lollo ha scritto:
sorci verdi per i dolori muscolari
fai questo, lollo:
http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html video in alto sia tenendo le braccia come in figura.
Sia (cosa che consiglio maggiormente, evitando lavoro d'appoggio delle braccia) dopo aver rinforzato anche i lombari e dorsali, con la schiena sollevata da terra, piatta, dritta rigida, braccia conserte o dritte in avanti sollevate senza movimento degli addominali, se riesco a spiegarmi: flettendo e richiamando a te solo le gambe piegandole, senza mai poggiarle a terra.
Senti l'iliopsoas che lavora e lavora.
Poi, seduto, gambe piegate e raccolte.
Distendi le gambe davanti a te inclinando leggermente la schiena dritta dritta, piatta piatta (non deve essere curva all'altezza dei lombari), all'indietro, ma solo per equilibrare . Deve lavorare solo l'iliopsoas, il resto (addominali) tienilo fermo. Dopo ripetute, rimani immobile in equilibrio: gambe sollevate distese in avanti, schiena dritta e piatta a equilibrare un po' all'indietro, braccia in avanti parallele alle gambe distese e piu' sollevate possibile. Immobile per ...n secondi.
Concetrazione, consapevolezza del movimento interno dello iliopsoas.
Ciao, con farti male, pero', alla schiena.
Ripetute a materassino.
(attenzione alla schiena)
ps:
guarda anche questo,
http://www.exrx.net/Articulations/Spine.html#anchor168454
in basso dove dice Rotation, Psoas Major.
Non mi assumo responsabilità, sono solo un "esecutore" di Pilates, non un istruttore!
Poi se qualche forumendolo preparatore aiuta meglio a spiegare onde evitare anche errori o danni...
