Io scarico in iverno ongi 3 settimane, in estate ogni 2. Stessi lavori ma ridotti tutti del 20%.
come lo fate lo scarico?
- Creatore Discussione renatiello
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- Watchers 18
Io scarico in iverno ongi 3 settimane, in estate ogni 2. Stessi lavori ma ridotti tutti del 20%. La passeggiata in agilità la faccio il lunedi.
scarico????? beh una volta alla settimana, o resto fermo o faccio 2 orette di piana e moolto tranquillamente.....nel periodo estivo faccio un pseudo scarico, ossia al lunedi e al sabato (gare permettendo) faccio 2 o 3 ore di piana tranquillo e molto agile, e a fine di ogni allenamento faccio 15/20 km di dietro macchina a 40kmh agile con freguenza cardiaca che va da 100 ai 115 pulsazioni, giusto per muovere le gambe e favorire il recupero attivo del fisico, una sorta di massaggio....e difatto nel periodo estivo non resto mai fermo (sempre se non piove)
L'alternanza di microcicli di scarico e di carico dipende da molti fattori..(periodo della stagione, obbiettivi e dall'atleta stesso ecc)
Ad esempio nella fase preparatoria si può organizzare l'allenamento con tre settimane di carico e una scarico, mentre, in un periodo deve si gareggia spesso anche una settimana di carico e una di scarico.
Ad esempio nella fase preparatoria si può organizzare l'allenamento con tre settimane di carico e una scarico, mentre, in un periodo deve si gareggia spesso anche una settimana di carico e una di scarico.
Come giustamente detto da Bose66 quello che fai tu non è lo scarico, ma assomiglia piu ad un recupero attivo o a un defaticante.
Io ora sto facendo 3+1 e la settimana di scarico la faccio col fisso:
Lun/Mar Riposo riposo assoluto
Mer/Gio/Ven
35/40 km
100/110 Rpm
fondo lungo/lento (136/151 bpm)
Sab/Dom Riposo assoluto
Lun/Mar Riposo riposo assoluto
Mer/Gio/Ven
35/40 km
100/110 Rpm
fondo lungo/lento (136/151 bpm)
Sab/Dom Riposo assoluto
Io scarico intendo la sett di scarico poichè altrimenti anche nelle sett di carico c'è lo scarico ma lo chiamo defanticante...se sbaglio correggetemi!!!!...cmq defaticante in estate...mm..2 volte a sett...in questo periodo magari piuttosto un giorno di riposo e l'altro di scarico...
lunedi / venerdi : riposo
martedi / mercoledi /giovedi : 1h
sabato / domenica : uscita tranquilla
martedi / mercoledi /giovedi : 1h
sabato / domenica : uscita tranquilla
Si sono daccordo.
Lo scarico in teoria si fa quando per alcuni giorni (di solito una settimana) si continuano i lavori specifici ma diminuendo parecchio i carichi di lavoro. Quelle che quasi tutti chiamano uscite di scarico sono uscite in agilità al fondo lento-lungo ovvero di recupero o riposo attivo
Quando mi sento imballato, un'oretta di rullo agile-agile, un po' di stretching e se non basta, programma rilassante-decontratturante con elettrostimolatore.
...e se non basta ancora....vuol dire che ho esagerato
...e se non basta ancora....vuol dire che ho esagerato
e tu a 151 bpm saresti ancora nel lento?
il medio a quanto? 160?
il veloce? 170?
la soglia 180?
la fcmax 200????
hai forse 18 anni?
anch'io seguo il tuo stesso schema solo che faccio 2 ore anzichè 1 e la domenica gareggio.
mi piacerebbe fare anke a me 2h ma purtroppo esco dal lavoro alle 18.30 e nn ci riesco, proverò cmq a fare almeno 1-1/2h.