Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="aldoma" data-source="post: 1840006" data-attributes="member: 5157">PREMESSA: io in inverno mi trasformo in sciatore e quindi la palestra serve anche a tale cosa.OSSERVAZIONE: ho notato che da quando faccio ciclismo il peso ponderale che mi trascino dietro, circa 7 Kg in meno (anche 10 Kg se torno indietro con la memoria) , mi aiuta ad essere più brillante e scattante nella sciata, non pregiudicando la potenza che uno NON agonista come me esprime.FILOSOFIA: non credo sia corretto che io esponga quello che faccio senza darti obbiettivi, finalità e metodo, e quindi la prima parte di analisi verte su questo. Inoltre non mi spingo molto su esercizi inutili per l&#8217;atleticità che voglio sviluppare ad esempio i pettorali non mi interessano li faccio per completezza ma curo di più braccia e spalle che servono sia ai ciclisti che agli sciatori.Andiamo a vedere quindi in dettaglio.Di solito divido i mesi in cui faccio palestra in 3 periodi:1.       Il primo periodo è dove l&#8217;obbiettivo è tornare a sopportare il lavoro con i pesi e dove si andranno a fare esercizi che dovranno allenare le diverse parti del corpo nella medesima maniera. Vanno benissimo tutti gli esercizi basilari con il bilanciere e non mi specializzo troppo sulle gambe, un poco rispecchia il lavoro sulla forza non estrema. Un esempio può essere:panca piana X20, lento dietro X15, crocefisso X15, French con Bil.X15, curl con bil. X15, Leg Curl X20-25, Leg.Ext X30+30 nei secondi 30 aumento il peso. Tale circuito con poco recupero tra un esercizio e l&#8217;altro e 1-1,5 minuti tra un giro e l&#8217;altro il tutto per 3 giri. Si possono inserire anche altri esercizi complementare e supplementari in mezzo rimanendo nel contesto della finalità da perseguire. 2.       Nel secondo periodo finalizzo il lavoro muscolare sulle gambe al fine di portare concretezza nel gesto atletico della sciata quindi modifico quanto detto sopra togliendo le gambe dal circuito  e inserendo gli esercizi delle gambe in un secondo circuito facendo di fatto 2 circuiti diversi, farò quindi degli squat veloci con pesi medi, affondi, e lavori di stabilità su di una gamba.3.       Nel terzo periodo mi specializzo molto invece nella &#8220;sfinatura&#8221; della muscolatura del busto passando ad esercizi con i manubri e a ripetizioni lunghe mentre per le gambe passo ad un concetto simile ma più di agilizzazione e il tutto corrisponde anche al portare il lavoro fatto con i pesi in realtà sulla strada e sulla bici.Io non prenderei per oro colato ciò che ho scritto ma ti posso assicurare che per me i risultati sono buoni, tieni presente che in inverno riesco a fare uscite di due ore ondulate ad una media di 29-30 kmh e già a fine aprile tengo le ruote del gruppo dei medi, a fine maggio primi di giugno restando con i gran fondisti un po&#8217; a fatica ma ci sto. Tutto chiaro?</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione