Riscaldamento pre Granfondo

[Emi]

Ciao a tutti,
premetto, spero d'aver aperto questa discussione nel posto giusto, in caso cotrario richiesta di"spostamento" nella sezione giusta da parte dei moderatori aggiungendoci un enorme grazie!!

Ecco la mia curiosità di giornata
Prima di una Granfondo come vi riscaldate, ovvero per quanto tempo e come eseguite il reiscaldamento?
Altro dilemma, fatto il riscaldamento non si corre il rischio di raffreddarsi in griglia?
Miiiiiiii che casino...

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[FABIANO]

Inanzitutto bisogna vedere come è la partenza della gara, se in salita a tutta sarebbe bene dedicare 5-10 min in più al riscaldamento, se più lenta (raro) magari no..
Cmq sia dopo 15 min di lento se vicino cè una salita di nn molta pendenza(per nn spaccarsi le gambe) io salgo una 10 minuti al medio agile, poi mi porto in progressione in soglia(a seconda di come sento le gambe).
Se sento la gamba buona magari faccio un altra progressione fino in soglia, poi scarico e me ne vado in griglia.
In griglia ci si raffredda, ma è per tutti così, a meno dei primi che sono spesso avvantaggiati e possono entrare davanti all ultimo minuto!
In totale cmq di media riscaldamento per 30 minuti

 

[Emi]

Inanzitutto bisogna vedere come è la partenza della gara, se in salita a tutta sarebbe bene dedicare 5-10 min in più al riscaldamento, se più lenta (raro) magari no..
Cmq sia dopo 15 min di lento se vicino cè una salita di nn molta pendenza(per nn spaccarsi le gambe) io salgo una 10 minuti al medio agile, poi mi porto in progressione in soglia(a seconda di come sento le gambe).
Se sento la gamba buona magari faccio un altra progressione fino in soglia, poi scarico e me ne vado in griglia.
In griglia ci si raffredda, ma è per tutti così, a meno dei primi che sono spesso avvantaggiati e possono entrare davanti all ultimo minuto!
In totale cmq di media riscaldamento per 30 minuti

Grazie delle preziose info

 

[phenomena]

Ciao a tutti,
premetto, spero d'aver aperto questa discussione nel posto giusto, in caso cotrario richiesta di"spostamento" nella sezione giusta da parte dei moderatori aggiungendoci un enorme grazie!!

Ecco la mia curiosità di giornata
Prima di una Granfondo come vi riscaldate, ovvero per quanto tempo e come eseguite il reiscaldamento?
Altro dilemma, fatto il riscaldamento non si corre il rischio di raffreddarsi in griglia?
Miiiiiiii che casino...

secondo me il riscaldamento in queste corse se lo possono permettere solo i vip che hanno la prima griglia garantita e vi possono entrare all'ultimo momento;in realta' non ho mai visto nessuno di loro fare riscaldamento.per tutti gli altri vale la priorita' di entrare prima possibile in griglia quindi riscaldamento zero.va considerato poi che non avrebbe senso scaldarsi e poi stare mezz'ora fermi in griglia.meglio assicurarsi di partire piu' avanti possibile per sfruttare le scie buone senza stare al vento fino alla prima salita.diversamente partire troppo indietro x uno che ha gambe buone vuol dire fare trenate pazzesche x recuperare sui primi e bruciarsi prima di arrivare alle salite.non sarebbe male allenarsi ogni tanto a fare uscite specifiche con partenze forti a inizio allenamento,es:pronti via 20-30min al medio-soglia

 

[italianjet]

Io domenica ho fatto la mia prima GF e dalla macchina sono andato direttamente in griglia (500 metri massim) da sconsigliare ........

 

[Paolo Vitale]

aLLORA IO L'ULTIMA GRAN FONDO FORSE HO ESAGERATO MA MI SONO FATTO IL TRAGITTO CASA GRIGLIA 20 KM IN BICI E DEVO DIRE CHE HO SOFFERTO MOLTO POCO LE FASI DI SPUNTO CHE NORMALMENTE DURANTE LO START CI FANNO SOFFRIRE. Magari 20 km sono troppi ma 5-7 a mio parere sono l'ideale.

 

[rubens]

eh, le gf dietro casa sono l'ideale, niente stress di viaggio, montaggio bici, cambio etc.
di solito se le gf sono lontano di casa una buona mezz'ora di riscaldamento agile (50x19) è l'ideale per togliersi di dosso la pesantezza alle gambe causa viaggio.
se è vicino a casa si parte da casa e ci si toglie la pesantezza di casa post sveglia ..
quindi più che come preparativo agli scatti, va bene per sciogliere le gambe

 

[FABIANO]

secondo me il riscaldamento in queste corse se lo possono permettere solo i vip che hanno la prima griglia garantita e vi possono entrare all'ultimo momento;in realta' non ho mai visto nessuno di loro fare riscaldamento.per tutti gli altri vale la priorita' di entrare prima possibile in griglia quindi riscaldamento zero.va considerato poi che non avrebbe senso scaldarsi e poi stare mezz'ora fermi in griglia.meglio assicurarsi di partire piu' avanti possibile per sfruttare le scie buone senza stare al vento fino alla prima salita.diversamente partire troppo indietro x uno che ha gambe buone vuol dire fare trenate pazzesche x recuperare sui primi e bruciarsi prima di arrivare alle salite.non sarebbe male allenarsi ogni tanto a fare uscite specifiche con partenze forti a inizio allenamento,es:pronti via 20-30min al medio-soglia

...............convinto te.............Anche se si stà fermi in griglia, e ovviamente nn si parte più caldissimi almeno si accende il motore, io dopo una notte a dormire la sveglia alla mattina presto nn mi metto in griglia senza nemmeno aver fatto girware le gambe.
Poi come ho detto prima se la gara ha partenza in pianura anche se nn si esagera col riscaldamento nn fà nulla ma per le partenxze in salita, auguri a partire freddo.Prob nn hai maicorso in MTB

 

[o.simo]

io non faccio nessun riscaldamento...

 

[trups]

penso che il riscaldamento cambi oltre che dal percorso anche dal tipo di partenza come dicevano altri. Io lo faccio di mezz'ora circa dove i primi 10/15 minuti molto blandi, 10 dove arrivo progressivamente al veloce, altri dieci in agilità al fondo lungo. una volta arrivato in griglia mi raffreddo ma il cuore fa poi molta meno fatica a tornare dove era stato in riscaldamento. se la gara è piu breve o ha una partenza cattiva faccio un paio di puntatine in soglia (pochi secondi) arrivandoci comunque MOLTO progressivamante.

 

[senna977]

Andrebbe fatto ma in pratica a parte qualche pedalata non lo faccio.............e tipo domenica alla olmo un po si paga

 

[Leopejo]

eh, le gf dietro casa sono l'ideale, niente stress di viaggio, montaggio bici, cambio etc.

Ed infatti l'unica granfondo a cui sono arrivato in ritardo era quella dietro casa. "Eh che ci vuole, è dietro casa...". "Toh, si è fatto un po' tardi". Alla fine arrivo in ritardo e parto praticamente ultimo. :rosik:

 

[giroingiro5034]

Prima di una Granfondo come vi riscaldate, ovvero per quanto tempo e come eseguite il reiscaldamento?
Altro dilemma, fatto il riscaldamento non si corre il rischio di raffreddarsi in griglia?
Miiiiiiii che casino...

Appunto... riscaldarsi prima della gara giustissimo,
ma se è una granfondo affollata, e bisogna stare in griglia 40/60 min non credo sia utile, anzi...
Quando ho provato a farlo ho avuto sempre le gambe legnose.

Quindi preferisco entrare in griglia senza alcun riscaldamento.

Il discorso cambia quando c'è poca gente e si riesce a risalire posizioni facilmente,
allora entro all'ultimo minuto.

 

[phenomena]

...............convinto te.............Anche se si stà fermi in griglia, e ovviamente nn si parte più caldissimi almeno si accende il motore, io dopo una notte a dormire la sveglia alla mattina presto nn mi metto in griglia senza nemmeno aver fatto girware le gambe.
Poi come ho detto prima se la gara ha partenza in pianura anche se nn si esagera col riscaldamento nn fà nulla ma per le partenxze in salita, auguri a partire freddo.Prob nn hai maicorso in MTB

io valuto a seconda delle situazioni quello che conviene fare e rende di piu' ai fini del risultato(non partecipo alle gare tanto x fare numero).se in corsa ci sono max 200-300 corridori,riscaldamento si.altrimenti dentro in griglia.partire anche freddo ma dietro ai piu' forti=mantenere velocita' piu' elevate sfruttando il loro lavoro;in salita avere lo stimolo di tenere velocita' di non molto inferiori su salite ripide,sfruttare la scia su salite leggere,rimanendo comunque con gente che garantisce alte medie in salita e pianura.partire mezzo caldo molto indietro per essere entrato in griglia con davanti gia' 500 corridori=perdere subito le ruote dei primi x buchi,viaggiare da subito 10-150km/h in meno dei primi in pianura,in caso di partenze in salita slalom e imbottigliamenti,cioe' rimanere con gente che non e' in grado di tenere velocita' decenti,e i primi 200 se ne sono andati..certo che nel caso il livello del soggetto sia basso allora e' meglio scaldarsi se non altro x non segarsi le gambe subito

 

[FABIANO]

io valuto a seconda delle situazioni quello che conviene fare e rende di piu' ai fini del risultato(non partecipo alle gare tanto x fare numero).se in corsa ci sono max 200-300 corridori,riscaldamento si.altrimenti dentro in griglia.partire anche freddo ma dietro ai piu' forti=mantenere velocita' piu' elevate sfruttando il loro lavoro;in salita avere lo stimolo di tenere velocita' di non molto inferiori su salite ripide,sfruttare la scia su salite leggere,rimanendo comunque con gente che garantisce alte medie in salita e pianura.partire mezzo caldo molto indietro per essere entrato in griglia con davanti gia' 500 corridori=perdere subito le ruote dei primi x buchi,viaggiare da subito 10-150km/h in meno dei primi in pianura,in caso di partenze in salita slalom e imbottigliamenti,cioe' rimanere con gente che non e' in grado di tenere velocita' decenti,e i primi 200 se ne sono andati..certo che nel caso il livello del soggetto sia basso allora e' meglio scaldarsi se non altro x non segarsi le gambe subito

Sinceramente nn ho capito...Secondo te allora uno meno forte deve scaldarsi di più di uno forte'??
Nn mi torna per niente questo ragionamento.
Cmq fà nulla la pensiamo diversamente

 

[FABIANO]

E cmq capisco se dici che partire dietro sognifica perdere l eprime ruote, ma infatti io nn stò dicendo di scaldarsi fino all'ultimo minuto per essere caldi caldi alla partenza, o meglio sarebbe l'ideale, ma nn è possibile se vuoi tenere i primi, però non si può nemmeno affermare che sia giusto entrare a freddo, io a freddo senza nemmeno aver fatto una sgambata una gara nn la comincio.

 

[all_i_need_is_bike]

Un po' di riscaldamento è senz'altro utile, oltre a facilitare la contrazione muscolare e migliorare la facilità di movimento (non il range of motion) dell'articolazione, previene la possibile insorgenza di infortuni (strappi e simili). Certo, spesso è difficile trarne completamente i benefici restando poi fermi in griglia per almeno mezz'ora.
Personalmente cerco di riscaldarmi almeno una quindicina di minuti, a intensità crescente ma senza esagerare. Verso la fine della procedura, quando si è certi di aver ottenuto l'effetto desiderato, potrebbe essere una buona idea quella di inserire un paio di accelerazioni, soprattutto per sentire come stà la gamba.

 

[Airone del Chianti]

Un pò di riscaldamento è utile se è veramente freddo, almeno fino al punto di arrivare in griglia e fare un pò di stretching a muscoli caldi.
Altrimenti il vero riscaldamento lo si fa nei primi minuti di gara. Se è pianura per almeno 10-15 km non ci sono problemi, se c'è subito salita come ieri è già più complicato. Io p.es. ieri a Pomarance ho fatto fatica a rompere il fiato...

 

[Leopejo]

E se piovesse?

(ho visto le previsioni per domenica...)

 

[CAVALLO PAZZO]

Per le GF riscaldamento 0, cosa mi devo scaldare per un percorso di qualche centinaio di km, se ho la gamba arrivo, altrimenti riscaldamento o no non cambia il risultato.
Per le gare in linea 60-80 km arrivo alla linea di partenza leggermente sudato lì è importante tenere sempre il primo gruppo, per i circuiti ancora di più la partenza è a 50 km/h se perdi il treno è difficile recuperarlo. Ovviamente è il mio comportamento.