Ciao a tutti!
In vista di un appuntamento importante come vi preparate?
In particolare nell'ultimo mese... ?
In vista di un appuntamento importante come vi preparate?
In particolare nell'ultimo mese... ?
Quanti giorni di scarico?
- Creatore Discussione SistOne
- Data di inizio
- Watchers 1
ERBike88
Apprendista Cronoman
tutto programmato,programmi di 3 stt.di carico ed una di scarico,tra l'altro per la cronoscalata,per tutto il mese prima faccio solo quello
Mi sembra perfetto, ho sempre fatto così, ma se si tratta di una gara singola dopo la settimana di scarico ho molta difficoltà a "sgolfare" , se la corsa si fà presto impegnativa sono dolori....x scarico intendo 3 uscite da 50km "senza catena"
Cosa sbaglio?
Cosa sbaglio?
ERBike88
Apprendista Cronoman
quindi per un mese t alleni solo x quell'appuntamento, svolgendo esercizi solo per quel tipo di corsa?
complimenti per la costanza
ERBike88
Apprendista Cronoman
Io se prima di una corsa faccio 1 settimana di scarico alla domenica sono fermo!!!! infatti il mercoledì o al massimo il giovedì mi faccio un giro medio abbastanza tirato per richiamare la gamba!! poi scarico con 2 orette in agilità
ovviamente solo per la cronoscalata,per le altre gare no,la crono la sento particolarmente e siccome con il tipo di preparazione che faccio perdo circa 4 kg in un mese,1 kg la settimana,facendo anche uscite di cui sul forum si è parlato,mattina a digiuno,solo 1 volta la settimana,lun, e solo per tre settimane,infatti dai miei 63/64kg medi,quest'anno per il giorno della crono ero 58,5kg,ovvio che non posso andare a fare una gf,se no mi raccolgono col cucchiaioquindi per un mese t alleni solo x quell'appuntamento, svolgendo esercizi solo per quel tipo di corsa?
complimenti per la costanza
ovvio che scarico non significa per me stop,ma una riduzione di intensità dell'uscita
se fai 3+1 quella di scarico non dev'essere una settimana in cui fai solo giretti, ma fai le stesse cose che fai in quelle di carico ma riducendo il lavoro in generale:
es: se fai le ripetute riduci il numero, il lungo magari fallo più corto
se fai 3gg di uscite a 50km piano è normale che dopo sei ingolfato....solitemente si fà il venerdì un pò di ritmo per tenere appunto caldo il motore, quindi via agile per far salire il cuore e non affaticare troppo la gamba....
es: se fai le ripetute riduci il numero, il lungo magari fallo più corto
se fai 3gg di uscite a 50km piano è normale che dopo sei ingolfato....solitemente si fà il venerdì un pò di ritmo per tenere appunto caldo il motore, quindi via agile per far salire il cuore e non affaticare troppo la gamba....
q8,infatti era questo che volevo ribadire,diminuire l'intensità,no non fare nulla,ma le stesse cose più leggere
ERBike88
Apprendista Cronoman
anke a me capita di stare benissimo il giorno dopo una corsaRecepito!
In effetti se poi invece gareggio anche il giorno dopo frullo che è un piacere.
se il sabato faccio un giro tirarto la domenica mi sento bene con la gamba che spinge senza problemi
Sono curioso. Come ti prepari per una cronoscalata?
Nel carico alleni il ritmo a soglia o fai ripetute?
Anche a me interessa. Siccome mi sto appassionanado a questo tipo di gare, anche se sono un pò pesantino 69kg, vorrei sapere quale può essere una preparazione specifica.
Recepito!
In effetti se poi invece gareggio anche il giorno dopo frullo che è un piacere.
Anche a me succede lo stesso il lunedì vo quasi meglio della domenica!!Come mai???
La ragone che mi dò io è che avendo il motore grosso ci vuole più tempo ad entrare in temperatura...ma poi....
La ragone che mi dò io è che avendo il motore grosso ci vuole più tempo ad entrare in temperatura...ma poi....
SistOne, ma di cosa vuoi avere paura, voi con il motore che avete andate forte da gennaio a dicembre, ma dimmi un pò, come programmi una settimana tipo.