Che ne pensate? Mattina 2 ore di bici e sera palestra? si va' incontro all' Overtraining??? 
Allenarsi più volte al giorno?
- Creatore Discussione Marcio
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- Watchers 2
Che ne pensate? Mattina 2 ore di bici e sera palestra? si va' incontro all' Overtraining???
se il tuo grado di allenamento lo consente, se hai un piano preciso con recuperi ecc, se ti programmi per allenare anche altri gruppi muscolari o in modo diverso ecc ecc, hai voglia ...
Gamba_tri
via col vento
- 29 Marzo 2005
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Quante volte a settimana? e in mezzo? dormi, studi, lavori come impiegato, spacchi pietre? Tutti fattori da tenere in conto.
Che ne pensate? Mattina 2 ore di bici e sera palestra? si va' incontro all' Overtraining???
Ciao,
io ho fatto triathlon ed usando la bici per andare a lavoro d'estate andata e ritorno sono come due allenamenti. Dalla mia esperienza si puo' fare, stando molto attento e programmando attentamente i tuo allenamenti. Mi spiego meglio: stabilisci un grado di difficolta' dei tuo allenamenti, diciamo in linea di massima ogni tre settimane di allenamento fanne una di recupero dove gli allenamenti sono di basso livello. Impara a leggere il tuo corpo, in particolare se hai un misuratore di potenza (io ce l'ho sui rulli), vedi se fai piu' fatica a mantenere la potenza che abitualmente tieni e' il momento di mettere i remi in barca e recuperare. In prossimita' di eventi importanti e gare circa 10 gg prima evita di fare due allenamenti al giorno.
Buona pedalata
Domenica mattina ho fatto un'uscita abbastanza dura di 130 km.
Il pomeriggio ero a casa da solo e, non avendo voglia di starmene davanti alla tv, ho fatto un altro giretto di 30 km.
Ho letto che il doppio allenamento si fa (ovviamente non è la norma) non solo nel ciclismo.
Dovrebbe essere utile per migliorare il recupero e la resistenza.
Oltre alla doppia uscita si potrebbe fare anche un'uscita al mattino ed una "rullata" al pomeriggio...
Qualcuno lo fa?
Il pomeriggio ero a casa da solo e, non avendo voglia di starmene davanti alla tv, ho fatto un altro giretto di 30 km.
Ho letto che il doppio allenamento si fa (ovviamente non è la norma) non solo nel ciclismo.
Dovrebbe essere utile per migliorare il recupero e la resistenza.
Oltre alla doppia uscita si potrebbe fare anche un'uscita al mattino ed una "rullata" al pomeriggio...
Qualcuno lo fa?
a mio parere potrebbe essere utile un doppio allenamento quando nel primo allenamento svolgi un lavoro specifico tipo ripetute e il secondo come defaticamento
Ci può stare se tra le due sedute ti riposi e non fai proprio niente. Se invece tra le due vai al lavoro o fai la spesa o moglie e figli allora sei sulla buona strada per bollirti
Che ne pensate? Mattina 2 ore di bici e sera palestra? si va' incontro all' Overtraining???
Se non sei un agonista o se gareggi solo per diletto:
Ma se puoi, perché no? Lo sport non è mai abbastanza
Fregatene dell'overtraining e divertiti!Se sei un agonista e ci tieni alla prestazione in gara:
Non farlo, segui attentamente il programma di allenamento e soprattutto durante i momenti importanti della stagione non fare null'altro che non sia pedalare!
definisci "abbastanza dura"
per come lo intendo io, al pomeriggio dormo
140 km con 1.350 mt di dislivello con una salita lunga di 16 km fatta quasi a tutta.
Però si era in 4 ed in pianura si ruotava spesso
definisci "abbastanza dura"
per come lo intendo io, al pomeriggio dormo
esatto, comunque l'importante è sempre farla (una seconda uscita) per piacere
Tipo al pomeriggio in MTB ci può stare
esatto, comunque l'importante è sempre farla (una seconda uscita) per piacere
Tipo al pomeriggio in MTB ci può stare
dipende, se in bdc arrivi nel pomeriggio, non rimane tanto tempo per altro
fine OT
dipende, se in bdc arrivi nel pomeriggio, non rimane tanto tempo per altro
fine OT
vero, la scorsa settimana 150km dalle 8 alle 14.30. Neanche sotto tortura sarei risalito in bici
ok, non è duro come lo intendo io
Infatti ho scritto abbastanza duro :D
cosa intendi per capacità di recupero?
certo una seduta molto blanda aiuta ad "ossigenare" la muscolatura, ma si può fare anche il giorno dopo...
gli scopi della doppia seduta posso essere molteplici, dipende cosa si fa nei due allenamenti.
es.
fondo lungo lento + specifici
fondo lungo lento + recupero
specifici + recupero
ecc...
le combinazioni sono molteplici. il primo che ho indicato potrebbe essere ottimo per migliorare la potenza lipidica,4/5 h di lento al mattino ,con colazione e integrazione normale, al rientro pranzo con pochissimi carbo, riposo e poi 1.5/2h di medio/veloce in deplezione di glicogeno...
(questa è un idea ricavata da quello che fanno o facevano, è un po' che non seguo in modo approfondito, i maratoneti)