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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1357489" data-attributes="member: 7309">Prendi questa mia nota con il beneficio dell'inventario, nel senso che ascolta anche alri consigli, io ormai mi alleno solo con riferimento ai range di potenza, però tengo sotto controllo anche l'HR.Uso un metodo riportato da Carmichael (metodo CTS), il principio è lo stesso sia riferito all potenza che all'HR.La base è sempre un test da eseguire sia in salita che in pianura, proprio per le eventuali differenze.Il test consiste sempre in due ripetute da 8' a tutta con 10' di recupero, il test deve essere preceduto da adeguato riscaldamento.Alla fine del test si prendono i valori medi dell'HR (o della potenza), questi valori medi si moltiplicano x0.95 se hai meno di 35 anni, e x0.92 se hai oltre 35 anni, ottieni il limite minimo del range allenante di potenziamento aerobico per ottenere il limite massimo devi aggiungere 3-5 battiti.Secondo Carmichael un allenamento svolto entro questi range determina un miglioramento della soglia lattato, cioè la capacità di sostenere + a lungo un determinato sforzo, questi range valgono per ripetute medio lunghe dai 5' ai 10' cioè nel c.d. sforzo medio o staedy state, e valgono come allenamento di base a varie frequenze di pedalata in relazioe al tipo di allenamento da svolgere.I range così calcolati poi possono essere utilizzati anche per tutti i tipi di lavoro, a sconda se ti mantieni sui limiti minimi o sui massimi, andare oltre i limiti massimi io lo riserverei solo alla gara, o cmq a lavori molto specifici e brevi, ma certamente non in fase di preparazione generale.</blockquote>

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