allenamento di quantità o qualità?

[danilo88ktm]

Ciao a tutti, secondo voi è meglio un allenamento intensivo con 40km 1 ora e mezza con salita 4km al 7,6% in soglia in salita oppure fare sali scendi con 60km ritmo medio. Meglio lavorare in soglia per migliorare oppure rimanere sovente nel medio lungo? Grazie a tutti!

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[Cancello del Roero]

Messa così, senza sapere in che contesto settimanale di allenamento li vai a inserire, valgono la stessa cosa

 

[Alessiuccio]

Io capisco che tu lo abbia chiesto in buona fede, ma la risposta a una domanda posta così probabilmente puoi averla scegliendo a caso.

 

[Tall]

Dipende da che obbiettivi si hanno (partecipare a gare o semplice miglioramento personale) e da quanto tempo si ha a disposizione.

Se si ha il tempo per farlo sono utili entrambe le tipologie di allenamento: gli sforzi intensi come le salite e i giri brevi e spinti migliorano le performance del cuore abbassando la soglia e migliorando la capacità di gestire i cambi di ritmo e gli scatti, le uscite lunghe a media intensità migliorano la capacità di far girare la gamba a cadenze elevate per lungo tempo, la capacità di sopportare molte ore in sella senza sofferenze, la capacità di saper dosare le energie imparando a conoscere come reagisce il fisico dopo molte ore in sella.

Inoltre a seconda che ci si dedichi di più ad un tipo o l'altro di allenamenti il fisico ottimizza la capacità aerobica o anaerobica.

 

[Jaguar]

dipende ovviamente come già detto dai propri obiettivi personali...di qualità se si hanno ambizioni anche di gare, di quantità se si intende dimagrire, stare bene con sé stessi, passare del tempo in bicicletta con ritmo rilassante