Pettorali, addominali

[riccardo74]

Ciao, vorrei chiedere alcuni consigli.
A casa la sera mi sto ammazzando a fare esercizi per sviluppare i pettorali e gli addominali. Nonostante l'impegno non vedo risulati molto evidenti eppure segue delle schede specifiche.
Il problema è anche non ho la pelle asciutta e tirata, ho un leggero strato adiposo che maschera la muscolatura, e questo nonostante io sia 1,70 e pesi 56kg, tutt'altro che grasso.
In pratica vorrei aumentare la muscolatura, asciugarmi e non mettere su massa (cioè gonfiarmi). Secondo voi è possibile?

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[ERBike88]

Ciao, vorrei chiedere alcuni consigli.
A casa la sera mi sto ammazzando a fare esercizi per sviluppare i pettorali e gli addominali. Nonostante l'impegno non vedo risulati molto evidenti eppure segue delle schede specifiche.
Il problema è anche non ho la pelle asciutta e tirata, ho un leggero strato adiposo che maschera la muscolatura, e questo nonostante io sia 1,70 e pesi 56kg, tutt'altro che grasso.
In pratica vorrei aumentare la muscolatura, asciugarmi e non mettere su massa (cioè gonfiarmi). Secondo voi è possibile?

Aumentare la muscolatura in contemporanea svolgendo uno sport aerobico come il ciclismo non è il massimo,anzi quasi un'impresa il muscolo per crescere ha bisogno d riposo quindi non serve ammazzarti tutte le sere bastano 3 volte a settimana.
Se però vuoi un aumento in minor tempo devi diminuire l'esercizio aerobico.
ciao

 

[riccardo74]

Si ma come faccio ad asciugare lo strato sottopelle?
cioè io vorrei avere la pelle aderente al muscolo, non so se riesco a spiegarmi...

 

[fast1]

piegamenti sulle braccia (forse si chiamano flessioni?)

tutte le sere 4 serie (ad esempio 4 serie da 10 piegamenti)

poi quando riesci farne molti di più, almeno 30-50 per serie, fai solo più 2 serie

poi prova a farli appoggiando a terra un piede solo, l'altra gamba la accavalli, la metti sopra a quella che poggia a terra tramite il piede, se provi capisci subito...così è molto più faticoso ma alleni parecchio gli addominali (alterna però il piede che poggia)

se poi li fai su pavimento liscio con le calze (in modo che i piedi scivolino sul pavimento) è ancor meglio...ma sempre più faticoso

falli bene, sfiorando il pavimento ogni volta e ogni giorno aggiungine uno ad ogni serie...ogni giorno uno in più!...

quando riuscirai a fare 90-100 piegamenti di fila non ti mancheranno nè addominali nè pettorali...anche se così non diventano certo grossi come facendo pesi...

 

[Parigi]

un cosiglio che ti posso dare per esperienza è che se effettui i pesi è bene farli non a stomaco vuoto cioè che il muscolo trovi enerigia da "mangiare" altimenti il muscolo mangia se stesso.
Secondo, per far uscire, vedere gli addominali (gonfiarli) dobbiamo farne tanti, tanti e stare attenti a tavola; inoltre per farli gonfiare e quindi vederli dobbiamo farli con i pesi, altrimenti si crea lo strato sotto ma non appaiono in superficie

 

[Maethius]

Ciao, vorrei chiedere alcuni consigli.
A casa la sera mi sto ammazzando a fare esercizi per sviluppare i pettorali e gli addominali.

Ma è tutto peso inutile da portarsi su in salita

 

[roberto2]

Ma è tutto peso inutile da portarsi su in salita

...non credo proprio. Non si può pensare che per andare in bici e avere buone prestazioni bisogna avere solo delle gambe forti. Alla riuscita del gesto atletico concorrono tutte le catene muscolari( in % diverse), e cmq gli addominali sono importantissimi per la schiena e avere un po' di massa..... Buona, non può che far bene .

 

[Nightcrawler]

Ma è tutto peso inutile da portarsi su in salita

Beh ma se uno vive al mare e non c'ha salite intorno poi quando va in spiaggia l'estate fa un figurone

 

[roberto2]

Beh ma se uno vive al mare e non c'ha salite intorno poi quando va in spiaggia l'estate fa un figurone

è vero

 

[ibiziano]

Io credo che se sei appassionato di bici e pedali abbastanza l'avere montagne di muscoli sia impossibile ma essere proporzionati e asciutti si..io sto puntando a quello..
anche perchè l'alimentazione è diversa nei 2 casi e non vanno molto d'accordo..
ma credo si possa trovare un compromesso..io ho avuto problemi alle spalle (lussazione) e alla schiena (incidente in scooter) quindi vado in palestra e una sera la dedico a petto-spalle, e un'altra addominali-schiena-tronco..per rinforzare e tenere in buone condizioni tutto quanto..sto bene e i muscoli sono cresciuti..
Poi chiaramente faccio 1-2 uscite in bici su strada di 2-3 ore e altre 2 volte la sett 1,5 h di rulli..
Se vai in bici il grasso lo asciughi, e i muscoli se li alleni un po' di tono lo devono prendere..
Secondo me le cose fatte in casa sono poco efficaci..io mi rivolgerei a una palestra o a qualcuno che se ne intende..

 

[roberto2]

Io credo che se sei appassionato di bici e pedali abbastanza l'avere montagne di muscoli sia impossibile ma essere proporzionati e asciutti si..io sto puntando a quello..
anche perchè l'alimentazione è diversa nei 2 casi e non vanno molto d'accordo..
ma credo si possa trovare un compromesso..io ho avuto problemi alle spalle (lussazione) e alla schiena (incidente in scooter) quindi vado in palestra e una sera la dedico a petto-spalle, e un'altra addominali-schiena-tronco..per rinforzare e tenere in buone condizioni tutto quanto..sto bene e i muscoli sono cresciuti..
Poi chiaramente faccio 1-2 uscite in bici su strada di 2-3 ore e altre 2 volte la sett 1,5 h di rulli..
Se vai in bici il grasso lo asciughi, e i muscoli se li alleni un po' di tono lo devono prendere..
Secondo me le cose fatte in casa sono poco efficaci..io mi rivolgerei a una palestra o a qualcuno che se ne intende..

quoto

 

[riccardo74]

Lavoro, bici, palestra ecc. non potrei, non ho il tempo fisicamente.
Il mio obbiettivo non è diventare un palestrato, vorrei avere un buon aspetto fisico, con una leggera definizione muscolare, asciugare il grasso sottopelle (che poi non è neanche grasso, è la pelle che è "spessa") e non aumentare troppo di peso, perchè vado bene in salita e i miei 56 kg mi aiutano.
Ho letto in un precedente post che anche le saune aiutano perchè fanno sudare e perciò magari abbassano la ritenzione idrica

 

[TheDoctor]

Lavoro, bici, palestra ecc. non potrei, non ho il tempo fisicamente.
Il mio obbiettivo non è diventare un palestrato, vorrei avere un buon aspetto fisico, con una leggera definizione muscolare, asciugare il grasso sottopelle (che poi non è neanche grasso, è la pelle che è "spessa") e non aumentare troppo di peso, perchè vado bene in salita e i miei 56 kg mi aiutano.
Ho letto in un precedente post che anche le saune aiutano perchè fanno sudare e perciò magari abbassano la ritenzione idrica

Per diminuire la ritenzione idrica, e quindi aumentare la definizione muscolare, dovresti fare la dieta pre-gara di un culturista, cioè mangiare per 1 mese solo carne bianca scondita, senza cioè sale e olio. Bere solo acqua.
Non devi mangiare altro....ma questo non va molto d'accordo con l'attività ciclistica.

 

[ERBike88]

Attento ke se esageri con gli addominali e poi non hai una dieta adatta la panza sembrerà + pronunciata!!!!

 

[espa28]

Scusa TheDoctor, non voglio polemizzare ma mangiare per un mese solo carne bianca mi sembra lievemente esagerato.
Con l' alimentazione si possono fare danni notevoli quindi io ci penserei prima di dare consigli avventati.
Ciao

 

[Fabione]

Per diminuire la ritenzione idrica, e quindi aumentare la definizione muscolare, dovresti fare la dieta pre-gara di un culturista, cioè mangiare per 1 mese solo carne bianca scondita, senza cioè sale e olio. Bere solo acqua.
Non devi mangiare altro....ma questo non va molto d'accordo con l'attività ciclistica.

Soprattutto non va d'accordo con la salute.

 

[Fabione]

Ciao, vorrei chiedere alcuni consigli.
A casa la sera mi sto ammazzando a fare esercizi per sviluppare i pettorali e gli addominali. Nonostante l'impegno non vedo risulati molto evidenti eppure segue delle schede specifiche.
Il problema è anche non ho la pelle asciutta e tirata, ho un leggero strato adiposo che maschera la muscolatura, e questo nonostante io sia 1,70 e pesi 56kg, tutt'altro che grasso.
In pratica vorrei aumentare la muscolatura, asciugarmi e non mettere su massa (cioè gonfiarmi). Secondo voi è possibile?

Probabilmente questa è una domanda da postare in un forum di Body Building.

 

[folinhouse]

E mi che vivo in bici e so sempre el stesso peso? Coa stessa pansa?

 

[Fabione]

E mi che vivo in bici e so sempre el stesso peso? Coa stessa pansa?

sei stato geneticamente programmato così...

 

[rubens]

scusate ma leggo solamente delle inesattezze ...
senza fare polemica, ma solo per essere d'aiuto vorrei condividere con voi alcuni concetti, spero li condividiate:
i) alimentazione ciclista necessita di molti cho, cho che ahimè provocano accumulo di acqua nelle cellule e quindi ritenzione idrica e generalmente un addome non tiratissimo ma lievemente appannato; purtroppo il ciclismo, benchè faccia bruciare un sacco di kcal, grassi e cho, rende il fisico asciutto ai limiti della decenza nella parte alta del tronco, delle gambe con massa grassa pari a 0 ma sugli addominali serve a poco

ii) alimentazione: per sciogliere quel poco di grasso che hai, pur essendo magro e leggero, dovresti prima di tutto intervenire sull'alimentazion (che incide al 75% per la definizione muscolare), aumentando le proteine e diminuendo i cho, o almeno cercando di mangiare cho alla mattina e pre-post allenamento, ma mai la sera etc.

iii) non è vero che i bber mangiano solo pollo o riso, anzi, leggendo nei forum appositi noto che son attentissimi all'alimentazione e molti di loro seguono regimi chiamati low-carb, dieta metabolica etc. in cui si privilegiano proteine e grassi con occasionali ricariche di cho, sempre complessi e mai da zuccheri

iv) è risaputo che il tipo di sforzo è molto diverso, anaerobico e aerobico, ma di fatto, se si praticasse ciclismo turistico si potrebbe andare solo a grassi, o quasi, perchè il corpo non potendo usare cho opera uno swith metabolico ed impiega grassi e prot per andare avanti; ciò comporta una diminuzione della massa magra (catabolismo) e l'impossibilità di tirate vicino alla soglia, visto che il cuore deve rimanere nel range del fondo lento sempre

v) in conclusione il mio consiglio è:
alimentazione: mangia meno cho, preferisci quelli complessi tipo pasta ma non zuccheri etc che alzano l'insulina; aumenta i cho da verdure etc che hanno un IG bassissimo; ti sentirai un po' più stanco all'inizio ma se ti abitui non avrai bisogno di kg di cho per andare in bici
sport: devi alternare la bici con la corsa che è l'unico sport comune che ti asciuga in maniera miracolosa gli addominali
esercizi: non ammazzarti di addominali, basta allenarli 2 volte alla settimana, ma facendo esercizi giusti, evitando di fare quelli dove sforzi flessori invece degli addominali