Torino e dintorni... (parte prima)

[enzonocera76]

"Cseru" voglia di pedalare questa settimana....

Ieri stancamente mi sono trascinato fino a Giaveno ed altrettanto stancamente sono tornato a casa... Speriamo sia solo una cosa passeggera....

Incontrato "Mosè Jourinho" che arrancava dietro ai suoi compari....

P.S. Non mi sono fermato perchè per le 20,00 dovevo essere a casa...

Che arrancassi è dire poco....
Praticamente stavo "passeggiando" verso Giaveno col mio compare, quando dietro di noi piomba come un falco un tipo stra-convinto che ci supera in scioltezza (più o meno) spingendo come un disgraziato...A quel punto, il mio compare, (da me soprannominato "il Pippo Inzaghi del pedale" proprio x questa sua predisposizione genetica ad attaccare..) si incolla alla ruota del malacapitato e io rimango lì immobile come un palo!!! X fortuna, prima o poi, tutte le salite finiscono.....

Cmq ti ho visto agile dai....x domenica non fare scherzi xkè DOBBIAMO divertirci e stop.

Io stasera mi faccio un bel giro in mtb su per la collina...evviva le ruote grasseeeee!!!

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[riky76]

ieri complice il digiuno da velodromo di martedì mi sono spremuto come un limone, giro solitario da 75km con due passaggi sulle colline dell'alto novarese...chiuso ai 33,5km/h di media e 160battiti medi (187 punta), ho fatto quasi apposta per farmi venire qualche crampetto (puntualmente arrivato al km 55 circa) per poi cercare di gestirlo e farlo passare senza mollare il ritmo...

...beh i saggi consigli di torta74 funzionano anche se lui non è davanti a tirarmi: rapporto un po' più duro, rotondità di pedalata, bere un sacco, bustina di magnesio e stringere i denti!

 

[riccardo74]

ieri complice il digiuno da velodromo di martedì mi sono spremuto come un limone, giro solitario da 75km con due passaggi sulle colline dell'alto novarese...chiuso ai 33,5km/h di media e 160battiti medi (187 punta), ho fatto quasi apposta per farmi venire qualche crampetto (puntualmente arrivato al km 55 circa) per poi cercare di gestirlo e farlo passare senza mollare il ritmo...

...beh i saggi consigli di torta74 funzionano anche se lui non è davanti a tirarmi: rapporto un po' più duro, rotondità di pedalata, bere un sacco, bustina di magnesio e stringere i denti!

interessante...

 

[riky76]

interessante...

heylà, ciao omonimo/compaesano, come stai?

 

[Boxer]

ho fatto quasi apposta per farmi venire qualche crampetto (puntualmente arrivato al km 55 circa) per poi cercare di gestirlo e farlo passare senza mollare il ritmo...

...beh i saggi consigli di torta74 funzionano anche se lui non è davanti a tirarmi: rapporto un po' più duro, rotondità di pedalata, bere un sacco, bustina di magnesio e stringere i denti!

Secondo me sarebbe molto meglio evitare l'insorgere dei crampi, non cercare di averli e utilizzare il "metodo tafazzi" per superarli .
Idratazione e alimentazione adeguate durante lo sforzo, ovviamente unite all'allenamento, dovrebbero metterti al riparo da questi dolorosi inconvenienti.
Personalmente da quando ho cambiato il modo di alimentarmi in gara (grazie a James per le dritte ) crampi non ne ho più avuti (sgratt...sgratt..).

Prova a dare un'occhiata qui:

http://www.sportmedicina.com/il_crampo.htm

E' a livello divulgativo ma da un'idea generale.

 

[riky76]

Secondo me sarebbe molto meglio evitare l'insorgere dei crampi, non cercare di averli e utilizzare il "metodo tafazzi" per superarli .
Idratazione e alimentazione adeguate durante lo sforzo, ovviamente unite all'allenamento, dovrebbero metterti al riparo da questi dolorosi inconvenienti.
Personalmente da quando ho cambiato il modo di alimentarmi in gara (grazie a James per le dritte ) crampi non ne ho più avuti (sgratt...sgratt..).

Prova a dare un'occhiata qui:

http://www.sportmedicina.com/il_crampo.htm

E' a livello divulgativo ma da un'idea generale.

tutto vero, anzi grazie, ma io ne sono particolarmente soggetto, e comunque volevo fare due ore tirate tirate e così è stato

ho pure mangiato dopo 45 minuti, e bevuto quasi 2 litri..ma essendo sempre al 90% della soglia non era questione di "se" ma solo di "quando" sarebbero arrivati....

 

[torta74]

Secondo me sarebbe molto meglio evitare l'insorgere dei crampi, non cercare di averli e utilizzare il "metodo tafazzi" per superarli .
Idratazione e alimentazione adeguate durante lo sforzo, ovviamente unite all'allenamento, dovrebbero metterti al riparo da questi dolorosi inconvenienti.
Personalmente da quando ho cambiato il modo di alimentarmi in gara (grazie a James per le dritte ) crampi non ne ho più avuti (sgratt...sgratt..).

Prova a dare un'occhiata qui:

http://www.sportmedicina.com/il_crampo.htm

E' a livello divulgativo ma da un'idea generale.

quoto!! alimentazione e allenamento sicuramente sono fondamentali...ora però credo che il discorso di riky si riferisse sul "gestire il momento" quando insomma si è già sbagliato qualcosa o meglio su come gestire al meglio l'accumulo di acido lattico...

 

[riky76]

quoto!! alimentazione e allenamento sicuramente sono fondamentali...ora però credo che il discorso di riky si riferisse sul "gestire il momento" quando insomma si è già sbagliato qualcosa o meglio su come gestire al meglio l'accumulo di acido lattico...

sì, esatto...anche perchè due ore e un quarto, con le colline a 33,5 di media fino ad un anno fa me lo sognavo...

PS: come stai bello? pronto per la panta?

 

[silviaclimb]

Ciao Diego, salutami il MORTIROLO!

 

[torta74]

sì, esatto...anche perchè due ore e un quarto, con le colline a 33,5 di media fino ad un anno fa me lo sognavo...

PS: come stai bello? pronto per la panta?[/QUOTE]

insomma come dicevo a James ogni giorno va meglio...ieri 3 salite...issiglio-castelnuovo http://www.salite.ch/nigra1.asp?mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-ted8mxzigsfkbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661 a circa 800 di vam, poi 2 volte borgiallo-s.elisabetta http://www.salite.ch/santa4.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-tq2pcpzhw88kbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661 la prima a 1040 di vam e la seconda a 970...

 

[torta74]

Ciao Diego, salutami il MORTIROLO!

grazie!! in bocca al lupo per domani!!!

 

[fla#34]

quoto!! alimentazione e allenamento sicuramente sono fondamentali...ora però credo che il discorso di riky si riferisse sul "gestire il momento" quando insomma si è già sbagliato qualcosa o meglio su come gestire al meglio l'accumulo di acido lattico...

L'accumulo di acido lattico non credo centri niente con il "crampo"in sè.Il primo e una normale reazione dei muscoli a uno sforzo prolungato la seconda e dovuta a una non corretta alimentazione ma sopratuttto a una disitratazione.Se poi si e piu predisposti di altri a questo problema e in piu si cerca di tirare rapporti non agili il problema non si risolverà mai.Bisognerebbe piuttosto cercare di imparare a essere il piu agili possibile,in quanto cosi si va a influenzare in modo maggiore il cuore e la respirazione e meno quello muscolare.Io nel mio piccolo tiro sempre rapporti agili e non ho mai avuto un crampo.Poi ovviamente uno ogni tanto cambia marcia in base alla pendenza,però sopratutto quando si e predisposti bisognerebbe fare della regolarità una propia legge,insomma si deve salire del propio passo senza continui cambi di ritmo.Poi questa e la mia povera e umile opinione di ciclista lento(ma senza crampi)

 

[fla#34]

interessante...

OOOObunanima!!!!!

 

[fla#34]

Un salutone al TORTA tieni duro domenica.

 

[enzonocera76]

sì, esatto...anche perchè due ore e un quarto, con le colline a 33,5 di media fino ad un anno fa me lo sognavo...

PS: come stai bello? pronto per la panta?[/QUOTE]

insomma come dicevo a James ogni giorno va meglio...ieri 3 salite...issiglio-castelnuovo http://www.salite.ch/nigra1.asp?map...sfkbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661 a circa 800 di vam, poi 2 volte borgiallo-s.elisabetta http://www.salite.ch/santa4.asp?Map...88kbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661 la prima a 1040 di vam e la seconda a 970...

Ma praticamente non vieni con noi domani sera a farti un carico di grasse proteine x la Panta?????
Dai oh...

 

[torta74]

Un salutone al TORTA tieni duro domenica.

grazie!!!

L'accumulo di acido lattico non credo centri niente con il "crampo"in sè.Il primo e una normale reazione dei muscoli a uno sforzo prolungato la seconda e dovuta a una non corretta alimentazione ma sopratuttto a una disitratazione.Se poi si e piu predisposti di altri a questo problema e in piu si cerca di tirare rapporti non agili il problema non si risolverà mai.Bisognerebbe piuttosto cercare di imparare a essere il piu agili possibile,in quanto cosi si va a influenzare in modo maggiore il cuore e la respirazione e meno quello muscolare.Io nel mio piccolo tiro sempre rapporti agili e non ho mai avuto un crampo.Poi ovviamente uno ogni tanto cambia marcia in base alla pendenza,però sopratutto quando si e predisposti bisognerebbe fare della regolarità una propia legge,insomma si deve salire del propio passo senza continui cambi di ritmo.Poi questa e la mia povera e umile opinione di ciclista lento(ma senza crampi)

il discorso come sai è più complesso....per tornare a riky è successo così gf di bra....partenza allegra come allegramente abbiamo fatto la prima salita...dopo circa 80km crampi...ora non poteva essere ne alimentazione ne disidratazione (abbiamo mangiato e bevuto ogni volta che si poteva e sono sicuro tantè che l'ho fatto bere e mangiare anche quando non voleva) semplicemente sforzo in soglia prolungato...quindi accumulo di acido e/o poca abitudine a pedalare in acido e/o recupero lento....ora in questi casi se già stai a 90 0 100 di cad e hai un crampo impriovviso l'unica cosa che puoi fare è andare duro finche non passa poi magnesio...non è la soluzione ai crampi ma ti permette di finire quello stai facendo...riky, stringendo i denti, ha fatto a buon ritmo i restanti 55km della gara siamo addirittura rientrati nel gruppo davanti al nostro (ti ricordi?)!!!

 

[torta74]

Ma praticamente non vieni con noi domani sera a farti un carico di grasse proteine x la Panta?????
Dai oh...

da domani solo più carboidrati!!!...mi spiace per la cena...come ho detto domenica per serenità visto che sto via il WE....insomma capite vero?!?

 

[James]

da domani solo più carboidrati!!!...mi spiace per la cena...come ho detto domenica per serenità visto che sto via il WE....insomma capite vero?!?

ma te inizi le diete giorni prima? è una cosa che non ho mai fatto...c'è un mio collega maratoneta che la settimana prima di una maratona mangia solo proteine (o carboidrati non ricordo..dopo glielo chideo!)... tornando ai crampi se posso essere di spunto a qualcuno, io prendo ogni giorno (per 5 gg su 3 settimane) magnesio + multivitaminico che mi danno circa 100% - 150% di rda per diminuire gli effetti catabolici..e in gara o nei giri lunghi "fialoni" di magnesio liquido..poi è ovvio che se si spinge a lungo oltre i limiti non c'è nulla che ti salva!

 

[riky76]

grazie!!!



il discorso come sai è più complesso....per tornare a riky è successo così gf di bra....partenza allegra come allegramente abbiamo fatto la prima salita...dopo circa 80km crampi...ora non poteva essere ne alimentazione ne disidratazione (abbiamo mangiato e bevuto ogni volta che si poteva e sono sicuro tantè che l'ho fatto bere e mangiare anche quando non voleva) semplicemente sforzo in soglia prolungato...quindi accumulo di acido e/o poca abitudine a pedalare in acido e/o recupero lento....ora in questi casi se già stai a 90 0 100 di cad e hai un crampo impriovviso l'unica cosa che puoi fare è andare duro finche non passa poi magnesio...non è la soluzione ai crampi ma ti permette di finire quello stai facendo...riky, stringendo i denti, ha fatto a buon ritmo i restanti 55km della gara siamo addirittura rientrati nel gruppo davanti al nostro (ti ricordi?)!!!

mich1olina se mi ricordo!!!!
ad un certo punto dopo una delle mie discese a tutta in cui ero andato a riprendere tutto il gruppo fino al primo mi hai detto :"occhio che così ti vengono i crampi"...200 metri dopo una coltellata alla coscia...

il fatto è che appunto sto cercando di abituarmi a lavorare a filo soglia, ieri per tutta la prima ora sono stato a 165battiti e mai sotto le 90pedalate di cadenza, in pianura....veleggiavo bene ai 35 e qualcosa, poi salite a strappetti e discese hanno fatto il resto.

diciamo che non è che ho fatto apposta, ma me lo immaginavo che csì non sarei durato molto....altro discorso invece nel mega giro dell'Izoard, sempre basso di pulsazioni, altrettanto agile e pedalare sempre anche in discesa...7 ore in bici senza un crampo (stanchino però...)

 

[fla#34]

grazie!!!



il discorso come sai è più complesso....per tornare a riky è successo così gf di bra....partenza allegra come allegramente abbiamo fatto la prima salita...dopo circa 80km crampi...ora non poteva essere ne alimentazione ne disidratazione (abbiamo mangiato e bevuto ogni volta che si poteva e sono sicuro tantè che l'ho fatto bere e mangiare anche quando non voleva) semplicemente sforzo in soglia prolungato...quindi accumulo di acido e/o poca abitudine a pedalare in acido e/o recupero lento....ora in questi casi se già stai a 90 0 100 di cad e hai un crampo impriovviso l'unica cosa che puoi fare è andare duro finche non passa poi magnesio...non è la soluzione ai crampi ma ti permette di finire quello stai facendo...riky, stringendo i denti, ha fatto a buon ritmo i restanti 55km della gara siamo addirittura rientrati nel gruppo davanti al nostro (ti ricordi?)!!!

Si hai ragione.Credevo vi riferiste a comuni crampi da poco allenamento!Quelli di cui parli sono in effetti un pochino di piu complessa risoluzione.