Salve ragazzi,
lo so..... la solita domanda !!!!!
Ho cominciato da molto poco (quattro uscite) ad andare in bici e mi piacerebbe molto partecipare ( o meglio provare), senza alcuna velleità, a una GF "Ciclolonga degli Altipiani Maggiori d'Abruzzo" che dovrebbe tenersi dalle mie parti agli inizi del mese di Luglio.
Che preparazione mi consigliate per provare almeno ad arrivare al termine in un tempo "decente" ?
Sarebbe bello se qualcuno mi consigliasse come suddividere i lavori in questi mesi.
Grazie
Scusa, ma quando leggo certe risposte a richieste tutto sommato normali mi viene da ridere.
Ognuno ha le sue capacitá, certamente 3 mesi non sono molti se vuoi gareggiare seriamente, ma sono sufficienti se vuoi affrontare la GF con tranquillitá, divertirti ed evitare di ammazzarti di fatica.
Per quanto agli inizi o con pochi chilometri avrai sempre e cmq le tue potenze critiche sui vari intervalli, in piú avrai anche uno scarso adattamento alla distanza, non tanto in termini chilometrici quanto probabilmente come tempo limite in sella.
Se riesci a fare 5 allenamenti alla settimana potresti ottenere la forma giusta per affrontare la GF, peró se vuoi un consiglio evita la solita agilitá, é tempo sprecato.
Ti faccio una ipotesi di lavoro, sembra apparentemente difficile ma in realtá é tutto molto piú semplice di quello che sembra, poi dipende anche dalla tua convinzione.
Martedí forza resistente in salita a 60rpm, inizia con 5 ripetizioni da 3´ e aumenta di una ogni settimana), da fare su salita 5-6% o su rullo con ruota anteriore rialzata.
Mercoledí, sulla stessa salita o su rullo fai un allenamento di potenza 1´ a 75rpm - 1´ a 80rpm 1´ a 85rpm (devi avere i rapporti adeguati alle tue capacitá) e 3´ di recupero per 5 ripetizioni, aumenta di una rip ogni settimana.
Giovedí forza resistente in pianura a 70rpm, inizia con 3´ X 5 (3´ recupero), aumenta il primo mese di una ripetuta alla settimana, il secondo mese le fai da 4´ ed il terzo mese da 5´, il tempo di recupero sempre uguale a quello della ripetuta, evita di pedalare troppo agile durante il recupero, non serve.
Il sabato o la domenica devi fare la distanza, progressivamente fino ad arrivare almeno sull´85% del tempo previsto per la GF, l´altro giorno del weekend lo dedichi ad una uscita di un 60km max in pianura a ritmo medio con qualche variazione cercando di rimanere sulle 85-90rpm.
Con questo tipo di preparazione fai la GF facile sul tuo passo, cercando di rimanere in un gruppetto di pari capacitá.
