sisi dici bene. quanti km ti vengono fuori a fine anno? a me poco più di 20000 ma come ti ho detto tieni conto che faccio solo montagna quindi km ridotti e che vado all'università quindi non posso concentrarmi esclusivamente sulla bici. il giorno prima della gara poi quanto fai?
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oggi io 125!!!!!
cmq quest'anno dicaimo che mi trovo abb in difficoltà in questo periodo pre - preparazione...causa problema al ginocchio non posso correre, fare palestra(per la parte inferiore)...tempo di andare in piscina non ne ho quindi non mi resta che fare km su km dato che fortunatamente in bici non ho grossi problemi!!
solo la mtb mi è stata sconsigliata!!
Buon per voi... io 20000 km l'anno non so nemmeno come sono fatti....
anche io....per me 20000 in bici vorrebbero dire trascurare l'università..già così per stare in pari mi tocca fare i salti mortali , ma finchè ci riesco si fa tutto volentieri...
ragazzi lunedì dopo aver fatto per un po' d'esercizi a casa, comincerò a frequentare un apalestra per potenziare il tronco.
mi dite gli esercizi ke fate voi con il nr di serie e quello di ripetizioni???
mi dite gli esercizi ke fate voi con il nr di serie e quello di ripetizioni???
si dovrebbero fare 25mila km..cmq molto buono anche te per i tuoi 20mila si vede che ti alleni ^^ e soprattutto fatti in zone di parecchia salita..nn capisco perchè nn provi nei dilettanti..i km ce li hai, l'età avoglia, in salita vai forte.. :) l'università hai sempre modo di seguirla, ce ne sn tanti che ci riescano ^^
:) eccomi..
allora per il discorso tronco, intendi anche spalle braccia e trapezio giusto?
allora io pratico da prima 5 min di riscaldamento con il "girello" :D nn mi ricordo come si chiama..
poi passo ai seguenti macchinari per irrobustire le parti elencate prima.. (ho trovato i nomi dei macchinari sul sito della technogym almeno sarò più preciso)
per quanto riguarda il tronco potresti fare anche i semplici addominali..e i seguenti attrezzi: Arm Extension, Chest Press, Pettorali, Shoulder Press, Lat Machine e la Low Row ..
io cmq ne faccio solo tre la Shoulder, la Pectoral e la LowRow più agli addominali a fine allenamento
5 serie da 10..con intervalli di riposo..disolito l'ultima o le ultime due serie aggiungo un 1kg o 2,5kg a seconda..poi finito tutto, passo alle gambe..
Vi chiedo una cosa dato che più o meno sono vostro coetaneo
non dilettante
Adesso sto facendo la stagone di sci di fondo e quindi le domeniche sono o gare o lunghi tra i boschi di 2h30'/3h, perchè faccio soprattutto gf stile Marcialonga... però a marzo attacco con lo specifico in bici: Iin questo periodo di che durata fate i lunghi? Inserite anche della qualità nel lungo? Quali es. specifici svolgete?
Grazie!
non dilettanteAdesso sto facendo la stagone di sci di fondo e quindi le domeniche sono o gare o lunghi tra i boschi di 2h30'/3h, perchè faccio soprattutto gf stile Marcialonga... però a marzo attacco con lo specifico in bici: Iin questo periodo di che durata fate i lunghi? Inserite anche della qualità nel lungo? Quali es. specifici svolgete?
Grazie!
ecco lo sci di fondo per conto mio sarebbe l'allenamento più completo per preparare un ciclista..tanti anni fa avevo un compagno che lo aveva praticato a livello agonistico e poi montato sulla bici aveva una esplosività pazzesca in volata..se avessi la possibilità lo farei volentieri anchio ^^ ,ma mi limito solo a fare sci discesa qualche volta..
cmq in questo periodo come ho spiegato prima si cerca di fare un fondo lento..sempre intorno ai 100 110 km in tranquillità..un paio di volte a settimana e niente lavori specifici..da dicembre si riprende attività tutti i giorni, ma si pedalerà non oltre le tre ore e con andatura agile giusto per riprendere la gamba..poi da metà di dicembre e tt gennaio lavori specifici e lunghi anche fino a 6 ore e s'inserisce anche qualche lavoro specifico..
cmq in questo periodo come ho spiegato prima si cerca di fare un fondo lento..sempre intorno ai 100 110 km in tranquillità..un paio di volte a settimana e niente lavori specifici..da dicembre si riprende attività tutti i giorni, ma si pedalerà non oltre le tre ore e con andatura agile giusto per riprendere la gamba..poi da metà di dicembre e tt gennaio lavori specifici e lunghi anche fino a 6 ore e s'inserisce anche qualche lavoro specifico..
Grazie Enrico, si è vero noi fondisti siamo esplosivi; infatti sono un biker più adatto al cross country che alle marathon
Ti ringrazio per i tuoi consigli; quest' anno volevo provare qualche gf dopo che l' anno scorso alla Gaul stavo andando discretamente, ma la classica crisi di fame mi ha assalito sul Bondone
Penso per poco fondo dato che non mi sono mai allenato più di 4,5 ore (più con la mtb che con la bdc), ma mi sono divertito e quelle gf "salitose" mi piacciono troppo!
Grazie Enrico, si è vero noi fondisti siamo esplosivi; infatti sono un biker più adatto al cross country che alle marathon
Ti ringrazio per i tuoi consigli; quest' anno volevo provare qualche gf dopo che l' anno scorso alla Gaul stavo andando discretamente, ma la classica crisi di fame mi ha assalito sul Bondone
Penso per poco fondo dato che non mi sono mai allenato più di 4,5 ore (più con la mtb che con la bdc), ma mi sono divertito e quelle gf "salitose" mi piacciono troppo!
eh si infatti scommetto che hai una bella potenza e resistenza ^^
cmq la crisi di fame dipende anche dal fatto che oltre alla mal alimentazione, se sul bondone faceva freddo potrebbe essere stata quella la causa..le ore che ti sei allenato non sono poche.. :)
Vi chiedo una cosa dato che più o meno sono vostro coetaneo
Adesso sto facendo la stagone di sci di fondo e quindi le domeniche sono o gare o lunghi tra i boschi di 2h30'/3h, perchè faccio soprattutto gf stile Marcialonga... però a marzo attacco con lo specifico in bici: Iin questo periodo di che durata fate i lunghi? Inserite anche della qualità nel lungo? Quali es. specifici svolgete?
Grazie!
Ciao scuse per l'insinuazione di prima, ma era solo una battutnia
Ho visto che corri con la MTB io ho parecchi amici che corrono con me in MTB che in inverno praticano lo sci di fondo.....per diversi motivi:
- permette di sviluppare il sistema aeobico propio come la bici;
- prmatte di potenziare la muscolatura come la palestra;
- in oltre è l'unica possibilità che hanno visto che hanno neve tutt'inverno la su
Ciao, non ti devi scusare è una constatazione correttaCiao scuse per l'insinuazione di prima, ma era solo una battutnia
Ho visto che corri con la MTB io ho parecchi amici che corrono con me in MTB che in inverno praticano lo sci di fondo.....per diversi motivi:
- permette di sviluppare il sistema aeobico propio come la bici;
- prmatte di potenziare la muscolatura come la palestra;
- in oltre è l'unica possibilità che hanno visto che hanno neve tutt'inverno la su
E' vero il mio passaggio da fondista-skirollsta a biker è stato breve e "facile" (apparte il rischiare in discesa...).
Cmq io continuo a praticare lo sci di fondo in proezione bici per i motivi che tu elenchi sopra... inoltre respiri ottima aria e il potenziamento è di tipo aerobico come la bici...
Importante però sarebbe mantenere qualche seduta di agilità su rulli e bici per mantenere l'abitudine alla pedalata...
Ma dove abiti???
Mai come la tua
penso di aver dimenticato di mangiare tra la seconda e terza ora di gara!!!Per tenere una posizione in gruppo di "attacco"Io abito nel comasco....tu che per squadra corri? Sei sportmen??? Magari ci siamo anche corsi contro fino alla stagione 2007 ho corso anche io sportman poi quest'anno il passaggio di categoria
Quoto il discorso dello studio, qnd ero dilettante eravamo veramente in pochi a studiare all'università, anche il diploma non era poi così diffuso...
Personalemente a me il ciclismo mi ha aiutato nell'inserimento del mondo del lavoro.
Io ho sempre fatto camminare parallelamente ciclismo e cultura, quando ho smesso ed ho iniziato a lavorare il fatto che fossi già abituato a vivere fuori ad affrontare i problemi mi ha dato una marcia in più, sono stato fuori casa diversi anni ma non ho mai sofferto più di tanto la lontananza a cui ero tra l'altro già abituato.
Mi ha dato la marcia in più, mi sono portato dietro il metodo e lo spirito di sacrifico, nulla mi ha mai spaventato...
C'è da dire che molti erano dei principini, ma nella vita reale si deve scendere dal trono e se non sei sveglio finisci con i c... x terra.
Molti con cultura nulla hanno trovato difficolta nel mondo del lavoro perché trovare chi ti "concede" certe somme pur non sapendo fare nulla è difficile da trovare, il risveglio è brutto.
Ma c'è da dire che per alcuni sarebbe stata dura a prescindere dalla bici.
Per questo molti restano nell'ambiente perché spesso non sono in grado di affrontare il mondo reale e spesso ci riescono a scamparla.
Poi non c'è da lamentarsi se il ciclismo viene condotto da certi personaggi e non riesce mai ad alzare la testa.
Ci sono società condotte da persone che non sono stati in grado di affrontare la vita reale eppure gestiscono budget milionari.
Alhoa
Concordo pienamente.
novembre-inizio dicembre, iniziare ripetute o lavori specifici è un po prestino..sicuramente serve potenza annessa al motore (fiato/ossigenazione), quindi ti posso consigliare di farti un programma in palestra per la potenza e un programma in piscina per il fiato, ci sarebbe anche corsa, ma io sn un po contraddittorio..nel mio caso che ho gia fatto questa preparazione con la corsa a piedi avevo problemi di dolori ai ginocchi o tendini infiammati..però ce a chi invece nn causa problemi di nessun genere..sarebbe invece interessante praticare esercizi di respirazione come fanno chi s'immerge in acqua senza bombole e poter immagazzinare più ossigeno possibile..se qualcuno sa qualcosa e vuole parlarne m'interesserebbe a me
io avevo un prob fisico per quanto riguarda il setto nasale, poichè si chiudeva e nn immagazzinavo ossigeno a sufficenza..da quando ho fatto l'intervento sono rinato e vado molto bene..l'immagazinamento di ossigeno mentre sei in salita è stra fondamentale..
poi sicuramente con la squadra farete lavori specifici, che partiranno intorno la metà di dicembre per tt gennaio e con i vari mantenimenti..
i consigli che un preparatore da ad uno scalatore sn pochi..poichè lo scalatore puro ha gia la dote di per se, magari si può correggere un po la posizione e la pedalata che ha in salita che anche quella determina la resistenza..molti corridori hanno la brutta abitudine di fare forza sulle braccia e questo nn va bene..poichè il ns organismo flutta l'ossigeno anche alla braccia poichè stanno facendo uno sforzo, e invece quella parte di ossigeno dovrebbe mandarla tt alle gambe :D ..perciò si consiglia di fare una leggera forza, come se il manubrio lo tenessimo appena..
Io corro in mtb , un altro segreto è fare ad esempio d'invrno tratti in pianura pedalanto con una gamba sola per 200-300 metri cosi alleni muscoli complementari.Un compagno di squadra esegue costantemente la posturale spesso sia nei giorni di riposo che a fine allenameno.
io avevo un prob fisico per quanto riguarda il setto nasale, poichè si chiudeva e nn immagazzinavo ossigeno a sufficenza..da quando ho fatto l'intervento sono rinato e vado molto bene..l'immagazinamento di ossigeno mentre sei in salita è stra fondamentale..
poi sicuramente con la squadra farete lavori specifici, che partiranno intorno la metà di dicembre per tt gennaio e con i vari mantenimenti..
i consigli che un preparatore da ad uno scalatore sn pochi..poichè lo scalatore puro ha gia la dote di per se, magari si può correggere un po la posizione e la pedalata che ha in salita che anche quella determina la resistenza..molti corridori hanno la brutta abitudine di fare forza sulle braccia e questo nn va bene..poichè il ns organismo flutta l'ossigeno anche alla braccia poichè stanno facendo uno sforzo, e invece quella parte di ossigeno dovrebbe mandarla tt alle gambe :D ..perciò si consiglia di fare una leggera forza, come se il manubrio lo tenessimo appena..
Io corro in mtb , un altro segreto è fare ad esempio d'invrno tratti in pianura pedalanto con una gamba sola per 200-300 metri cosi alleni muscoli complementari.Un compagno di squadra esegue costantemente la posturale spesso sia nei giorni di riposo che a fine allenameno.
Enrico posso dedurre che tu punti ad andar forte quasi subito??tipo aprile????...ma in sostanza chi c'è under-elite qui??????...c'è qualcuno(non dico perchè non è giusto) che non si è dichiarato!!si cmq la piscina da davvero molto fiato!!!!!....sono curioso di scoprire che allenamenti ci saranno da fare visto che dovrò migliorare tantissimo arrivando da una categoria inferiore....ed essendo scalatore credo che mi ci vorrà molto per abituarmi ai ritmi e capacità di tirare i rapporti!!!!...concordo per il fattore fondo....bisogna fare in questo periodo ore ed ore sulla bici....fondamentale per costruire la stagione sono novembre-dicembre-gennaio perchè poi si inizia a correre e ci si allena meno e soprattutto perchè come dice una persona a me molto cara:"la stagione si costruisce d'inverno,è li che si vede il corridore!!!perchè d'estate sono "tutti" capaci a salire in bici a far scarico tra 1 gara e l'altra!!"..il fatto e che se non reggi in gara rischi di far pochi km e boh..una cosa tira l'altra e inizia ad andar tutto male e poi devi fermarti per allenarti.,.insomma un casino!!!...boh...sono molto diciamo inesperto e forse "impaurito"(anche s enon è il termine giusto) perchè non so cosa trovo....enrico ne sa davvero tanto su questo argomento!!!!!!....anche tramite messaggio privato spero se puoi che mi farai sapere i tuoi allenamenti!!!!..io non voglio dir nulla e leggo su questo topic perchè ho voglia e devo imparare prima di poter giudicare o valutare(ogni tanto scrivo)!!!!..ma ci sono!!!