Consigliatemi l'allenamento per le granfondo...

[Teo_V_88]

volevo chiedervi alcuni consigli su come dovrei allenarmi e come dovrei pianificare la preparazione per la stagione 2010.

Alcuni dati:
- età: 21
- altezza: 186
- peso: 68
- FC soglia 185
- massa grassa 4%

Condizione media attuale:
- nei 30 in una mediofondo
- nei 50 in una granfondo

percorsi circa 14000 Km

Obbiettivo 2010:
- nei 10 in una mediofondo
- nei 20 in una granfondo

da raggiungere già alle prime corse (cecina, loano, celle ligure, etc..)

Alcune considerazioni:
- non ho limiti di durata dell'allenamento
- ho problemi di asma, quindi non posso andare agile in salita
- in pianura e sui vallonati non ho alcun problema
- sono molto spesso in crisi di fame particolarmente nei lunghi dove arrivo a spendere 5/6000 Kcal
- 1 salita di lunghezza media la tengo bene, 2 salite inizio a far fatica e mi stacco, 3 salite sono al limite.
- non seguo metodologie di allenamento, ma prossimamente vorrò farlo.
- non uso integratori

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[ivangms]

- ho problemi di asma, quindi non posso andare agile in salita

Mi spieghi il nesso? Anch'io sono asmatico ma non capisco questa limitazione.
Dovrai pur esse compensato almeno per non sconfinare nell'asma da sforzo

- sono molto spesso in crisi di fame particolarmente nei lunghi dove arrivo a spendere 5/6000 Kcal

Mangia spesso, hai un metabolismo alto

- non seguo metodologie di allenamento, ma prossimamente vorrò farlo.

Secondo me cercati un preparatore visto il tuo livello.
Infine credo che forse questo 3d verrà chiuso a breve.

 

[Perone]

Prima che chiudano tutto.............:rosik:

[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369&highlight=allenamento+tabelle[/URL]

 

[Teo_V_88]

Mi spieghi il nesso? Anch'io sono asmatico ma non capisco questa limitazione.
Dovrai pur esse compensato almeno per non sconfinare nell'asma da sforzo

non so che asma hai tu, ma io ho allergica+da sforzo.

se la tua è solamente allergica probabilmente non hai questo problema.

la limitazione è data dall'asma da sforzo.

durante uno sforzo in gara se vai agile a parità di velocità i battiti sono più alti e quindi anche la respirazione deve essere più veloce. ma se la respirazione è limitata dall'asma allora devo andare più piano.

altrimenti, se vado più duro riesco a coordinare la respirazione con la pedalata e con il cuore in modo da non avere una richiesta eccessiva di aria che non potrei soddisfare.

 

[Big_63]

volevo chiedervi alcuni consigli su come dovrei allenarmi e come dovrei pianificare la preparazione per la stagione 2010.

Alcuni dati:
- età: 21
- altezza: 186
- peso: 68
- FC soglia 185
- massa grassa 4%

Condizione media attuale:
- nei 30 in una mediofondo
- nei 50 in una granfondo

percorsi circa 14000 Km

Obbiettivo 2010:
- nei 10 in una mediofondo
- nei 20 in una granfondo

da raggiungere già alle prime corse (cecina, loano, celle ligure, etc..)

Alcune considerazioni:
- non ho limiti di durata dell'allenamento
- ho problemi di asma, quindi non posso andare agile in salita
- in pianura e sui vallonati non ho alcun problema
- sono molto spesso in crisi di fame particolarmente nei lunghi dove arrivo a spendere 5/6000 Kcal
- 1 salita di lunghezza media la tengo bene, 2 salite inizio a far fatica e mi stacco, 3 salite sono al limite.
- non seguo metodologie di allenamento, ma prossimamente vorrò farlo.
- non uso integratori

Io se fossi in te considerando la giovane età cercherei di aumentare potenza e conseguentemente VAM e punterei per il 2010 sulle mediofondo di buon livello tecnico.
Nei 10 la vedo duretta in quanto un giovane che conosco x farti un esempio alla mediofondo della Gimondi è arrivato 2°/3°/6°/8° ma si tratta di un atleta arrivato alle soglie del professionismo....

 

[carini70]

Io mi sentirei di darti dei consigli ma non ti conosco e quindi evito, l'unica cosa che vedo molto carente, oltrechè una preparazione mirata è la totale assenza di integratori
Per quanto bene tu possa mangiare......le crisi di fame dimostrano il contrario, è difficile tenere alti ritmi per una GF e lo stesso dicasi per gli allenamenti, senza una corretta integrazione alimentare!!!

 

[ivangms]

allergica+da sforzo.

Ma fai una corretta terapia di fondo?