ciao, in questi giorni mi sono fatto un po' di cultura ciclistica, ma non ho capito quando fare il test per la valutazione della soglia e conoscete qualche centro serio in provincia di trento?
Quando fare il test conconi
- Creatore Discussione dani86
- Data di inizio
- Watchers 6
Va fatto più volte nel corso della stagione.....
Non so consigliarti dove andare, vivo in Piemonte.
a Pine' dal Dott. Riccamboni , medico sportivo, oppure
Centro Di Fisioterapia E Medicina Dello Sport Srl , trento
Per chi fa agonismo penso che sia indicato farlo più di una volta, per chi come me non lo fa è sufficiente anche una.
Lo farò presso lo stesso studio medico di Roma dove ogni anno faccio anche la visita per l'idoneità agonistica circa un mesetto dopo aver ripreso l'attività e fatto un po' di fondo.
Lo farò presso lo stesso studio medico di Roma dove ogni anno faccio anche la visita per l'idoneità agonistica circa un mesetto dopo aver ripreso l'attività e fatto un po' di fondo.
Credo ti convenga andare a Catellanza alla Mapei (vicino Varese)...io vado li' per il Vo2max, mi hanno consigliato di fare il primo test dopo aver fatto 15-20 giorni di stop assoluto, e ripreso con 2 o 3 sgambate. Cosi' almeno ci si rende conto delle reali potenzialità (consumo O2 e watt) nel momento in cui non si è allenati. Poi ovviamente durante la stagione va rieffettuato per vedere (si spera
) l'effetto sortito dall'allenamento specifico.....
Credo ti convenga andare a Catellanza alla Mapei (vicino Varese)...io vado li' per il Vo2max, mi hanno consigliato di fare il primo test dopo aver fatto 15-20 giorni di stop assoluto, e ripreso con 2 o 3 sgambate. Cosi' almeno ci si rende conto delle reali potenzialità (consumo O2 e watt) nel momento in cui non si è allenati. Poi ovviamente durante la stagione va rieffettuato per vedere (si spera
Fatemi capire: a me è stato insegnato che la soglia nell'arco di un'intera stagione può variare al max di qualche battito. Mi spiegate ora l'utilità di effettuare il test più volte in una stagione? Anche io in passato credevo che l'allenamento potesse variare la soglia in modo considerevole. Non è così, ma non ho capito ancora perchè......
Bisogna vedere se c'è stato un incremento di watt e della Vo2, ma soprattutto come e a quanti battiti si riescono ad erogare i Watt, è un discorso più complicato rispetto alla sola Soglia.
Per quello penso basti 1 solo test
Io lo faccio più volte nel corso della stagione. Di solito dopo ogni fase del programma di allenamento annuale (per. specifica, pre gara, gara, transizione, ecc.).
Ho notato sensibili variazioni sui battiti (per es. un test effettuato a novembre ed il successivo per es. a febbraio). La differenza la posso dedurre dal fatto che all'inizio della preparazione, dopo un periodo di stacco, i batti sono più alti. In seguito, un cuore più allenato, batte più lentamente per orogare gli stessi watt.
IL fatto di fare il test piÙ volte durante l'anno mi fa capire se il programma di allenamento sta funzionando oppure no. inoltre può darmi indicazioni su come adattare la preparazione.
Gli indicatori che tengo in considerazione sono i bpm, i watt ed W/kg.
Ho notato sensibili variazioni sui battiti (per es. un test effettuato a novembre ed il successivo per es. a febbraio). La differenza la posso dedurre dal fatto che all'inizio della preparazione, dopo un periodo di stacco, i batti sono più alti. In seguito, un cuore più allenato, batte più lentamente per orogare gli stessi watt.
IL fatto di fare il test piÙ volte durante l'anno mi fa capire se il programma di allenamento sta funzionando oppure no. inoltre può darmi indicazioni su come adattare la preparazione.
Gli indicatori che tengo in considerazione sono i bpm, i watt ed W/kg.
Quindi il test ripetuto più volte ha un senso se l'allenamento è impostato tenendo conto come parametro anche dei watt?
Anche in questo caso mi pare di capire che vengono presi in considerazione come parametro oltre alla frequenza cardiaca anche i watt. Premesso che faccio il test di soglia una volta l'anno ad inizio stagione, dici che noti differenze di battico cardiaco tra periodo e periodo. Ma di quanto? Io so, come detto prima, che la frequenza cardiaca può variare nel corso della stagione di pochissimi battiti....
Tanto per chiarirti le idee ti faccio vedere cos' era successo a me..... mi è rimasto solo questo foglio con gli appunti di quegli anni che riportavo a mano..... non so quanto attendibili fossero quei test ma una cosa è certa, non andavo piano come ora.....puoi notare il cambiamento soprattutto nell' anno 2000, quando scesi di peso fino a 53 kg ( il peso oscillava tra i 53 e i 56 kg )..... non ho potuto continuare per altri guai......Anche in questo caso mi pare di capire che vengono presi in considerazione come parametro oltre alla frequenza cardiaca anche i watt. Premesso che faccio il test di soglia una volta l'anno ad inizio stagione, dici che noti differenze di battico cardiaco tra periodo e periodo. Ma di quanto? Io so, come detto prima, che la frequenza cardiaca può variare nel corso della stagione di pochissimi battiti....
I watt rappresentano l'indicatore più importante per quanto riguarda il miglioramento della performance. Se il mio allenamento é corretto devo avere un aumento dei Watt a parità di battito cardiaco. ovverto + potenza con meno fatica.
Nel mio caso, il test iniziale a fine ottobre, dopo 2 settimane di riposo mi dava alla soglia 170bpm e 260W.
A febbraio il test conconi mi dava alla soglia 173bpm con 285W. inoltre ogni step del test veniva raggiunto con 6 - 8 bpm in meno rispetto al test precedente.
Nel test di giuno alla soglia abbiamo registrato 169 bpm, mentre i Watt erano saliti a 315. In questo caso la differenza negli step del test, rispetto ad ottobre, era salita a 10bpm in meno.
Nel mio caso, il test iniziale a fine ottobre, dopo 2 settimane di riposo mi dava alla soglia 170bpm e 260W.
A febbraio il test conconi mi dava alla soglia 173bpm con 285W. inoltre ogni step del test veniva raggiunto con 6 - 8 bpm in meno rispetto al test precedente.
Nel test di giuno alla soglia abbiamo registrato 169 bpm, mentre i Watt erano saliti a 315. In questo caso la differenza negli step del test, rispetto ad ottobre, era salita a 10bpm in meno.
io lo faccio fine stagione, dopo un pò di base cioè prima dei lavori specifici, e 2 durante la stagione
Grazie Vadabrut
! Nel tuo caso la variazione di bpm è fisiologico in funzione dell'età, e questo è logico....
Ah però......10 bpm non sono pochi!!. Per uno come me che ha impostato le tabelle di allenamento sulla sola soglia può voler dire procedere male con gli esercizi per una buona parte dell'anno.....
Ho ancora 185 bpm di frequenza massima.....Grazie Vadabrut
Ho ancora 185 bpm di frequenza massima.....
Chiaramento il mio riferimento era riferito alla tua soglia anaerobica. E quì mi fai sorgere un'altro grande dubbio. Cioè come si fà a stabilire la soglia anaerobica da quella aerobica? Sò che la soglia anaerobica corrisponde all'incirca al 92,5% di quella aerobica. Ma con precisione come si determina?
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Non ho capito cosa vuoi dire, premesso che con riferimento alla potenza l'allenamento è +preciso, se ti alleni con il cardio e ti alleni sempre in soglia, se le tue condizioni fisiche sono costanti e se non vi sono variabili ambientali che influiscono sui battiti, evidentemente se migliori avrai anche una potenza maggiore, al contrario se ti alleni con riferimento alla potenza corri il rischio di sottoallenarti se alla stessa potenza di soglia non raggiungi l'HR di soglia e tale condizione non dipende da altri fattori.
I miei allenamenti vengono effettuati utilizzando come parametro la soglia anaerobica, da questa mi regolo per i vari cicli di carico....il mio intervento in questo caso sottolineava la differenza di ben 10 battiti al minuto tra un test Conconi e l'altro che sono tanti e andrebbero a modificare non poco i parametri prima impostati per l'allenamento. Quindi mi domandavo che forse ripetere il test + di una volta l'anno anche se si sono impostati i cicli sui solo BPM, sia utile....Un conto sono 4/5 battiti, un conto 10.....
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
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E' proprio questo il punto, nel test conconi eventuali miglioramenti dovebbero essere testimoniati da uno spostamento verso destra della curva, evidentemente se si raggiunge una determinata potenza con un impegno cardiaco minore sono migliorate le capacità, ma quel livello non sarà più corrispondente alla soglia anaerobica precedente, quindi i 10bpm sono relativi al miglioramento, ma la soglia anaerobica rimane invariata perchè dovrebbe essere fisiologica, salvo che sia influenzata da particolari condizioni. Ad esempio la mia soglia è intorno ai 164bpm, e non ho bisogno di fare test conconi per saperlo, l'anno scorso erogavo intorno ai 265watts, quest'anno vado oltre i 300, ovviamente se continuo ad allenarmi ai 265watts arrivo a malapena ai 145bpm, ma non faccio un allenamento sull'impegno anaerobico.
Quindi se continui ad allenarti sulla soglia anaerobica farai in realtà +watts se sei migliorato, ma non avendo il misuratore non saprai di quanto sei migliorato ed inoltre farai molta +fatica a raggiungere le intensità allenanti, ed a mantenerle correttamente in termini temporali, o non ti succede?