Allenarsi due volte al giorno..Bene o Male????

[PALAX]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un consiglio, io mi alleno quasi tutti i giorni e un paio di volte la settimana due volte al giorno.
Es: Dalle 12.15 alle 13.30 Km. ca. 30-35
e dalle 18 alle 19,30-20,00 Km. ca. 35-40
di solito queste uscite le faccio abbastanza tirate, diciamo a tenere i battiti dai 155 ai 165.
Secondo voi è un bene oppure un male?

Premetto che ho 30 anni, sono alto 1.84 e peso 71-72 Kg. e cmq mi prendo giorni di riposo assoluto(Lunedì e a volte Giovedì)

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[alone80]

ma riesci veramente ad allenarti 2 volte al giorno tutto l'anno??
spero che tu l'abbia scritto per scherzo!
se è vero, secondo me è controproducente e arrivi a fine settimana che sei cotto e bollito.

 

[Giancarla]

Boh, secondo me, male non fa... Se si può fare il paragone, io faccio due allenamenti in tutti i giorni di lavoro, un'ora e mezza di bici + una di corsa oppure un'ora di rulli + una di corsa oppure due di corsa spezzate oppure due di rulli spezzate se proprio il tempo fa schifo... Più i festivi in cui di solito mi uccido dell'uno o dell'altro sport. Tutto sommato sono viva, vegeta e pimpante... Anche se ogni tanto capita quel giorno in cui dormirei da mane a sera dopo aver dormito da sera a mane e giro tutto il dì come uno zombie.

 

[sala's]

Su "the cylcist training bible" Joe friel mi ricordo che ne parla positivamente.Questo perchè (a quanto ricordo) allenarsi due volte al giorno crea due picchi ormonali, o qualcosa del genere. Appena trovo un attimo di tempo riporto quanto scrive ( se lo trovo)

 

[lujsx]

Boh, secondo me, male non fa... Se si può fare il paragone, io faccio due allenamenti in tutti i giorni di lavoro, un'ora e mezza di bici + una di corsa oppure un'ora di rulli + una di corsa oppure due di corsa spezzate oppure due di rulli spezzate se proprio il tempo fa schifo... Più i festivi in cui di solito mi uccido dell'uno o dell'altro sport. Tutto sommato sono viva, vegeta e pimpante... Anche se ogni tanto capita quel giorno in cui dormirei da mane a sera dopo aver dormito da sera a mane e giro tutto il dì come uno zombie.

CHE VOGLIA RAGAZZI!!! ma se mi posso permettere... che lavoro fai per avere tutto sto tempo!!!

 

[Giancarla]

CHE VOGLIA RAGAZZI!!! ma se mi posso permettere... che lavoro fai per avere tutto sto tempo!!!

Dottore commercialista con lavoro in casa, single e vita extra lavoro dedicata solo ed esclusivamente allo sport!!! Per me, un sogno... Comunque vorrei aver più tempo per lo sport.

 

[lujsx]

Dottore commercialista con lavoro in casa, single e vita extra lavoro dedicata solo ed esclusivamente allo sport!!! Per me, un sogno... Comunque vorrei aver più tempo per lo sport.

COMPLIMENTS!!! ma per ritagliarti tutto quel tempo dovevi essere per forza autonoma...

 

[markus]

Io ogni tanto lo faccio, ma non tutto l' anno e soprattutto d' inverno
E' molto utile per perdere peso, visto che si aumenta il metabolismo.
Comunque se fai una ricerca se n' era già parlato

 

[sorgio]

io se dovessi farlo, mi organizzerei così, la mattina lavori specifici (sfr, f&O) e poi al pomeriggio o alla sera un uscita defaticante con il cuore massimo al fls... non ho baqsi scientifiche per dirlo, ma a me sembra un'ottima soluzione...

 

[solosalite]

Dottore commercialista con lavoro in casa, single e vita extra lavoro dedicata solo ed esclusivamente allo sport!!! Per me, un sogno... Comunque vorrei aver più tempo per lo sport.

beh ...che dire ...complimenti !!! bella fortuna !!! potresti studiarti una scrivania da attaccare al manubrio ...cosi anziche lavorare a casa lavori in bicicletta !!

 

[PALAX]

ma riesci veramente ad allenarti 2 volte al giorno tutto l'anno??
spero che tu l'abbia scritto per scherzo!
se è vero, secondo me è controproducente e arrivi a fine settimana che sei cotto e bollito.

No, non è unso scherzo, è ovvio proprio tutto l'anno è impossibile xò diciamo da febbraio a Ottobre si
Cmq il fine settimana riposando completamente il Venerdì, ti assicuro che il Sabato o la Domenica stò molto bene...

Su "the cylcist training bible" Joe friel mi ricordo che ne parla positivamente.Questo perchè (a quanto ricordo) allenarsi due volte al giorno crea due picchi ormonali, o qualcosa del genere. Appena trovo un attimo di tempo riporto quanto scrive ( se lo trovo)

Te ne sarei molto grato davvero!!!

 

[yuko]

Secondo me per un amatore non ha senso; ma non è controproducente se i due allenamenti vengono programmati con cognizione di causa. Due allenamenti uguali e così brevi, francamente, non mi pare possano servire più di tanto. Un mio amico elite fa 80-90 KM la mattina e un'ora di dietro macchina il pomeriggio. Praticamente tutti i giorni. Sono molti gli atleti, nel professionismo, che si allenano due volte al giorno, nell'atletica leggera i mezzo-fondisti nei periodi intensivi arrivano a fare tre allenamenti giornalieri. Ad ogni modo credo che un simile dispendio energetico richieda oltre che un'alimentazione appositamente studiata anche uno stile di vita molto regolare.
A mio avviso faresti meglio a parlare con qualcuno per farti dare delle tabelle e sfruttare al meglio tutto il tempo che hai a disposizione

 

[anenkim]

Dottore commercialista con lavoro in casa, single e vita extra lavoro dedicata solo ed esclusivamente allo sport!!! Per me, un sogno... Comunque vorrei aver più tempo per lo sport.

Peccato che sono molto più giovane di te sennò ti sposerei!!! Ma cmq come fai a fare così tanto dislivello se durante la settimana fai solo un ora e mezza al giorno? Hai le montagne sotto casa o consideri anche il dislivello coi rulli?

 

[manovella72]

Guarda io qualche volta l'ho fatto ma..... non è che renda molto.... poi un'uscita la fai bene la seconda mica tanto... a livello di teta è troppo dispendioso.... la ia laseconda era in relax e soprattutto lo facevo quando il tempo è bello in riva al mare

 

[Giancarla]

Peccato che sono molto più giovane di te sennò ti sposerei!!! Ma cmq come fai a fare così tanto dislivello se durante la settimana fai solo un ora e mezza al giorno? Hai le montagne sotto casa o consideri anche il dislivello coi rulli?

Non scherziamo! Conto solo ed esclusivamente il dislivello fatto in bici! Molto semplice: vado sempre e solo in salita (con le relative discesa purtroppo), in collina o in montagna, e faccio parecchi giri da 2-3000 m per volta in questa stagione. Più avanti... Aumento!

PS: tranqui, più giovane o più vecchio, non sposo nessuno... Questa vita matta la voglio continuare finché ne ho forza!

 

[anenkim]

Non scherziamo! Conto solo ed esclusivamente il dislivello fatto in bici! Molto semplice: vado sempre e solo in salita (con le relative discesa purtroppo), in collina o in montagna, e faccio parecchi giri da 2-3000 m per volta in questa stagione. Più avanti... Aumento!

PS: tranqui, più giovane o più vecchio, non sposo nessuno... Questa vita matta la voglio continuare finché ne ho forza!

si neanche io ho intenzione di sposarmi ma era per dire che siamo molto simili. io per fare salita purtroppo devo farmi prima 40 km di pianura ( d'estate con la casa in montagna invece pianura non esiste) quindi in gennaio ho fatto 16.950 metri di dislivello circa con 2340 km. tu?

 

[Giancarla]

si neanche io ho intenzione di sposarmi ma era per dire che siamo molto simili. io per fare salita purtroppo devo farmi prima 40 km di pianura ( d'estate con la casa in montagna invece pianura non esiste) quindi in gennaio ho fatto 16.950 metri di dislivello circa con 2340 km. tu?

Vedi firma appena aggiornata! Hai fatto molti km di più in bici, ma più o meno lo stesso dislivello. A causa di questo inverno stracarico di neve, davvero disgraziato per la bici, ho pedalato su strada molto meno degli anni scorsi, e per lo più in Liguria; in compenso mi sono portata avanti con la corsa e con i rulli (ci ho già passato un giorno intero sui 31 del 2009!).

 

[anenkim]

Vedi firma appena aggiornata! Hai fatto molti km di più in bici, ma più o meno lo stesso dislivello. A causa di questo inverno stracarico di neve, davvero disgraziato per la bici, ho pedalato su strada molto meno degli anni scorsi, e per lo più in Liguria; in compenso mi sono portata avanti con la corsa e con i rulli (ci ho già passato un giorno intero sui 31 del 2009!).

a proposito di inverno stracarico di neve se vuoi guardale foto sul mio album nel mio profilo. paesaggi splendidi. bello anche il tuo sito cmq

 

[xfulk]

fai il modo di mettere questa possibilità a tuo vantaggio:
ad esempio il primo allenamento lavora sulla forza e il secondo sull'agilità
oppure il primo allenamento di scarico rigenerante e mobilitazione dei grassi e il secondo di lavori specifici oppure il primo concentrato sul gesto della pedalata e coordinazione e il secondo uscita libera....... ci potrebbero essere infinite combinazioni purchè vi sia una logica dietro il lavoro svolto e quindi che venga rispettato il rapporto tra carico e scarico in modo da non inciampare nell'overtraining o viceversa in allenamenti che non siano abbastanza allenanti..... il tutto chiramente focalizzando un adeguato regime alimentare e integrativo e avendo chiaro l'obiettivo finale ( solo divertimento, agonistico, Mf, Gf, circuiti....) sul quale pianificare man mano gli allenamenti.
In definitiva per rispondere alla tua domanda per me non trova risposta in quanto non sta in piedi da sola cosi come è formulata. Dopo però quello che dice che fai entrambi gli allenamenti tirati allora potrei pendere l'ago della bilancia sul male perchè non vi è criterio su quello che fai, riadatta come ti ho già detto gli allenamenti e l'alimentazione su quello che vuoi ottenere con metodo logico, vedrai che miglioramenti otterrai.

 

[PALAX]

fai il modo di mettere questa possibilità a tuo vantaggio:
ad esempio il primo allenamento lavora sulla forza e il secondo sull'agilità
oppure il primo allenamento di scarico rigenerante e mobilitazione dei grassi e il secondo di lavori specifici oppure il primo concentrato sul gesto della pedalata e coordinazione e il secondo uscita libera....... ci potrebbero essere infinite combinazioni purchè vi sia una logica dietro il lavoro svolto e quindi che venga rispettato il rapporto tra carico e scarico in modo da non inciampare nell'overtraining o viceversa in allenamenti che non siano abbastanza allenanti..... il tutto chiramente focalizzando un adeguato regime alimentare e integrativo e avendo chiaro l'obiettivo finale ( solo divertimento, agonistico, Mf, Gf, circuiti....) sul quale pianificare man mano gli allenamenti.
In definitiva per rispondere alla tua domanda per me non trova risposta in quanto non sta in piedi da sola cosi come è formulata. Dopo però quello che dice che fai entrambi gli allenamenti tirati allora potrei pendere l'ago della bilancia sul male perchè non vi è criterio su quello che fai, riadatta come ti ho già detto gli allenamenti e l'alimentazione su quello che vuoi ottenere con metodo logico, vedrai che miglioramenti otterrai.

Bene, finalmente uno che parla la mia lingua... :)
Il tuo ragionamento è perfetto, tirati nel senso che anche facendo agilità tengo il cuore sui 155-165 battiti ma ovviamente i muscoli in se per se non vengono molto spremuti.
Diaciamo che alternativamnete faccio un uscita a "dura" con rapporto e una "di scarico" agile.
Il mio obbiettivo è fare gare Amatoriali in circuito e GF.
Non riuscendo a fare uscite durante la settimana di almeno 2-3 ore, sono obbligato a fare in questo modo,
ACCETTO tutti consigli che possiate darmi.
Per l'alimentazione posso dirti che in questo periodo oltre mangiare abbastanza e bene prendo anche proteine e Enervit K2 dopo l'allenamento.