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Allenamento
Eventi e allenamenti Zwift
Zwift ed SFR
Testo
<blockquote data-quote="Cere_" data-source="post: 6538764" data-attributes="member: 118042"><p>Il succo del concetto di SFR è di allenarsi ad una potenza che sia almeno il medio, ma stando ad una cadenza inferiore a quella che si tiene di solito, in modo da allenarsi a mantenere una forza impressa sui pedali superiore a quella che ci si mette di solito, se sei uno che va su agile, tipo 90 rpm, le SFR puoi benissimo farle a 60-70 rpm, in modo da allenare una forza che non metteresti mai se non in brevi intervalli.</p><p>Se sei uno che va su a 70 rpm sarebbe meglio fare SFO piuttosto.</p><p>Io le trovo molto utili se fatte bene e regolarmente negli allenamenti.</p><p></p><p>Se non hai un valore FTP su cui basarle, ti conviene fare un test per rilevarla questa FTP, è il primo passo per l'allenamento con il PM, ci sono vari modi per determinarla, dalla più precisa alla meno precisa, ma già l'FTP test su Zwift è una buona base. Non fare il ramp test che spara risultati sballati su alcune tipologie di ciclisti.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Cere_, post: 6538764, member: 118042"] Il succo del concetto di SFR è di allenarsi ad una potenza che sia almeno il medio, ma stando ad una cadenza inferiore a quella che si tiene di solito, in modo da allenarsi a mantenere una forza impressa sui pedali superiore a quella che ci si mette di solito, se sei uno che va su agile, tipo 90 rpm, le SFR puoi benissimo farle a 60-70 rpm, in modo da allenare una forza che non metteresti mai se non in brevi intervalli. Se sei uno che va su a 70 rpm sarebbe meglio fare SFO piuttosto. Io le trovo molto utili se fatte bene e regolarmente negli allenamenti. Se non hai un valore FTP su cui basarle, ti conviene fare un test per rilevarla questa FTP, è il primo passo per l'allenamento con il PM, ci sono vari modi per determinarla, dalla più precisa alla meno precisa, ma già l'FTP test su Zwift è una buona base. Non fare il ramp test che spara risultati sballati su alcune tipologie di ciclisti. [/QUOTE]
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