La soglia aa è 174 a 320 watt, 4 step fatti di 1' ciascuno al di sopra di essa sono più che sufficienti, il 92% della fc max di 188 è 173
Questa volta non mi trovi pienamente daccordo sulla valutazione. Mi spiego : ok ad usare la regola del 92% della fcmax e dei 4 step sotto al max per aiutare a trovare il punto, specialmente quando la deflessione non è evidente, ma io non credo che si possano prendere questi 2 numeri come oro colato e precisi per tutti.
Per qualcuno potrebbe essere 91% (o meno), per qualcun'altro 93% (o più) e già per yayayaya vorrebbe dire una soglia spostata a 171 o 175, una gran bella differenza.
Senza contare che non è detto che con il Conconi si arrivi veramente alla fmax. Io quando ho fatto il Conconi sono arrivato a 178 BPM, ma 3 giorni dopo sul test dei 20' ho fatto 180 BPM (con potenza media 241w).
Lo step massimo raggiunto poi è quasi più una questione psicologica che fisica, spesso si molla prima non perchè il fisico non ce la fa più ma perchè la testa non ce la fa più. Spesso chi molla potrebbe ancora fare 1 o 2 step. Questo sicuramente falsa la regola dei 4 step sotto.
Ma tornando al caso di yayayaya secondo me il punto di deflessione si vede bene e praticamente coincide in entrambi i test che ha fatto.
Perchè quindi ignorare tale dato in favore del 92% della fmax e i 4 step ?
Questo vorrebbe dire che per valutare la soglia non è proprio necessario fare il Conconi, basterebbe prendere la fcmax raggiunta su strada e farne il 92%, negando però quindi l'assunto che la soglia si trovi nel punto in cui si perde la linearità del cuore con l'incremento di potenza o aumenta in modo evidente la ventilazione della respirazione.
La soglia aa è 174 a 320 watt, 4 step fatti di 1' ciascuno al di sopra di essa sono più che sufficienti (di più è impossibile), il 92% della fc max di 188 è 173, la tua potenza critica sui 20' è 320 watt: quindi ci siamo.
In quel caso sarebbe sbagliata anche la valutazione sul mio di Conconi (
240w/161 BPM) in quanto io nel Conconi ho ottenuto una fcmax di
178 BPM (
92% -> 163,7 BPM) e come step massimo ho terminato i
340w, quindi 5 step sopra (e forse avrei potuto provare a terminare anche i 360w, ma ho deciso di mollare).
3 giorni dopo ho fatto il test sui 20' (potenza più o meno costante e poi sprint nel finale) e ho ottenuto
fcmax=180 BPM e
Pmedia=236,8w.
Altri 3 giorni dopo ho rifatto il test sui 20' (questa volta seguendo un protocollo con potenza più alta all'inizio e poi a scendere, senza alcuno sprint finale) e ho ottenuto
fcmax=176 BPM e
Pmedia=241,4w.
Vedi allegati.
La deflessione su grafico si vede ed è a
240w, quindi qual'è quindi la mia soglia ?
Massimo
