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<blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 6798286" data-attributes="member: 89446"><p>L'autista con Jeff Bezos è "mediamente" il più ricco del mondo, appena Jeff scende dall'auto diventa improvvisamente più povero.</p><p></p><p>Lascia perdere i valori di default, che sono come 220-età per determinare la frequenza massima.</p><p></p><p>Determina due cose: la tua frequenza massima, facendo attenzione che quella in bici è leggermente inferiore a quella di corsa perché coinvolgi meno strutture muscolari. Questo è il limite superiore dell'ultima soglia. La frequenza anaerobica ti da il limite inferiore della z5.</p><p></p><p>Per determinare la soglia anaerobica ci sono due possibilità: fare un test Conconi, o meglio una serie di test Conconi e poi fare la media. Se sei fortunato sul grafico avrai un ginocchio della curva, se sei come me che il ginocchio non c'è, o è largo 30 bpm, quindi applichi il secondo metodo e la determini sperimentalmente. Se sei allenato fai una salita (ma va bene anche la pianura) tirata per circa 40-60 minuti a frequenza costante (devi salire al limite della prestazione cercando di tenere la frequenza costante): quella è la tua soglia anaerobica, cioè l'inizio della zona 5 (se hai diviso le zone cardiache in 5), o comunque da lì in avanti sei anaerobico.</p><p>Da quello che racconti, la tua soglia anaerobica dovrebbe essere a 175 e non 167</p><p>Se mediamente sei come tutti, ma almeno conosci la tua fcmax vera, la soglia anaerobica si attesta intorno al 91-92% della FCMax (se è 88 va bene lo stesso).</p><p>Le altre zone le imposti in funzione del tuo fisico e di come le vuoi utilizzare per gestire il tuo allenamento o uscita endurance.</p><p>Ad esempio io ho impostato la zona 1 al 51-62% dela FCMax e la uso per defaticare (e consumare grassi).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="EliaCozzi, post: 6798286, member: 89446"] L'autista con Jeff Bezos è "mediamente" il più ricco del mondo, appena Jeff scende dall'auto diventa improvvisamente più povero. Lascia perdere i valori di default, che sono come 220-età per determinare la frequenza massima. Determina due cose: la tua frequenza massima, facendo attenzione che quella in bici è leggermente inferiore a quella di corsa perché coinvolgi meno strutture muscolari. Questo è il limite superiore dell'ultima soglia. La frequenza anaerobica ti da il limite inferiore della z5. Per determinare la soglia anaerobica ci sono due possibilità: fare un test Conconi, o meglio una serie di test Conconi e poi fare la media. Se sei fortunato sul grafico avrai un ginocchio della curva, se sei come me che il ginocchio non c'è, o è largo 30 bpm, quindi applichi il secondo metodo e la determini sperimentalmente. Se sei allenato fai una salita (ma va bene anche la pianura) tirata per circa 40-60 minuti a frequenza costante (devi salire al limite della prestazione cercando di tenere la frequenza costante): quella è la tua soglia anaerobica, cioè l'inizio della zona 5 (se hai diviso le zone cardiache in 5), o comunque da lì in avanti sei anaerobico. Da quello che racconti, la tua soglia anaerobica dovrebbe essere a 175 e non 167 Se mediamente sei come tutti, ma almeno conosci la tua fcmax vera, la soglia anaerobica si attesta intorno al 91-92% della FCMax (se è 88 va bene lo stesso). Le altre zone le imposti in funzione del tuo fisico e di come le vuoi utilizzare per gestire il tuo allenamento o uscita endurance. Ad esempio io ho impostato la zona 1 al 51-62% dela FCMax e la uso per defaticare (e consumare grassi). [/QUOTE]
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