Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[Black Mamba 24]

mi sono lasciato condizinare dagli altri perché mi dicevano che ero troppo magro...anche se io stavo da dio.

mai farlo. anche a me ne dicono sempre di ogni, "e ma come fai a vivere così" "dieta da fame" "sei troppo tirato" ecc ecc, io me ne sbatto bellamente rispondendo a tono " beh io almeno riesco tranquillamente a fare 70 kg e rotti di panca, 8 ore di escursione a piedi, 3 ore di bici, senza nessun problema e tu?" tutti zitti dopo

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[Sandybell]

mai farlo. anche a me ne dicono sempre di ogni, "e ma come fai a vivere così" "dieta da fame" "sei troppo tirato" ecc ecc, io me ne sbatto bellamente rispondendo a tono " beh io almeno riesco tranquillamente a fare 70 kg e rotti di panca, 8 ore di escursione a piedi, 3 ore di bici, senza nessun problema e tu?" tutti zitti dopo

Mi hai battuto sul tempo
l' "errore" è proprio quello: ascoltare sempre gli altri che devono sindacare su ogni cosa
so che a volte è difficile non sentirli

 

[sergiolen]

eh si avete ragione...l' ho capito solo dopo...

 

[Sandybell]

eh si avete ragione...l' ho capito solo dopo...

ovviamente vale anche per me

 

[kaiserjan86]

Perche`?

Nel senso che mi sono lasciato andare e ho sbagliato, ho mollato la presa, non ho mollato completamente. Questo intendevo, sono ben consapevole di doverlo fare per la mia salute, prima ancora che per godermi la bdc e le passeggiate, come mi piace fare.

 

[Sergio58]

Racconto la mia storia.
Gennaio 2012...dopo la befana per l'ennesima volta cerco di mettermi a dieta.
Punto di partenza...altezza 187 cm e peso di 108.8kg.
Ho fatto tutto da solo diminuendo le quantità, le schifezza ed informandomi molto.
Mai fatto attività fisica e l'insalata la lasciavo alle capre.
Inizio a camminare 3 km poi 5 km poi 10 km ed alla fine 20km.
Il peso inizia a scendere 2-4 kg a settimana.
Dopo passo a correre ma per problemi ad un ginocchio inizio a pedalare.
Non è stato facile...alti e bassi...mesi buttati via ma il peso più basso avuto era 72.2 kg.
Dopo mi sono lasciato condizinare dagli altri perché mi dicevano che ero troppo magro...anche se io stavo da dio.
Ma essendo arrivato al punto che mangiavo molto sano per me era difficile riprendere peso...quindi mi sono buttato sulle schifezze.
Risultato è che ho ripreso 10 kg....e piano piano sono tornato a sfiorare i 90 kg.
Dopo qualche anno a ritentare di scendere sotto gli 80 kg finalmente l'anno scorso complice il covid ed una brutta influenza...ho l'imput per rimettermi sotto e dopo un anno sono tornato a 76 kg ed ho aumentato anche la mia ftp.
Adesso mi piacerebbe perdere ancora qualche kg per asciugarmi ulteriormente ed arrivare a vedere dei cali di potenza dovuti al peso.
Comunque la dieta è tutto un fattore psicologico...ci si affoga nel cibo per alleviare i problemi.
Prima di tutto consiglierei qualche seduta da uno psicologo e solo dopo da un nutrizionista.

Concordo pienamente con sergiolen, se l'aumento del peso è dovuto ad un amore per il cibo, meglio rivolgersi ad un psicologo ferrato in materia, e risparmiare sul nutrizionista. Io da 87kg che ero qaulche anno fa, sono sceso a 72kg per 1,73 di altezza, adesso giro attorno ai 75kg, mi piacerebbe arrivare a 70kg, ma non sono abbastanza forte, dopo un giro di 4/5 ore, la porta del frigo si apre da sola

 

[Sandybell]

Concordo pienamente con sergiolen, se l'aumento del peso è dovuto ad un amore per il cibo, meglio rivolgersi ad un psicologo ferrato in materia, e risparmiare sul nutrizionista. Io da 87kg che ero qaulche anno fa, sono sceso a 72kg per 1,73 di altezza, adesso giro attorno ai 75kg, mi piacerebbe arrivare a 70kg, ma non sono abbastanza forte, dopo un giro di 4/5 ore, la porta del frigo si apre da sola

Tu dici? Complimenti per la soluzione, non è ironico :-) ma sono seria
Di solito gli psicologi non sono sempre ben visti...
Anche se è indubbio che la fame spesso è emotiva (anche l'iper controllo della fame)
Mi chiedo però se esistano psico così specializzati, anche se di solito il famoso bravo sa curare di tutto, anche e soprattutto le pieghe più nascoste della psiche

 

[renato65]

Sì, sì, sapevo di questo dato ineluttabile
ma quello che non ho mai capito è se con il ciclismo si allena anche la forza
scusate se la domanda è ovvia ed è stata posta mille volte, ma non sempre ho trovato risposta
a sentire certi nutrizionisti è solo uno sport aerobico (non mi sembra, ma parlo solo dal pdv empirico e non scientifico)

Un insegnante di educazione fisica mi ha detto che ha fatto delle prove tra dei ragazzi di scuola superiore e quelli che facevano ciclismo sono, nelle prove di forza pura sono risultati peggiori dei sedentari.
Personalmente, non certo giovane, classe 1965, faccio allenamento con i pesi per cercare di contrastare il decadimento muscolare.

 

[mauretto]

Dopo mi sono lasciato condizinare dagli altri perché mi dicevano che ero troppo magro...anche se io stavo da dio.

veramente pazzesco come il giudizio degli altri ha prevalicato addirittura la grande forza di volontà che hai dimostrato e il fatto che ti sentivi benissimo...stavolta non mollare!

 

[sergiolen]

eh si...alla fine ci fanno sentire strani...dei pazzi.
Ora coltivo la mia pazzia...me ne frego del giudizio altrui, prendo la bici e me ne vado per la mia strada.
Tutti gli altri li lascio criticare con la loro ciccia che gli pende dal mento.

 

[Sandybell]

eh si...alla fine ci fanno sentire strani...dei pazzi.
Ora coltivo la mia pazzia...me ne frego del giudizio altrui, prendo la bici e me ne vado per la mia strada.
Tutti gli altri li lascio criticare con la loro ciccia che gli pende dal mento.

Sai cosa? Gli altri non gradiscono i nostri miglioramenti (ovvio NON TUTTI), alla fine è quello il problema

 

[sergiolen]

si è vero...oggi giorno regna l'invidia.
comunque per dimagrire bisogna prendere per le corna i nostri demoni e farsi una bella dose di fiducia in se stessi.

 

[emerson120]

... E magari ti dicono :.... Ma cosa hai fatto?? Sei così magro, ma stai bene?? Solo perché magari hai perso dei chili di troppo.

 

[Sergio58]

Tu dici? Complimenti per la soluzione, non è ironico :-) ma sono seria
Di solito gli psicologi non sono sempre ben visti...
Anche se è indubbio che la fame spesso è emotiva (anche l'iper controllo della fame)
Mi chiedo però se esistano psico così specializzati, anche se di solito il famoso bravo sa curare di tutto, anche e soprattutto le pieghe più nascoste della psiche

Più del psicologo, punto primo, mi ha aiutato la mia forza di volontà, ammettere di essere goloso, di amare il cibo buono, ho concluso che nel mio caso è solo questione di matematica, +cibo più calorie=più peso; per dimagrire introitare menocibo/calorie tutto quà. Secondo punto; raggiungere il peso forma per praticare lo sport che mi piace. Terzo punto la soddisfazione del raggiungimento di un benessere generale soddisfacente, è stata dura e i risultati si vedono dopo qualche anno. P.S.sana invidia per chi mangia come squali e sono come insetti stecco.

 

[never give up!]

P.S.sana invidia per chi mangia come squali e sono come insetti stecco.

a parte casi molto particolari, questa è una visione un po' distorta, nel senso che non esiste un sedentario assoluto che mangia come uno squalo (cioè iper calorica) e resta secco...
chi resta secco di solito si sazia con poco...oppure fa un discreto numero di ore di attività fisica e lo vedi mangiare come uno squalo...lo stile di vita è molto impattante.
inoltre bisogna vedere come mangia...magari molto ma "bene"...
perchè ci sono tanti che mangiano poco (nei pasti), ma poi ogni occasione è buona per mettere la bocca in movimento...(caramellina, biscottino, cioccolatino, bibite zuccherate, aperitivi, spuntini, ecc...)

 

[never give up!]

dopo un giro di 4/5 ore, la porta del frigo si apre da sola

abbastanza normale, ma se la cosa è "eccessiva" potrebbe esserci un "problema a monte, tipicamente mangiare troppo poco prima e durante questa attività. (prima non solo il pasto pre , solitamente colazione, ma anche il precedente, di norma cena).

 

[never give up!]

Un insegnante di educazione fisica mi ha detto che ha fatto delle prove tra dei ragazzi di scuola superiore e quelli che facevano ciclismo sono, nelle prove di forza pura sono risultati peggiori dei sedentari.
Personalmente, non certo giovane, classe 1965, faccio allenamento con i pesi per cercare di contrastare il decadimento muscolare.

è vero, ma non vuol dire che il muscolo non sia tonico...è strutturato per fare quel tipo di esercizio. non bisogna confondere la forza con la tonicità del muscolo. (p.s. rispetto un sedentario avrei qualche dubbio, metti un sedentario "seduto" appoggiato con la schiena alla parere, vediamo quanto resiste...quella, in isometrica, è forza pura...)
poi è bene fare esercizi contro resistenza, soprattutto avanzando con l'età, perchè porta ad una serie di benefici (ormonali, densità ossea, muscolari e tendinei).
gli sport di endurance è vero che sono catabolizzanti, ma lo sono in misura sempre maggiore tanto meno si forniscono i giusti nutrimenti, cioè, alla fine, bisogna mangiare, in certi casi, tornando ai messaggi precedenti, come squali...
e rientra anche nel dimagrimento, spesso si tende a mangiare troppo poco, questo, a cascata, fa allenare peggio e non si raggiungono i risultati sperati a fronte di sacrifici ( a tavola) enormi...con la conseguenza, quasi inevitabile, di fallire l'obbiettivo...

 

[Masao1]

a parte casi molto particolari, questa è una visione un po' distorta, nel senso che non esiste un sedentario assoluto che mangia come uno squalo (cioè iper calorica) e resta secco...
chi resta secco di solito si sazia con poco...oppure fa un discreto numero di ore di attività fisica e lo vedi mangiare come uno squalo...lo stile di vita è molto impattante.
inoltre bisogna vedere come mangia...magari molto ma "bene"...
perchè ci sono tanti che mangiano poco (nei pasti), ma poi ogni occasione è buona per mettere la bocca in movimento...(caramellina, biscottino, cioccolatino, bibite zuccherate, aperitivi, spuntini, ecc...)

Beh io ne conosco uno
Non ha mai fatto sport, non fa un lavoro pesante, mangia l'impossibile e qualsiasi troiaio, è un metro e 70 per 50 kg. Lo chiamavamo la locusta, mi ricordo che quando propose per scommessa al chiosco dei panini dove andavamo spesso da ragazzi, di far fare 10 panini (un tipo speciale gigante) e se li finiva non li pagava, il paninaro si rifiutò
Però detto questo hai ragione in pieno. Quando ci davo dentro di brutto tra pugilato e bici, veramente mangiavo come uno squalo la qualsiasi, ora che ho calato causa impegni familiari, non è più così
Per questo vi seguo interessato

 

[Sandybell]

è vero, ma non vuol dire che il muscolo non sia tonico...è strutturato per fare quel tipo di esercizio. non bisogna confondere la forza con la tonicità del muscolo. (p.s. rispetto un sedentario avrei qualche dubbio, metti un sedentario "seduto" appoggiato con la schiena alla parere, vediamo quanto resiste...quella, in isometrica, è forza pura...)
poi è bene fare esercizi contro resistenza, soprattutto avanzando con l'età, perchè porta ad una serie di benefici (ormonali, densità ossea, muscolari e tendinei).
gli sport di endurance è vero che sono catabolizzanti, ma lo sono in misura sempre maggiore tanto meno si forniscono i giusti nutrimenti, cioè, alla fine, bisogna mangiare, in certi casi, tornando ai messaggi precedenti, come squali...
e rientra anche nel dimagrimento, spesso si tende a mangiare troppo poco, questo, a cascata, fa allenare peggio e non si raggiungono i risultati sperati a fronte di sacrifici ( a tavola) enormi...con la conseguenza, quasi inevitabile, di fallire l'obbiettivo...

Meno male: questa spiegazione mi fa ben sperare :-)

 

[EliaCozzi]

Un insegnante di educazione fisica mi ha detto che ha fatto delle prove tra dei ragazzi di scuola superiore e quelli che facevano ciclismo sono, nelle prove di forza pura sono risultati peggiori dei sedentari.
Personalmente, non certo giovane, classe 1965, faccio allenamento con i pesi per cercare di contrastare il decadimento muscolare.

La stessa cosa vale per i mezzofondisti.
Andrebbe fatta comunque una proporzione tra il proprio peso e quello che si riesce a sollevare, però posso dirti per certo, perché mi alleno su una pista di atletica dove ci sono dei ragazzi (15-17 anni) che sono a livello di campionati italiani di categoria, quindi non proprio scarsi, anzi, che se gli fai fare uno squat faticano ad alzare 20kg (venti, lo scrivo anche in lettere) e devono mettere un cuscino tra bilanciare e spalle per non pestarsi le ossa, sono 180cm per 54kg di peso, però sul 1000 girano a 2:40.
Poi prendi il ragazzone "mcdonald / playstation" che lo fa tranquillamente con 50kg .... ma se gli chiedi di fare un giro di pista, dopo 100m smette di correre e cammina.