Quanto Tempo / Km sulle Powercranks oggi?
- Creatore Discussione PowerCranksUSA
- Data di inizio
- Watchers 13
Oggi quarta uscita con le PC. 80km con una salita di 4km al 5% fatta a 172bpm. Direi che il feeling con queste nuove pedivelle aumenta sempre di più, nella salita salivo a soli 2-3km/h in meno del solito (tenendo sempre gli stessi battiti come riferimento), ma negli ultimi 15km dell'uscita la pedalata da rotonda è diventata quadrata e per finire poi triangolare! 
ahhh che bello, dopo una settimana di viaggio a Las Vegas, ieri mi sono fatto 48 miglia tranquilli (mica tanto) com il vicino! Oggi riposo!
buon giorno andrew...per te forse è meglio dire buonanotte...
Ti volevo chiedere già che sei in linea se ricordo male o mi avevi detto che c'è un "espansione" per il ragno che permette di montare le pc su corone da 53 partendo da quelle a passo 110 come le mie per il 50...
Dico una fesseria?
Ti volevo chiedere già che sei in linea se ricordo male o mi avevi detto che c'è un "espansione" per il ragno che permette di montare le pc su corone da 53 partendo da quelle a passo 110 come le mie per il 50...
Dico una fesseria?
Ultima modifica:
Oggi altri 60km con una salita di 5km. Ora vorrei iniziare a fare qualche esercizio specifico per la salita con le PC, cosa mi consigliate? Con le pedivelle tradizionali facevo così: un giorno (4' 50rpm 145bpm + 2' recupero agile) x 5 volte, poi agiungevo altri 5-6 km di salita a 85rpm 165bpm, infine recupero; altro giorno (3' 90rpm 180bpm + 3' recupero) x 8 volte, poi recupero. Ora non dico di ripetere gli stessi esercizi (un po' pesantini con le PC), ma qualcosa di simile cosa potrebbe essere?
In realtà hai perfettamente ragione, solo volevo recuperare una 53 che ho già, però alla fine forse spendo meno a fare come dici tu.... thank's
Oggi 95 minuti in pausa pranzo... 46 km principalmente in agilità, due salite rispettivamente di 8 km al 5% e di 3 km al 7%... la gamba gira bene.
Sicuramente è più facile fare esercizi di forza o comunque a basse frequenze di pedalata, quindi la prima fra le due tipologie che hai proposto dovrebbe esserti più facile da eseguire (anche se poi il recupero in agilità).
Visto che comunque siamo quasi a fine stagione, potresti fare le tue esercitazioni classiche con le pedivelle normali, mentre nelle altre uscite usare le PC.
Come ulteriori esercizi puoi sempre seguire quelli consigliati sul manuale: ripetute su una gamba, pedalata dolphin style, una gamba avanti l'altra indietro, una gamba avanti e l'altra avanti al doppio della frequenza...
PS Se riesci a fare quest'ultimo ti offro da bere... io ancora nun ce la fo' :rosik:
Considerando che le utilizzi da poco tempo, ti consiglio -prima di fare esercizi specifici- di porti come obiettivo quello di riuscire a pedalare nello stesso modo con cui pedali con le pedivelle tradizionali (in particolare in termini di frequenze di pedalata e di durata... cioè tipicamente prova ad allungare e ad agilizzare).
Sicuramente è più facile fare esercizi di forza o comunque a basse frequenze di pedalata, quindi la prima fra le due tipologie che hai proposto dovrebbe esserti più facile da eseguire (anche se poi il recupero in agilità
).Visto che comunque siamo quasi a fine stagione, potresti fare le tue esercitazioni classiche con le pedivelle normali, mentre nelle altre uscite usare le PC.
Come ulteriori esercizi puoi sempre seguire quelli consigliati sul manuale: ripetute su una gamba, pedalata dolphin style, una gamba avanti l'altra indietro, una gamba avanti e l'altra avanti al doppio della frequenza...
PS Se riesci a fare quest'ultimo ti offro da bere... io ancora nun ce la fo' :rosik:
Considerando che le utilizzi da poco tempo, ti consiglio -prima di fare esercizi specifici- di porti come obiettivo quello di riuscire a pedalare nello stesso modo con cui pedali con le pedivelle tradizionali (in particolare in termini di frequenze di pedalata e di durata... cioè tipicamente prova ad allungare e ad agilizzare).
Sicuramente è più facile fare esercizi di forza o comunque a basse frequenze di pedalata, quindi la prima fra le due tipologie che hai proposto dovrebbe esserti più facile da eseguire (anche se poi il recupero in agilità
Visto che comunque siamo quasi a fine stagione, potresti fare le tue esercitazioni classiche con le pedivelle normali, mentre nelle altre uscite usare le PC.
Come ulteriori esercizi puoi sempre seguire quelli consigliati sul manuale: ripetute su una gamba, pedalata dolphin style, una gamba avanti l'altra indietro, una gamba avanti e l'altra avanti al doppio della frequenza...
PS Se riesci a fare quest'ultimo ti offro da bere... io ancora nun ce la fo' :rosik:
Ok grazie mille dei consigli! Comunque domenica ho una gara e sabato riprendo le pedivelle normali. Secondo te 2 settimane di allenamento con le PC -non pretendo miglioramenti in così poco tempo- non mi hanno fatto perdere la forma di prima?
Ok grazie mille dei consigli! Comunque domenica ho una gara e sabato riprendo le pedivelle normali. Secondo te 2 settimane di allenamento con le PC -non pretendo miglioramenti in così poco tempo- non mi hanno fatto perdere la forma di prima?
vai tranqui, non perdi nulla.
Oggi problemino muscolare... Dopo aver fatto circa 500km con le PC, stamattina appena iniziata una corsetta a piedi (in palestra a scuola! ) ho sentito un indolenzimento ai muscoli interno coscia quasi all'inguine. Beh poi non ho quasi più corso ed ora quasi faccio fatica ad alzarmi dalla sedia, è come avere i muscoli di pietra... Che è succeso??? Intanto oggi non esco in bici, ma domani avrei una gara...
) ho sentito un indolenzimento ai muscoli interno coscia quasi all'inguine. Beh poi non ho quasi più corso ed ora quasi faccio fatica ad alzarmi dalla sedia, è come avere i muscoli di pietra... Che è succeso??? Intanto oggi non esco in bici, ma domani avrei una gara...Zack,
succedono anche a me quei dolorini e non ne so il perche` ed e` solo quando "corro" ma non sempre. Poi faccio un po di stretching e va tutto meglio! VEdrai che in bici andrai forte domani.
succedono anche a me quei dolorini e non ne so il perche` ed e` solo quando "corro" ma non sempre. Poi faccio un po di stretching e va tutto meglio! VEdrai che in bici andrai forte domani.
che vuol dire sui 70km ... guarda che se continui a migliorare le tue prestazioni, a Cecina non ti riuscira` a stare a ruota nessuno!