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Testo: <blockquote data-quote="Dragon77" data-source="post: 5601486" data-attributes="member: 92197">premetto che sono totalmente ignorante "puro" in:-integrazione-alimentazione-pre/post allenamentomi posso classificare come un "hobby ciclista" che di tanto in tanto compie (o tenta di compiere) qualche bella impresa in salita (cima Grappa, Foza da Valstagna, Rosina-Gallio, ecc..., insomma nulla di che per un vero biker..)percorrenza annua in bici con obbiettivo allenamento circa 1500/2000 km da circa 3/4 anni (quando ho "iniziato")io mi limito a mangiare quel che trovo cucinato (io non so cucinare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />), mangio tanta carne e poche verdure...e tanti dolci e gelati...quando prevedo un'uscita in bici, prima mi mangio una banana, un paio di cucchiai di miele, e mi porto appresso degli snack al cioccolato, qualche barretta di cioccolato fondente, acqua naturale "pura" o al limite aggiungo un paio di cucchiai di zucchero. poi dipende se ho in mente di far pochi km (meno di 40) a volte non mi porto anche nulla, apparte l'acqua. (su lunghe percorrenze, oltre i 40 e fino a 90 -mai andato oltre i 90!- alcune volte prendo le bottigliette di energade o gatorade)per curiosità ho letto un pò in questa discussione, mi incuriosisce il discorso delle microlesioni muscolari e dell'alimentazione "post-giro"chi mi spiega un pò?grazie!</blockquote>

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