Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
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Maurizio®;1827269 ha scritto:
Non so tu cosa intendi per fondo, fondo o distanza o altro del genere è un esercizio che va fatto tutto l'anno, almeo 1 volta a sett, meglio 2, che poi in tale contesto si inseriscao degli esercizi particolari sulla base delle esigenze e della stagione è un'altro discorso.
La forza resistente invece può essere periodizzata, anche se poi almeno 1 seduta sett non fa mai male, infatti gli esperti sono soliti dire che durante il periodo invernale il rapporto si deve indurire, infatti si può lavorare di più sulla forza resistente perchè non c'è l'esigenza di essere brillanti per le gare del fine settimana.
credo che con tutte le cose che sono state dette basta leggere le vecchie risposte per schiarirsi le idee
Lo sò. Sicuramente c'è scritto anche in questo topic ma ci sono 81 pagine...
!!! Si rinizia con la preparazione con interminabili sedute al ciclosimulatore e in bici. La musica sarà mia fedele compagna di viaggio. Al proposito chi mi rinfresca la memoria suggerendomi il range di bpm musicalemente parlando (non la freq.cardiaca) per svolgere la fase di fondo? Vorrei impostare a tal proposito il mio i-pod....
Grazie!
!!! Si rinizia con la preparazione con interminabili sedute al ciclosimulatore e in bici. La musica sarà mia fedele compagna di viaggio. Al proposito chi mi rinfresca la memoria suggerendomi il range di bpm musicalemente parlando (non la freq.cardiaca) per svolgere la fase di fondo? Vorrei impostare a tal proposito il mio i-pod....Grazie!
Ieri ho fatto quella che dovrebbe essere la mia prima sessione di fondo sui rulli (TacX Fortius T1940).
Come mi era stato consigliato, pedalata agile ma senza andare in affanno.
Non avendo ancora la fascia cardio (che comunque provvederò a comprare quanto prima) non ho riferimenti sui battiti del cuore, quindi sono andato a sensazione.
2h30m fatte con il 42x21 su una pendenza all'1%, 93 RPM medi, 121 Watt medi (168 Max), 23.48 Km/h di media.
In particolare il dato sul Wattaggio mi sembra un po' basso, però non so quanto posso fare affidamento sul valore assoluto che mi dà il TacX con la sola calibrazione base.
Proprio per questo non so valutare se sono andato troppo piano o troppo forte
, alla fine comunque ero stanchino.
Suggerimenti ?
Quante volte mi conviene farlo alla settimana ? (1? 2?).
Con cosa mi conviene alternarlo considerando che l'obbiettivo è quello di arrivare a marzo con una forma decente, soprattutto per fare lunghi oltre le 6 ore, ma senza pretese (almeno nell'immediato) di fare gare & co ?
Grazie,
Massimo
Come mi era stato consigliato, pedalata agile ma senza andare in affanno.
Non avendo ancora la fascia cardio (che comunque provvederò a comprare quanto prima) non ho riferimenti sui battiti del cuore, quindi sono andato a sensazione.
2h30m fatte con il 42x21 su una pendenza all'1%, 93 RPM medi, 121 Watt medi (168 Max), 23.48 Km/h di media.
In particolare il dato sul Wattaggio mi sembra un po' basso, però non so quanto posso fare affidamento sul valore assoluto che mi dà il TacX con la sola calibrazione base.
Proprio per questo non so valutare se sono andato troppo piano o troppo forte
, alla fine comunque ero stanchino.Suggerimenti ?
Quante volte mi conviene farlo alla settimana ? (1? 2?).
Con cosa mi conviene alternarlo considerando che l'obbiettivo è quello di arrivare a marzo con una forma decente, soprattutto per fare lunghi oltre le 6 ore, ma senza pretese (almeno nell'immediato) di fare gare & co ?
Grazie,
Massimo
max70
Scalatore
- 29 Aprile 2004
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Le prime volte devi abituarti ai rulli e probabilmente la potenza salirà. Quello che io ho notato è che la potenza è più bassa sui rulli che su strada soprattutto ad alte cadenze. Prova a buttare giù un paio di denti solo per vedere cosa succede (no, non sto dicendo di fare tutto l'allenamento "troppo" duro, solo per vedere se la potenza a parità di sforzo aumenta).
Poi se puoi allenarti come e quando puoi, io farei 4-5 volte alla settimana ma un'ora o meno alla volta.
Tra TV e musica passano abbastanza.
Se poi si usano i Real Life Video passano ancora di più.
In effetti l'altro ieri dove mi ero fatto un pezzo dell'RLV della salita al Galibier con RPM più basse avevo superato a tratti anche i 300 Watt.
Non dovrei avere problemi a fare 4-5 sedute a settimana regolari.
La mia idea era di farne 1 giorno di fondo (2h30-3h) e gli altri "in libertà" (1h-1h30m) alternando percorsi con salite brevi fatte ad alto ritmo e salite più lunghe fatte a ritmo più regolare.
Insomma un po' quello che ho cercato di fare su strada questa estate.
Ma non so se come allenamento abbia un senso oppure mi convenga convertirmi a tabelle specifiche...
Massimo
Che video hai fatto x il tuo allenamento di 2h 30? immagino un percorso in pianura...che real video hai usato??
Quando faccio fondo, sedute di 2h - 2h 30' a 130-140 bpm max (la mia soglia è 177),
in genere io uso il RLV Aube Valley o anche qualche video del Nord (Namur-Revin, Amstel Gold Race...) ovviamente impostando le pendenze al -80% del reale (cioè rare volte sale sopra il 3-4%) così ho il Real Video ma su percorsi sostanzialmente pianeggianti...
Siccome era la prima volta e volevo concentrarmi sul ritmo ho usato la funzione di Free Cycling Distance-Slope, ho impostato pendenza 1% e poi ho tenuto a video i valori di Velocità/Potenza/Cadenza a video mentre mi guardavo un Film (ho la TV e il monitor del PC poco lontani).
Ottima idea, non ci avevo pensato
Massimo
Siccome era la prima volta e volevo concentrarmi sul ritmo ho usato la funzione di Free Cycling Distance-Slope, ho impostato pendenza 1% e poi ho tenuto a video i valori di Velocità/Potenza/Cadenza a video mentre mi guardavo un Film (ho la TV e il monitor del PC poco lontani).
Ottima idea, non ci avevo pensato
Massimo
Come si imposta questa funzione?? io non la trovo...mm
Io uso Tacx Training Software nella sezione Catalyst->Free cycling->Slope-Distance.
Ma dovresti trovare la stessa funzione sul software di base Fortius nel Menu Catalyst->Programma d'Allenamento->Tipo:Pendenza Programma:Corsa Libera/Distanza, poi Avvio Catalyst.
Massimo
Non devi assolutamente guardare la velocità e nemmeno QUANTI watt avrai SPRIGIONATO alla fine.
Non è quello l'esercizio. Non devi stare a guardare: "ma dovrebbe essere un po' di più"
Prenditi il libro di ALlen, la fascia cardio, fai il test, stabilisci le zone watt con la corrispondente Fc e allenati tenendo sotto controllo tutti i riferimenti; senza pensare che dovresti essere più forte di come dicono i dati.
Personalmente, quest'anno farò solo 2 mesi di fondo, ma non sarà fondo puro e basta come al solito.
Già ho iniziato a rimanere sulle 2 orette da Settembre, tutto molto graduale e con esercizi per alzare il metabolismo.
A Novembre e Dicembre si allunga.
Già ho iniziato a rimanere sulle 2 orette da Settembre, tutto molto graduale e con esercizi per alzare il metabolismo.
A Novembre e Dicembre si allunga.
