Allora da qualche settimana ho ipreso l'attività ciclistica dopo un luuuungo stop per infortunio (in pratica parto da 0). le mie scite sono pianeggianti e durano al massimo 1,5-2 h. Generalmente parto alle 11.30 di mattina. Mi dite per favore a che ora devo mangiare colazione, cosa mangiare e quanto mangiare per non andare in crisi di fame? Considerate che sono un pò sovrappeso e che vorrei dimagrire di un buon 5 kg entro fine febbraio.