è arrivata l'estate! e ora come faccio ad allenarmi??

[Alien]

penso vi sarete accorti tutti che è arrivato un "leggero tepore" estivo in quest'ultima settimana.
Questo bel tempo che tanto aspettavamo dopo la pioggia senza fine ha però portato qualche contrattempo soprattutto a chi. come me, si scioglie al sole: come faccio ad allenarmi in settimana??

Fin'ora son riuscito a far uscite di 2-3 ore dalle 6 circa di sera (fuggendo come un missile dall'ufficio ) ma adesso alle 6 rischio il collasso, alle 7 un' insolazione e solo intorno alle 9-9.30 ricomincio a stabilizzarmi in uno stato non comatoso restando sul terrazzo in giardino.

Quindi che posso fare dato che ci terrei a presenziare con decenza alla Casartelli del 20 Luglio?
uscire alla mattina prima dell'alba e far al massimo-massimo un paio d'ore? in questo caso però non riuscirei ad allenarmi su nessuna salita più lunga di un paio di Km ed essendo questo il mio punto debole su cui devo veramente lavorare temo (son 86 kg e pedalo solo da Marzo) di non ottener nessun buon progresso.

Che mi consigliate?
grazie!!

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[Clodovico]

penso vi sarete accorti tutti che è arrivato un "leggero tepore" estivo in quest'ultima settimana.
Questo bel tempo che tanto aspettavamo dopo la pioggia senza fine ha però portato qualche contrattempo soprattutto a chi. come me, si scioglie al sole: come faccio ad allenarmi in settimana??

Fin'ora son riuscito a far uscite di 2-3 ore dalle 6 circa di sera (fuggendo come un missile dall'ufficio ) ma adesso alle 6 rischio il collasso, alle 7 un' insolazione e solo intorno alle 9-9.30 ricomincio a stabilizzarmi in uno stato non comatoso restando sul terrazzo in giardino.

Quindi che posso fare dato che ci terrei a presenziare con decenza alla Casartelli del 20 Luglio?
uscire alla mattina prima dell'alba e far al massimo-massimo un paio d'ore? in questo caso però non riuscirei ad allenarmi su nessuna salita più lunga di un paio di Km ed essendo questo il mio punto debole su cui devo veramente lavorare temo (son 86 kg e pedalo solo da Marzo) di non ottener nessun buon progresso.

Che mi consigliate?
grazie!!

Come tutte le doti, anche la tolleranza al calore si allena. Crema solare con protezione seria (30 e oltre), tanta acqua e un poca di voglia di soffrire all'inizio.

 

[lucy]

pensa cosa c'è adesso in Sicilia...si collassa ma intanto bisogna uscire lo stesso e sopportare il caldo...l'ideale è uscire la mattina presto

 

[pat_bateman]

così non prendi freddo!!!

 

[o.simo]

anche a me tocca uscire spesso alle 6 di sera... ovviamente non è il max ma è fattibile, i primi caldi sono i peggiori perchè non sei abituato, ma vedrai che riuscirai a continuare nei tuoi allenamenti serali

 

[Alien]

anche a me tocca uscire spesso alle 6 di sera... ovviamente non è il max ma è fattibile, i primi caldi sono i peggiori perchè non sei abituato, ma vedrai che riuscirai a continuare nei tuoi allenamenti serali

Speriamo!
Domani sera dovrei far la prima uscita seria mentre questa sera mi sa che mi farò una sgambatina di test.

 

[BOSE]

Non so di dove sei esattamente, se ti riesce sfrutta il lago interno in estate è la zona più fresca che io conosca nel comasco.

 

[Volatino]

beh, pensa a chi è costretto a uscire in pausa pranzo....

 

[Alba]

Non so di dove sei esattamente, se ti riesce sfrutta il lago interno in estate è la zona più fresca che io conosca nel comasco.

esatto..zona che invece evito in inverno!

 

[VADABRUT]

beh, pensa a chi è costretto a uscire in pausa pranzo....

Io oggi sono uscito in pausa pranzo perchè questa sera devo trapanare con la fagiana...cioè, devo appendere delle cose in casa e userò il trapano ....lo faccio perchè altrimenti non mi fa usare l' "altro" trapano.
In questa stagione mi alleno come sempre, vado piano.....oggi mi ha raggiunto un amico e mi ha detto che a 1 km di distanza sono inconfondibile . Scherzi a parte, non so se conviene spremersi... BOSE cosa ne pensi ?

 

[canzo]

Quindi che posso fare dato che ci terrei a presenziare con decenza alla Casartelli del 20 Luglio?

Come tutte le doti, anche la tolleranza al calore si allena.

anche perché alla GF del 20 luglio (in cui probabilmente farà ancora più caldo di adesso) non credo si partirà alle 5 di mattina, quindi conviene che ti abitui e che impari a conoscere come vai col caldo.

 

[Mima62]

penso vi sarete accorti tutti che è arrivato un "leggero tepore" estivo in quest'ultima settimana.
Questo bel tempo che tanto aspettavamo dopo la pioggia senza fine ha però portato qualche contrattempo soprattutto a chi. come me, si scioglie al sole: come faccio ad allenarmi in settimana??

Fin'ora son riuscito a far uscite di 2-3 ore dalle 6 circa di sera (fuggendo come un missile dall'ufficio ) ma adesso alle 6 rischio il collasso, alle 7 un' insolazione e solo intorno alle 9-9.30 ricomincio a stabilizzarmi in uno stato non comatoso restando sul terrazzo in giardino.

Quindi che posso fare dato che ci terrei a presenziare con decenza alla Casartelli del 20 Luglio?
uscire alla mattina prima dell'alba e far al massimo-massimo un paio d'ore? in questo caso però non riuscirei ad allenarmi su nessuna salita più lunga di un paio di Km ed essendo questo il mio punto debole su cui devo veramente lavorare temo (son 86 kg e pedalo solo da Marzo) di non ottener nessun buon progresso.

Che mi consigliate?
grazie!!

Il caldo è arrivato, ma non è ancora a livello insopportabile, ovvero quando senti che dall'asfalto sale un calore infernale; purtroppo bisogna conviverci, se vogliamo lavorare ed andare in bici.
Ora, per le mie uscite infrasettimanali esco alle 7 di mattina e vado al lavoro in bici, (circa 20 km), poi al pomeriggio verso le 15.30-16.00 quando esco, pedalo fino alle 18.30, fa caldo lo so, ma devo essere a casa per preparare la cena, mio marito ai fornelli è un disastro!!!
Se hai voglia e puoi farlo, esci al mattino alle 5, ti fai 2 orette e poi via al lavoro!!!

Saluti Mima

 

[rubens]

io esco alle 5 meno 20 di mattina ed il caldo non lo soffro mai .., però è anche utile allenarsi a pedalare col caldo ed infatti quando riesco esco verso sera e ti dirò che il cuore risponde meglio e si riescono a fare esercizi alla soglia che da addormantato non riesci nemmeno a vedere ..

 

[BOSE]

Io oggi sono uscito in pausa pranzo perchè questa sera devo trapanare con la fagiana...cioè, devo appendere delle cose in casa e userò il trapano ....lo faccio perchè altrimenti non mi fa usare l' "altro" trapano.
In questa stagione mi alleno come sempre, vado piano.....oggi mi ha raggiunto un amico e mi ha detto che a 1 km di distanza sono inconfondibile . Scherzi a parte, non so se conviene spremersi... BOSE cosa ne pensi ?

Con il caldo di solito non si scherza, ci si difende, però va anche detto che se non ti alleni la condizione cala.
La cosa ideale è comunque bere molto ed allenarsi in posti freschi (se possibile), ed aumentare il tempo di recupero tra un allenamento duro e la gara.
Comunque se ti sai gestire non ci sono problemi.

 

[all_i_need_is_bike]

Io il caldo lo soffro molto, e almeno il primo caldo "serio" cerco di affrontarlo con gradualità, cioè uscite di acclimatamento a sforzo ridotto (a volte non è sufficiente neppure questo per una risoluzione immediata del problema, almeno per me ), per evitare eccessiva disidratazione oltre a inconvenienti più seri (colpi di calore).
Sono queste le fasi in cui il quantitativo di sali che perdo con la sudorazione è massimo... in queste fasi è secondo me (almeno per me) molto utile, anche qualora di solito se ne faccia a meno, una integrazione con sali minerali, oltre evidentemente ad incrementare l'introduzione di liquidi per facilitare la termoregolazione corporea.

Quoto Clodovico per il fatto che anche la capacità di sopportazione del caldo migliora con l'allenamento, non solo durante la stagione, ma anche anno dopo anno.

 

[senna977]

Io lo godo da dio..................L'arsura mi piace proprio!

 

[Alien]

Il problema è quello che qualcuno ha già citato: quanto è allenante uscire soffrendo per il caldo e magari far metà (se non meno) delle cose che ci si era prefissati?
è vero che bisogna abituarsi a pedalar sotto il sole ma devo anche arrivare il giorno dell'appuntamento con le gambe che girano bene perchè altrimenti mi ritrovo pronto solo per sopportare una giornata in spiaggia (che io non son mai riuscito a fare)

 

[ste85]

sarò pazzo suicida, ma io il 90% delle volte esco in pieno pomeriggio (parto alle 14) e non ho mai avuto grossi problemi, anzi, pedalando almeno si sente un po' d'aria e soffro meno che stando a casa...

 

[casati75]

io stamani sono partito alle 7.45 e si stava da dio. al rientro verso le 11 circa si iniziava a soffrire

 

[federico1979]

anche io ho avuto una "botta da 1° caldo" ma mi sono subito ripreso e sono tornato sui miei livelli...mi ci vuole solo un pò più di tempo a recuperare dopo lo sforzo.
e poi penso alle due fette di cocomero fresche che mi aspettano appena arrivo a casa vado ancora più forte!