Quanto avete tra FC max e LTHR?

[Fabrizio_1]

A me corrono circa 16 bpm ( a patto di aver beccato la FC max, ma 30 Km/h in cima ad uno strappo - non arrivando lanciato e facendo uno scatto da metà - e il cuore in gola , mi fanno ben pensare... :asd:): vero che siamo ad inizio stagione, ma ho l'impressione che il dato sia migliorabile

Prodotti bici scontati

 

[Super Ciuk]

A me corrono circa 16 bpm ( a patto di aver beccato la FC max, ma 30 Km/h in cima ad uno strappo - non arrivando lanciato e facendo uno scatto da metà - e il cuore in gola , mi fanno ben pensare... :asd:): vero che siamo ad inizio stagione, ma ho l'impressione che il dato sia migliorabile

se spieghi di che si tratta in maniera comprensibile anche alle giovani marmotte ...

 

[Fabrizio_1]

Ops, provvedo subito
LTHR = Lactate Treshold heart rate = frequenza cardiaca di soglia lattacida (in pratica la "vecchia" soglia anaerobica)
FC max = frequenza cardiaca massima
bpm = battiti per minuto

In pratica la domanda riguarda la differenza che c'è tra frequenza massima e soglia anaerobica in termini di battiti per minuto.
Io ho 181 bpm di FC max e 165 di LTHR: la differenza è 16 BPM.
Penso che nonostante l'età, io possa pensare di arrivare a 170 di soglia lattacida.

 

[Emiliano1982]

LTHR=174 bpm
FC max=188 bpm

Z1 Lungo max 55% = fino a 174,16 watt - 136 bpm max
Z2 Lento max 75% = fino a 237,49 watt - 149 bpm max
Z3 Medio max 90%= fino a 284,99 watt - 162 bpm max
Z4 Soglia max 105% =fino a 332,49 watt -174 bpm max
Z5 Vam max 120% = fino a 380 watt - max bpm 188
Z6 Anaerobico max 150% = fino a 474,9 watt

 

[Super Ciuk]

Ops, provvedo subito
LTHR = Lactate Treshold heart rate = frequenza cardiaca di soglia lattacida (in pratica la "vecchia" soglia anaerobica)
FC max = frequenza cardiaca massima
bpm = battiti per minuto

In pratica la domanda riguarda la differenza che c'è tra frequenza massima e soglia anaerobica in termini di battiti per minuto.
Io ho 181 bpm di FC max e 165 di LTHR: la differenza è 16 BPM.
Penso che nonostante l'età, io possa pensare di arrivare a 170 di soglia lattacida.

LTHR=174 bpm
FC max=188 bpm

Z1 Lungo max 55% = fino a 174,16 watt - 136 bpm max
Z2 Lento max 75% = fino a 237,49 watt - 149 bpm max
Z3 Medio max 90%= fino a 284,99 watt - 162 bpm max
Z4 Soglia max 105% =fino a 332,49 watt -174 bpm max
Z5 Vam max 120% = fino a 380 watt - max bpm 188
Z6 Anaerobico max 150% = fino a 474,9 watt

conoscendo fc max come si calcola la soglia anaerobica o LTHR

Saluti

 

[pedaloenonmammalo]

FC max 200 bpm + o - soglia 181 in un test dell'anno scorso. Solitamente la soglia è fra 90 e 95% della FC max, almeno credo, come anche penso che la soglia non sia modificabile, al massimo si può aumentare la potenza alla soglia

 

[marck84]

Piu o meno 16 bpm anche io
F max 200
Soglia 184

 

[Rosario71]

FC max (da test precedenti) 192 bpm
Rulli Elite in posizione 4 (su 5)
Rapporto 34x15
tempo 30'
Risultato: RPM medie 75 (min 71 max 77) e FC media 183 (avviando i 30' quando la FC era già sui 178-179)
Un :culo: quanto un secchio!
Potrei secondo voi considerare 183 bpm come Soglia Anaerobica?

 

[frullo81]

FC max 200 bpm + o - soglia 181 in un test dell'anno scorso. Solitamente la soglia è fra 90 e 95% della FC max, almeno credo, come anche penso che la soglia non sia modificabile, al massimo si può aumentare la potenza alla soglia

La soglia si alza con la capacità di tollerare e smaltire il lattato,con l'allenamento specifico si può riuscire ad avvicinare la soglia alla fc max (quella si difficilmente aumentabile se non di pochi battiti) e tollerare meglio anche i fuorisoglia. A novembre 2013 ero a 163 di soglia,a novembre 2014 168,ora sto aspettando il risultato dell'ultimo test,verosimilmente portei essere a 169-170, mentre come fc max sarò sui 180-182. Ovviamente più si è allenati più è difficile alzare i valori.

 

[Metal]

ciao,

a ottobre 2014 , ultimo test in Mapei avevo:

FC Max 192 e LTHR a 156, quindi ben 26 bpm di differenza.

devo alzare la soglia anerobica!

 

[Fabrizio_1]

messaggio errato

 

[Fabrizio_1]

FC max (da test precedenti) 192 bpm
Rulli Elite in posizione 4 (su 5)
Rapporto 34x15
tempo 30'
Risultato: RPM medie 75 (min 71 max 77) e FC media 183 (avviando i 30' quando la FC era già sui 178-179)
Un :culo: quanto un secchio!
Potrei secondo voi considerare 183 bpm come Soglia Anaerobica?

Secondo Friel (e non solo) ni , lui suggerisce il seguente protocollo:
20 mins di riscaldamento e poi 30 mins a tutta.
Prendi poi la FC media degli ultimi 20 mins (tasto lap, o procedura similare).
Ovviamente il suggerimento di calcolare la FC media gli ultimi 20 mins dipende dal fatto che i primi 10 fungono da warm-up, nel senso che quando cominci a prendere la FC media, devi già essere "a palla" col cuore, se quando hai cominciato eri < 183, probabilmente il test è falsato e forse hai qualcosina in più, ma questo lo puoi vedere da grafico (se puoi ricavarlo).
Comunque sempre secondo Friel lo puoi verificare: sei in soglia quando le gambe cominciano a bruciare.

 

[Fabrizio_1]

La soglia si alza con la capacità di tollerare e smaltire il lattato,con l'allenamento specifico si può riuscire ad avvicinare la soglia alla fc max (quella si difficilmente aumentabile se non di pochi battiti) e tollerare meglio anche i fuorisoglia. A novembre 2013 ero a 163 di soglia,a novembre 2014 168,ora sto aspettando il risultato dell'ultimo test,verosimilmente portei essere a 169-170, mentre come fc max sarò sui 180-182. Ovviamente più si è allenati più è difficile alzare i valori.

 

[Daniel Bennet]

Io nell'ultimo anno non ho mai fatto test, ma in quelli vecchi avevo una soglia sui 180 (battito più, battito meno) in base al periodo di forma. E la max 2 anni fa era arrivata a 205, ultimamente ero arrivato a 198\199 ma non sempre usavo la fascia cardio quindi di preciso la mia attuale non la so.

 

[marck84]

La mia soglia si alza quando son fuori allenamento...come anche la fc max;

 

[Daniel Bennet]

La mia soglia si alza quando son fuori allenamento...come anche la fc max;

Per me è sempre il contrario, e mi sembra normalissimo sia così.

 

[marck84]

Per me è sempre il contrario, e mi sembra normalissimo sia così.

Ovviamente ho meno watt ma la soglia e la fmax mi si alzano di 5 bpm circa

 

[Rosario71]

La mia soglia si alza quando son fuori allenamento...come anche la fc max;

Mi sembra strano. Se per alzare di un minimo la FC di soglia anaerobica si fanno allenamenti specifici, non riesco a capire come si possa alzare quando addirittura sei fuori allenamento.
Sulla FC max invece ritengo che il valore che si rileva dipende sempre dal tipo di prova che è stato effettuato. E' più indicativo secondo me ricavare la risposta del cuore tramite una serie di sforzi e non uno sforzo secco.

 

[frullo81]

La mia soglia si alza quando son fuori allenamento...come anche la fc max;

Ma lo dici a sensazione o secondo un test del lattato serio?

 

[marck84]

Ma lo dici a sensazione o secondo un test del lattato serio?

Lo dico dopo test lattato fatto sulla stessa bici nello stesso centro..ho perso 40 w alla soglia ma la stessa è passata da 179 a 184