L'ipotesi pratica prosegue con la descrizione del mio schema di training.
Il training è focalizzato sul
time trial.
Obiettivo:vincere il campionato regionale Endas e forse pertecipare al campionato italiano di Roncello a metà luglio.
Il mese di Maggio è stato dedicato ad aumentare i livelli di forza per poter spingere poi rapporti più lunghi durante la crono a più alte rpm, obiettivo andare verso le 105rpm per almeno 10km.
Training di maggio
Lunedì riposo
Martedì
30" a VO2max + 30" recupero X30 X2 serie in salita 7.2km al 5%, 2^ sett 1'+1' X15, 3^ sett 2'+2' X7
Mercoledì
3 salite allungando progressivamente il rapporto, 2^ sett 4 salite, 3^ sett 5 salite tutto intorno a 260-270w medi
Giovedì
Allenamento con bici crono
Prima sett 1000mt X5, seconda sett 2000mt X4, terza sett 3000mt X3
Intorno ai 300w
Venerdì
Riposo o recovery ride 1h
Sabato
Crono scalata stessa salita a 290-300w
Domenica
Crono coppia con bici strada
30" in testa intorno ai 300w e 30" in scia X 2h.30' su terreno legg vallonato media complessiva intorno ai 32 km/h
Dopo ho fatto circa 10gg di recupero eseguendo cmq alcuni test cronometrati sui 4.5km miglior tempo 6'.25" a 42 km/h
Durante questi test è risultato che a parità di sforzo con la lenticolare guadagno circa 14" rispetto alla 808 posteriore su 4.5km.
Alla fine di questo periodo ho fatto la prima gara crono stagionale su percorso da 8.650km, vallonato ed in legg ascesa
Tempo totale 12'.35" a 41.3km/h con legg. vento laterale
Piazzamento 11° assoluto a 44" dal primo che l'anno scorso mi dava 8-9" a km, ho corso in assoluto controllo a circa 270w di normalizzata senza raggiungere frequenze cardiache troppo elevate a 99rpm medie, sprintando negli ultimi 500mt fatti a 320w medi, durante la crono ho fatto 5 picchi di potenza in corrispondenza dei cambiamenti di pendenza.
Ho fatto 2° di categoria (il primo assoluto era della mia categoria M5), ma battendo 2 che camminano abbastanza e che mi avevano preceduto l'anno scorso.
La crono è stata corsa di venerdì.
Sabato ho fatto altri test usando la bici con l'assistente e non sono riuscito a battere i tempi fatti con la bici da crono.
Domenica gara in circuito da 22km X4 tiratissima con 600mt dislv (150 a giro).
1° giro a 40.5km/h, 2° giro 41.4km/h, 3° giro quasi 42 km/h poi ho mollato credo per calo energetico, si è spenta la luce all'improvviso.
Ma si andava veramente forte, quelli di testa nel quarto giro si sono seduti tutti, ha vinto un ragazzo che ha remato con me in coda al gruppo per 3 giri, a metà del quarto ha allungato ed ha vinto per distacco.
Da questa settimana allenamento specifico di 3 sett con bici crono.
Martedì
1' a 330w + 1' rec X 1h, 2^ sett. 2'+2', 3^ sett 3'+3'
Mercoledì
30' time trial a 240w a circa 40 km/h di media, 2^ sett 40', 3^ sett 50'
Giovedì
5km a 280-300w 100-105rpm X2, 2^ sett. 6km, 3^ sett 7km
Venerdì riposo o recovery ride
Sabato
Time trial sul percorso della crono
Domenica
2h a liv.2-3
Poi 10gg circa di recovery facendo solo prove cronometrate.
; il peccato è aver "buttato" circa 2 mesi, ma fa nulla si recupera!
