho lasciato il nuoto, ho preso la bici e esco solo la domenica sono sovrappeso.
Per il 2008 mi sono imposto di dimagrire anche perchè dalla visita medica risulta che ho 5Kg di lardo in più.
Ora sto seguendo una dieta calibrata sul mio metabolismo; un regime a saldo zero che unito ad un allenamento settimanale (tre sedute) sui rulli più l'uscita domenicale dovrebbe farmi perdere senza traumi il troppo.
La dieta che seguo è abbastanza equilibrata, colazione con 50g di fette biscottate, miele e latte, pranzo con 100g di riso o pasta con un filo d'olio + 300g di verdure, cena con 200g di carni o pesci e 300g di verdure.
Due spuntini con yogurt o frutta e basta, il tutto per 1600Kcal.
In verità non mi sento affamato ma non è che sia molto allegra la cosa.
Per il 2008 mi sono imposto di dimagrire anche perchè dalla visita medica risulta che ho 5Kg di lardo in più.
Ora sto seguendo una dieta calibrata sul mio metabolismo; un regime a saldo zero che unito ad un allenamento settimanale (tre sedute) sui rulli più l'uscita domenicale dovrebbe farmi perdere senza traumi il troppo.
La dieta che seguo è abbastanza equilibrata, colazione con 50g di fette biscottate, miele e latte, pranzo con 100g di riso o pasta con un filo d'olio + 300g di verdure, cena con 200g di carni o pesci e 300g di verdure.
Due spuntini con yogurt o frutta e basta, il tutto per 1600Kcal.
In verità non mi sento affamato ma non è che sia molto allegra la cosa.
Chi è di voi che si allena durante la pausa pranzo e che al ritorno dall'uscita mangia sia il primo che il secondo? Vorrei fare un piccolo sondaggio, mi interessa saperlo.
La mia alimentazione ? Ogni pasto è la soluzione di un sistema a 16 incognite che tiene conto dei seguenti parametri:
1) Soddisfacimento del fabbisogno proteico
2) Ricostruzione delle riserve di glicogeno deplete dall'attività fisica
3) Carico glicemico complessivo
4) Equilibrio tra omega 3 e omega 6
5) Equilibrio acido-base
6) Rispetto dei Ritmi circadiani ormonali
7) Rispetto dei Ritmi circadiani enzimatici
8) Soddisfacimento del fabbisogno di grassi saturi
9) Valore biologico delle fonti proteiche
10) Rapporto fra sodio e potassio
11) Rapporto fra calcio e magnesio
12) Rapporto tra cibo crudo e cibo cotto
13) Rispetto delle regole delle corrette combinazioni alimentari
14) Soddisfacimento del fabbisogno giornaliero di fibra alimentare
15) Rapporto fra fibra solubile e insolubile
16) Rotazione degli alimenti
Semplice, no ?
1) Soddisfacimento del fabbisogno proteico
2) Ricostruzione delle riserve di glicogeno deplete dall'attività fisica
3) Carico glicemico complessivo
4) Equilibrio tra omega 3 e omega 6
5) Equilibrio acido-base
6) Rispetto dei Ritmi circadiani ormonali
7) Rispetto dei Ritmi circadiani enzimatici
8) Soddisfacimento del fabbisogno di grassi saturi
9) Valore biologico delle fonti proteiche
10) Rapporto fra sodio e potassio
11) Rapporto fra calcio e magnesio
12) Rapporto tra cibo crudo e cibo cotto
13) Rispetto delle regole delle corrette combinazioni alimentari
14) Soddisfacimento del fabbisogno giornaliero di fibra alimentare
15) Rapporto fra fibra solubile e insolubile
16) Rotazione degli alimenti
Semplice, no ?
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
Mi alleno sempre in pausa pranzo tranne domenica e lunedì. Perciò pranzo intorno alle 15. Sempre primo, secondo, verdura, frutta e yogurt a fine pasto cercando di raggiungere quota 1000 cal.
In linea generale seguo una dieta da circa 2500/3000 cal al di a seconda della durata e dell'intensità degli allenamenti.
Mi alleno sempre in pausa pranzo tranne domenica e lunedì. Perciò pranzo intorno alle 15. Sempre primo, secondo, verdura, frutta e yogurt a fine pasto cercando di raggiungere quota 1000 cal.
In linea generale seguo una dieta da circa 2500/3000 cal al di a seconda della durata e dell'intensità degli allenamenti.
Mi alleno sempre in pausa pranzo tranne domenica e lunedì. Perciò pranzo intorno alle 15. Sempre primo, secondo, verdura, frutta e yogurt a fine pasto cercando di raggiungere quota 1000 cal.
In linea generale seguo una dieta da circa 2500/3000 cal al di a seconda della durata e dell'intensità degli allenamenti.
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