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Testo
<blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 6491685" data-attributes="member: 6731"><p>Escluso il test sui 55minuti tutti gli altri non li ho fatti da realmente fresco. </p><p>La sparata da 1’ l’ho fatto dopo aver fatto più 3h di allenamento di cui tra una cosa e l’altro più di 1h a circa di 300w.</p><p>La sparata da 5’ l’ho fatta dopo 2h30’ fatti a 220w/medi.</p><p>Il test dell’FTP la faccio su lunghezza da 45’ - 1h in quanto nel raggio di 30km ho l’imbarazzo della scelta su salite adatte.</p><p></p><p>PS. FTP a 300 con 56kg vuol dire avere circa 5,4w/kg....sono valori da ottimo Under23 (nei miei anni migliori sono arrivato a 5,5 ma rispetto ad oggi volavo e avevo una capacità di recupero e di ripetizione dello sforzo notevole...un altro mondo sia in termini di prestazione secca sia in termini di recupero) ...con quei valori nelle granfondo dovresti arrivare con buona certezza nei primi 20/30. Su Strava dovresti essere spesso e volentieri nei primi 30 su segmento in salita dove sono passate anche 5-6000persone.</p><p></p><p>Per dirti io al momento con meno di 5w/kg riesco ad uscire in allenamento con qualche professionista (ex compagno di squadra di quando ero un Under23...11anni fa) senza sfigurare e senza arrivare a casa sfinito anche su tracciati abbastanza impegnativi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="TheLordofBike, post: 6491685, member: 6731"] Escluso il test sui 55minuti tutti gli altri non li ho fatti da realmente fresco. La sparata da 1’ l’ho fatto dopo aver fatto più 3h di allenamento di cui tra una cosa e l’altro più di 1h a circa di 300w. La sparata da 5’ l’ho fatta dopo 2h30’ fatti a 220w/medi. Il test dell’FTP la faccio su lunghezza da 45’ - 1h in quanto nel raggio di 30km ho l’imbarazzo della scelta su salite adatte. PS. FTP a 300 con 56kg vuol dire avere circa 5,4w/kg....sono valori da ottimo Under23 (nei miei anni migliori sono arrivato a 5,5 ma rispetto ad oggi volavo e avevo una capacità di recupero e di ripetizione dello sforzo notevole...un altro mondo sia in termini di prestazione secca sia in termini di recupero) ...con quei valori nelle granfondo dovresti arrivare con buona certezza nei primi 20/30. Su Strava dovresti essere spesso e volentieri nei primi 30 su segmento in salita dove sono passate anche 5-6000persone. Per dirti io al momento con meno di 5w/kg riesco ad uscire in allenamento con qualche professionista (ex compagno di squadra di quando ero un Under23...11anni fa) senza sfigurare e senza arrivare a casa sfinito anche su tracciati abbastanza impegnativi. [/QUOTE]
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