allenamento per cronoscalata di 9KM

[ilblasco]

vorrei chiedervi alcuni consigli per cercare di affrontare la meglio la cronoscalata del monte trebbio
mi sono iscritto tanto per provare visto che non ne ho mai fatte
e vorrei magari a fare qualche allenamento specifico per cercare di fare il meglio possibile anche se sono un mezzo pollo
e magari capire anche come affrontarla se puntare piu' sulla forza o sull'agilità visto la pendenza media del 6,08% e una pendenza massima del 13,33%.
spero mi possiate aiutare confido in voi

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[ibiziano]

Uèèè mo sa vùt fè!!! (se sei forlivese d.o.c. dovresti aver tradotto)
(piccolo O.T...Io ci vado domenica sul trebbio a vedere il giro)

Ma quand'è questa cronoscalata?Quanto tempo hai?
Ma soprattutto, il tuo livello quel'è?Quanti km fai all'anno?
Fai già esercizi specifici da tempo o vai a spasso?

Con queste informazioni qualche dritta arriva di sicuro..ma sicuramente ci sono già una miriade di argomenti trattati inerenti..prova a cercare..

 

[ilblasco]

Uèèè mo sa vùt fè!!! (se sei forlivese d.o.c. dovresti aver tradotto)
(piccolo O.T...Io ci vado domenica sul trebbio a vedere il giro)

Ma quand'è questa cronoscalata?Quanto tempo hai?
Ma soprattutto, il tuo livello quel'è?Quanti km fai all'anno?
Fai già esercizi specifici da tempo o vai a spasso?

Con queste informazioni qualche dritta arriva di sicuro..ma sicuramente ci sono già una miriade di argomenti trattati inerenti..prova a cercare..

la cronoscalata è il 5 luglio
il mio livello?
quest'anno sono partito tardi a marzo perchè è arrivata per la seconda volta la cicogna e infatti salto anche la 9 colli ovviamnte la corta
di solito faccio 6000-7000 km l'anno
di solito quando esco faccio giri senza fare allenamenti specifici tranne queste due ultime settimane che ho trovato qualcosa qui sul forum e mi sono messo a fare un po di ripetute
comunque quando esco non vado a spasso ma cerco sempre di dare il massimo che mi è consentito

di solito faccio 3 uscite settimanali
martedì e giovedì uscite da 3 o anche 3,30
e una o il sabato o la domenica che sto via di piu'

attualmente ho circa 2000 km



OT io domenica vado prima alla partenza che ho i pass per il villaggio e poi vengo sul trebbio

 

[giovagiov]

A parte i consigli generali sui metodi specifici di allenamento per la salita, che sono sempre gli stessi e che trovi sul forum in quantità industriale, dato che hai la salita vicino a casa ti consiglierei di andarci spesso e impararla a memoria: devi sapere i punti in cui puoi tirare, i punti in cui puoi cercare di recuperare, i tratti di asfalto più liscio da sfruttare al meglio, ecc...

 

[Maurizio®]

Inizia magari a vedere quanto tempo impieghi a fare quella salita e compara il tuo tempo con quello (se esiste) delle edizioni degli anni precedenti...magari salta fuori che la vinci già per come vai ora!

 

[Maurizio®]

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=76044

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=76773

 

[ilblasco]

Inizia magari a vedere quanto tempo impieghi a fare quella salita e compara il tuo tempo con quello (se esiste) delle edizioni degli anni precedenti...magari salta fuori che la vinci già per come vai ora!

tranquillo che non la vinco
anzi non vorrei fare il tempo peggiore
io l'ho provata gia due volte e mi ci vuole sui 29 minuti
l'anno scorso che l'ha vinta ci ha messo 20,07

io mi sono iscritto visto che ai primi 40 iscritti danno un prosciutto
per cui quello me lo porto a casa
poi visto che la faccio voglio vedere di fare il meglio che posso per le mie possibilità

intanto mi leggo i post che mi hai messo e ti ringrazio

 

[giovagiov]

Scusa ma il tratto cronometrato da dove inizia? Perchè non mi risulta che la salita del Trebbio sia lunga 9km...

 

[ilblasco]

Scusa ma il tratto cronometrato da dove inizia? Perchè non mi risulta che la salita del Trebbio sia lunga 9km...

inizia dalla piazza di dovadola e per questo si allunga di qualche km
questo è il percorso

partenza da via Matteotti per via Roma, SS67, Bivio per SP 21, Monte Trebbio per Km. 8,950. La vera salita del Trebbio è lunga Km. 6,4, con un dislivello di mt 389, una pendenza media del 6,08% e una pendenza massima del 13,33%.

 

[giovagiov]

inizia dalla piazza di dovadola e per questo si allunga di qualche km
questo è il percorso

partenza da via Matteotti per via Roma, SS67, Bivio per SP 21, Monte Trebbio per Km. 8,950. La vera salita del Trebbio è lunga Km. 6,4, con un dislivello di mt 389, una pendenza media del 6,08% e una pendenza massima del 13,33%.

Quindi prima della vera salita ci sono 3km in falsopiano o comunque con pendenze limitate...Ma è proprio cronoscalata con partenza uno alla volta o gara in linea? Perché se è in linea, in quei 3km prima della salita inciderà molto la differenza fra chi è davanti e chi è nella pancia del gruppo, per cui i tuoi attuali 29' potrebbero solo per questo già diventare 27-26...

 

[ilblasco]

Quindi prima della vera salita ci sono 3km in falsopiano o comunque con pendenze limitate...Ma è proprio cronoscalata con partenza uno alla volta o gara in linea? Perché se è in linea, in quei 3km prima della salita inciderà molto la differenza fra chi è davanti e chi è nella pancia del gruppo, per cui i tuoi attuali 29' potrebbero solo per questo già diventare 27-26...

si parte uno alla volta con stacco di un minuto

 

[giovagiov]

Sono stato a vedere la salita del Trebbio; secondo me è da fare "di rapporto", perchè a parte il primo km della salita "vera" e l'ultimo, le pendenze non sono mai eccessive. Per cui ti consiglierei SFR e allenamenti di "trasformazione" in cui provi a fare il tempo con le cadenze che utilizzeresti in gara, a sensazione.
Ma l'arrivo dove lo mettono? Dove c'è il monumento al ciclista o all'incrocio più avanti? No..perchè ho misurato la salita in tutti i modi, e no riesco assolutamente a far venire 8,950km...

 

[ilblasco]

Sono stato a vedere la salita del Trebbio; secondo me è da fare "di rapporto", perchè a parte il primo km della salita "vera" e l'ultimo, le pendenze non sono mai eccessive. Per cui ti consiglierei SFR e allenamenti di "trasformazione" in cui provi a fare il tempo con le cadenze che utilizzeresti in gara, a sensazione.
Ma l'arrivo dove lo mettono? Dove c'è il monumento al ciclista o all'incrocio più avanti? No..perchè ho misurato la salita in tutti i modi, e no riesco assolutamente a far venire 8,950km...

mi hanno detto che il traguardo è li appena si scollina dove c'è il monumento
per il km si parte dalla piazza di dovadola per quello che il percorso si allunga rispetto alla salita vera e propria

Per cui ti consiglierei SFR e allenamenti di "trasformazione" in cui provi a fare il tempo con le cadenze che utilizzeresti in gara, a sensazione.

cosa intendi per allenamenti di trasformazione?
non sono molto ferrato in queste cose

le sfr le sto facendo da due settimane

 

[giovagiov]

mi hanno detto che il traguardo è li appena si scollina dove c'è il monumento
per il km si parte dalla piazza di dovadola per quello che il percorso si allunga rispetto alla salita vera e propria

Io ho misurato dalla piazza in via Roma (piazza Marconi??) al monumento con google map, vengono 8,112km. Con il contachilometri vengono 8,2-8,3km.
Mi sono cronometrato e ho fatto 26'58", però non sono andato a tutta...
Anche io stavo rimuginando di fare la gara, però se la faccio vorrei tirare giù un bel po' i tempi, se devo andare per arrivare ultimo mi sto a casa.. E poi devo tesserarmi UDACE, perchè ora ho la tessera UISP...

cosa intendi per allenamenti di trasformazione?
non sono molto ferrato in queste cose

Intendo alternare agli allenamenti di SFR altri in cui fai la salita come se fosse la gara, con le cadenze che useresti in gara. Magari non proprio a tutta come la gara, altrimenti ti devasti, però almeno con le cadenze di gara.
Questo però se intendi affrontare la salita "di rapporto" come dicevo io. Io personalmente la affronterei di rapporto, però può non essere per tutti così.

 

[ciclettico]

Ma è proprio cronoscalata con partenza uno alla volta o gara in linea?

E' una cronoscalata classica da queste parti, c'era mi pare la domenica dopo la 9 Colli.
L'ho fatta un paio di volte senza particolari ambizioni e puramente come diversivo, con tempo mi pare intorno ai 22'30", che per un non specialista che passa i 75 kg e senza allenamento specifico può andare.
Con 29 minuti probabilmente corri il rischio di arrivare ultimo... ma in gara probabilmente levi almeno un paio di minuti rispetto al miglior allenamento.
I primi lasciali perdere, alcuni (non tutti) fanno solo cronoscalate e quindi hanno, oltre alle doti naturali, anche l'abitudine a dare tutto in pochi minuti.

Non so molto di allenamento specifico, ma se sei uno "normale" cui piace fare uscite lunghette con un po' di dislivello, potresti dedicare una giornata ogni tanto a fare una o due salite forte, in crescendo, e poco altro, per abituarti a sparare tutto in poco tempo.

Sulle SFR... boh, fatte adesso non so cosa possano portare. Almeno cerca di smetterle qualche tempo prima , e di fare qualche salita usando tutti i rapporti, in piedi e seduto, per abituarti a fare girare le gambe.

 

[giovagiov]

E' una cronoscalata classica da queste parti

Guarda che la domanda (se era una gara in linea o cronoscalata) l'avevo fatta io...

Comunque se decido di andarci ci vado senz'altro senza allenamento specifico...io sono un "lunghista", in una salita di 8km non faccio neanche in tempo a scaldarmi...
Però punto anche sul fatto che, se riesco a fare 27 minuti per 3-4 ripetute, magari in gara e a tutta vado intorno ai 22-23...

Per le SFR, secondo me può avere senso farle almeno 2 volte a settimana, e magari fare solo 1 richiamo a settimana nelle 2 precedenti la gara...Se le fa con criterio non sono poi così distruttive e non richiedono tempi di supercompensazione così elevati (diverso sarebbe se dovesse allenare la resistenza di lunga durata...quella sì che richiede lunghi tempi di allenamento e supercompensazione). A me personalmente aiutano molto a trovare la forma...

 

[baduone]

Se il traffico è chiuso allenati a tagliare le curve in modo da accorciare i tempi e inserire un rapporto lungo quando è possibile, cioè con pendenze pedalabili, se esistono.

 

[ilblasco]

intanto grazie per i consigli
vedrò di alternare un po di sfr con salite fatte quasi a tutta
se domani non piove prima faccio un po di sfr e poi vado su e faccio due o tre volte il trebbio così faccio le ripetute pure li
e vediamo come va

so che il tempo è alto 29 minuti ma la faccio così per provare visto che è la prima volta che faccio una cosa del genere