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Testo: <blockquote data-quote="Fabrizio1962" data-source="post: 7823030" data-attributes="member: 170968">Anch'io uso l'applicazione Garmin. Ti invio alcuni dati per una verifica. Io uso le zone di potenza. Ho 63 anni. Per curiosità ho guardato un mio giro di quest'estate su un percorso che amo fare senza affaticarmi troppo ma godendomi la salita e la discese. Circa tre ore con dislivello di 1500 metri. Le mie zone cardiache sono risultate Zona 3   116 - 131 bpm • Aerobico 56%Zona 2   99 - 115 bpm • Facile 16%Il resto in altre zone. Quindi è sovrapponibile al tuo giro, ho bruciato 1500 calorie con 65 Kg di peso, ma cambia il carico che è stato di 169, che mi sembra più realistico.  Ho passato 1h e 40' in Z3 e solo 1 minuto in soglia. Come da manuale del ciclista in Z3 è possibile sostenere lo sforzo continuativamente per un periodo che va dai 20-30 minuti fino a circa 90-120 minuti per atleti ben allenati. Quindi io non supero mai le due ore di seguito in Z3 (difficile anche trovare una salita così lunga). In effetti il tuo carico sembra basso ma devi sentirlo anche tu. In quelle due ore in Z3 dovevi poter parlare senza fatica, ma solo a frasi brevi o spezzettate, non in modo fluente come in Z2. In Z4 praticamente non parli perchè sei impegnato a respirare bene.  Secondo me è un metodo che funziona.</blockquote>

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