boh, in teoria dicono che gli intervalli con 8 minuti hanno dato i miglior risultati... poi la teoria....Dipende in quale fase della preparazione sei: generalmente io lo utilizzo per la fase build, ma visto il periodo dell'anno la vedo un pò difficile.
Come ripartizione ci potrebbe pure stare, anzi io dedicherei anche il 25% del tempo agli intervalli variando da intervalli brevi 1' fino ad intervalli di 5' sopra ad FTP.
4x8' lo vedo più un allenamento da Sweet Spot
pure il 25%?! gia il 20% mi sembra tantissimo... sarebbero 2 ore (su 10 ore) di intervalli in una settimana, non so potrei reggere una quantita del genere... ci devo ancora pensare un po, come strutturare la settimana, magari cosi:
lunedi: intervalli 4x8
martedi: allenamento base
mercoledi: allenamento base
Giovedi: intervalli 4x8
venerdi: allenamento base
sabato: intervalli 4x8 o SST
Domen: allenamento base