Allenamento specifico

[pandoro]

Ciao a tutti,
ho iniziato a pedalare da circa due anni, non ho mai fatto niente di specifico,
ho soltanto preso la bici e sono partito, e sono arrivato fare uscite di 100km con salite e pianure ad una media di circa 30/km orari.
La mia frequenza cardiaca a riposo e' di 45 battiti al minuto,non ho mai fatto test per vedere quali siano le mie soglie.
Sono alto 1.82 e peso 85 kg ed ho 40 anni di eta'..
Chiedo se possibile , avere delle dritte su qualche "piano di allenamento", per poter migliorare ulteriormente, considerando che posso allenarmi dalle 3 o 4 volte a settimana.
Vi ringrazio anticipatamente.

Prodotti bici scontati

 

[pandoro]

nessuno?

 

[VADABRUT]

http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=40369
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=62
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=61
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=50
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=74556
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=84915
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=83750
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=84574
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=4

Poi due discussioni che, a mio modo di vedere, sono altrettanto importanti:

http://bdc-forum.it/showthread.php?t=40468
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=84547

Leggi, cerca di capire, chiedi pure se non capisci e divertiti

 

[pandoro]

GRAZIE VADABRUT..
Ottimi i link da te postati!
Ma bene o male li avevo gia' spulciati, ma con tutta onesta', con tutte queste informazioni mi sono leggermente perso...

Non pretendo una spigazione dettagliata, ma sinceramente mi accontentavo di qualcosa di piu' semplice..

Ciao e grazie ancora.

 

[Deleted member 2182]

No pain no gain....

 

[pandoro]

chevordi'?

 

[pandoro]

No pain no gain....

ho capito ....
infatti chiedo lumi....

 

[Deleted member 2182]

ho capito ....
infatti chiedo lumi....

Intendevo che non puoi pretendere la pappa pronta, devi anche saper cercare/informarti.
Se capisci quello che leggi poi hai i mezzi per gestirti da solo, se invece ti accontenti di qualcosa di "semplice" e pronto, sei punto e a capo.

 

[Admiral]

grazie VADABRUT, ottimi i link e con tutte queste informazioni sono apposto fino alla prossima primavera, anzi, in verità, solo per averli spulciati un pochino mi sento già la gamba più tonica!

 

[mabon12]

Ti diverti andando in bici come fai adesso? Se la tua risposta è affermativa, io continuerei così. Tabelle, programmi specifici ed allenamenti pianificati rischiano di far perdere allo sport della bici molto della sua bellezza.
Se non fai agonismo, non ne vedo l'utilità.
Vuoi migliorare? Pedala... e divertiti!

 

[rapportoagile]

Ti diverti andando in bici come fai adesso? Se la tua risposta è affermativa, io continuerei così. Tabelle, programmi specifici ed allenamenti pianificati rischiano di far perdere allo sport della bici molto della sua bellezza.
Se non fai agonismo, non ne vedo l'utilità.
Vuoi migliorare? Pedala... e divertiti!

D'accordissimo con Mabon

 

[pandoro]

mah...

 

[oiziorbaf]

tu vuoi consigli su dei piani di allenamento per migliorarti....però non ci dici dove migliorare e per fare cosa?
Vuoi migliorare in salita o in pianura?vuoi fare gare in circuito,mf,gf cronoscalate, cronometro , randonnee o giri con gli amici.....capisci ci sono talmente tante possibilità che con una domanda come la tua si dovrebbero scrivere pagine di topic....se vuoi avere una risposta senza dover spulciare vecchie discussioni si almeno più preciso....:-)

 

[VADABRUT]

mah...

Ti do un consiglio..... oltre a leggerti tutti i consigli sui vari tipi di allenamento, vai sul profilo utente di cipitoz, leggi tutti i messaggi postati da lui, scoprirai molte cose interessanti, lasciati avvolgere dai suoi racconti, immagina, ricorda, inventa e lasciati trasportare dalla fantasia e segui il tuo istinto, sempre con il sorriso e l' allegria.... fa parte anche questo dell' allenamento .....

 

[Deleted member 2182]

mah...

Mah che?
Leggi, poi se non ti è chiaro fai delle domande specifiche...così cosa vuoi che ti si dica? Fai 6 serie da 5 ripetute a 40rpm al fondo medio con 3'42" di recupero e vedrai che volerai?

 

[sepica]

Ciao a tutti,
ho iniziato a pedalare da circa due anni, non ho mai fatto niente di specifico,
ho soltanto preso la bici e sono partito, e sono arrivato fare uscite di 100km con salite e pianure ad una media di circa 30/km orari.
La mia frequenza cardiaca a riposo e' di 45 battiti al minuto,non ho mai fatto test per vedere quali siano le mie soglie.
Sono alto 1.82 e peso 85 kg ed ho 40 anni di eta'..
Chiedo se possibile , avere delle dritte su qualche "piano di allenamento", per poter migliorare ulteriormente, considerando che posso allenarmi dalle 3 o 4 volte a settimana.
Vi ringrazio anticipatamente.

Dai ragazzi non diamo giu sempre...
scusaci..e che in questi giorni siamo un po frstornati per una notizia non lieta...

il problema acro Pandoro e' che da quanto abbiamo capito se in un limbo in cui dovresti incominciare a fare degli allenamenti piu specifici, che pero necessitano di numeri di base, ovvero il valore della tua soglia aerobica il tuo MAX i tuoi watt etc etc.

cmq io per esperienza ti posso dire di fare alcune cose:
prima cosa ...dimagrire 85 kg son un pokino troppi per un ciclista che riesce a fare anche 100 km.
Poi prova a fae degli allunghi (alte frequenze) in piano diciamo parliamo di 30 40 sec per por recuperare 2 3 minuti.
Trova un b uona salita 6 7 % di 1 max 3 km, e comincia a fare delle SFR ovvero delle ripeture di forza resistenza.

Diciamo che per il periodo e' un po prestino andresti a fare un alvoro che ti ritroveresti fra 2 3 mesi ovvero in pieno inverno...a cosa ti serve stare bene in inverno.
cmq le sfr sono degli esercisi in cui si lavora sulla muscolatura e non sul fiato, imposta un adeguato rapporto 53/19 53/17 PEDALA IN POSIZIONE ESCULSIVAMENTE SEDUTA, senza tirare con lebracia ad u frequenza cardiaca dicamo 150 155 bpm e una rotazione delle pedalate intorno alle 40 rpm (giri x minuto), su una salita di circa 6% per un paio di minuti per poi recuperare in scioltezza per 3 minuti,
esercizo da fare 8 /10 volte ogni 10gg circa
All inizio prendila con calma e se fai troppa fatica sali di un rapporto insomma fai un minimo di adeguamento.
Questo migliora la tua muscolatura a resistere in salita.
, inserisci nella settimana un uscita di un apio di ore ad una freq di 150 155 bpm a 100 rpm , e un uscita da 100 e passa km a fondo lento ovvero a bpm molto basso 120 130.

spero di non aver detto castronerie
ciao

 

[pandoro]

Grazie SEPICA...
Hai centrato in pieno cio' che umilmente chiedevo
chiedo scusa per la non precisione, ma la mia domanda era vaga come pure volevo che sia la risposta.....
chiedo nuovamente scusa, a tutti gli utenti che mi hanno risposto.

 

[senzasinzmec]

ciao a tutti,io leggo da un bel pò questo magnifico forum e devo dire che il 97%delle cose che so le ho imparate qui!!!oramai è quasi un'anno che ho iniziato ad allenarmi seriamente con la bici ottenendo secondo me dei risultati(per me) buoni.ora la stagione è quasi finita e per l'anno prossimo vorrei fare molto meglio!!!
solo una cosa propio nn riesco a capire:quando si parla di cicli mesosicli ecc.
qualcuno mi potrebbe spiegare un pò questa questione?
grazie a tutti!!!